¿Qué puedo hacer para tener un cuerpo como Cristiano Ronaldo?

Hace algún tiempo, CR7 comenzó su colección de ropa interior en un evento. Allí también mencionó 15 gemas por las cuales se mantiene en forma y hasta la marca. Algunos son los siguientes:

1. Aprende a entrenar tu mente y tu cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a alcanzar tus objetivos.

2. Ser disciplinado. Mantenerse motivado y apegarse a su rutina es clave. Para mí, no hay espacio para relajarse, así que tengo que ser estricto.

3. Ponte metas. Te ayudará a mantenerte enfocado y trabajar para lograr algo.

4. Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de agregar un poco de competitividad y ayudar a empujarse a sí mismo. Si entrenas con alguien que sea similar a ti, entonces ayudarás a empujar a los demás.

5. El sueño adecuado es realmente importante para aprovechar al máximo el entrenamiento. Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a los músculos a recuperarse, lo que es realmente importante.

6. Calentar adecuadamente previene lesiones. En el entrenamiento, damos unas vueltas al campo de juego, estirando y calentando ejercicios de calentamiento. Asegúrese de hacer algo similar en su entrenamiento, incluso si está corriendo al gimnasio o calentando la cinta o la bicicleta.

Fuente: Cristiano Ronaldo revela ‘Los 15 mejores consejos sobre salud y estado físico’

Espero que haya sido de ayuda!

Aparte de lo obvio, (ir al gimnasio, eso es)

Calcule su peso corporal deseado

Los cálculos de IMC ayudan, apuntan a un peso que le da un IMC entre 22 y 25.

En 6 ‘1 “y 176 lbs, Ronaldo’s tiene alrededor de 23.

Dieta rica en proteínas y déficit de calorías

Por lo menos, tome 1 g de proteína por cada 1.5 libras de su peso corporal objetivo. Cualquier cosa más allá de 0.82 g por libra no hace una gran diferencia. Así que evita el gasto excesivo por el bien de la proteína. [1]

Trate de consumir en cualquier lugar entre el 60-80% de la necesidad calórica diaria (puede reducir los carbohidratos a menos del 30-40%, pero la ingesta total de calorías no debe ser inferior al 60%). Combinado con la dieta alta en proteínas, esto ayuda a reducir el% de grasa corporal.

En 10-14% deberías ver los resultados.

Nota: No ignore otros nutrientes importantes como fibra, calcio, etc.

Dirigirse a grupos musculares específicos

El físico de Ronaldo está optimizado para su deporte. Se enfoca más en las piernas y la fuerza del núcleo, pero menos en los hombros, el pecho y los brazos.

Concéntrese en las piernas y la fuerza del núcleo todos los días. Se pone en cuclillas, embestidas, tablones, tablones laterales y curvas laterales con mancuernas. Hazlos todos los días que entrenas.

Y todo lo demás que alternas.

Cardio

Esto ayuda a quemar sus carbohidratos / grasas y aumentar su resistencia. Cinta de correr, elíptica y natación. Haga cada uno de estos al menos una vez a la semana durante 20-30 minutos. Cada uno de estos objetivos diferentes grupos musculares. Implementar HIIT para mejores resultados.

El tiempo de tus comidas

Coma o beba cualquier cosa, incluso agua, tan pronto se despierte para reactivar su metabolismo. Tome tantos carbohidratos como desee durante el desayuno. Evítelos después de las 6 pm, para que no se almacenen como grasa durante la noche.

No necesariamente tiene que tener 6 comidas al día, 3 comidas grandes (desayuno, almuerzo y cena) con 2 tentempiés también ayudaría.

Eso es. Lo anterior le ayudará a reducir 0.6-0.8% de grasa corporal% por mes. Y al final, debería ver los resultados que busca.

Consejo rápido : haga un poco de ejercicio rápido, no su núcleo, una o dos horas después de la cena antes de acostarse. Wall se sienta (Ronaldo lo hace de vez en cuando), caminando y cosas por el estilo.

Notas a pie de página

[1] El mito de 1 g / lb: la ingesta óptima de proteínas para los culturistas

Come bien, entrena bien, duerme bien.

Esta debería ser tu rutina si quieres ser como Ronaldo.

Simple como eso.