¿Cuáles son los mejores consejos para reducir la presión arterial?

Para bajar la presión arterial, los cambios preventivos en el estilo de vida incluyen cambios en la dieta, ejercicio físico y pérdida de peso .

Todos estos han demostrado reducir significativamente la presión arterial en personas con hipertensión. Su eficacia potencial es similar y en ocasiones excede un solo medicamento. Si la hipertensión es lo suficientemente alta como para justificar el uso inmediato de medicamentos, aún se recomiendan cambios en el estilo de vida junto con la medicación.

Dieta: a.El consumo de sal ha aumentado durante los últimos 100 años.La ingesta alta de sodio se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular total y enfermedad renal. Una reducción en la ingesta de sodio de 1,000 mg por día puede reducir la enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 30 por ciento. En adultos y niños sin enfermedades agudas, una disminución en la ingesta de sodio a partir de los altos niveles típicos reduce la presión arterial. Una dieta baja en sodio resulta en una mayor mejora en la presión arterial en personas con hipertensión.

segundo. Una dieta alta en potasio (FRUTAS, HORTALIZAS, NUECES ETC) disminuye la presión arterial en aquellos con presión arterial alta y puede mejorar los resultados en aquellos con función renal normal.

La dieta DASH ( enfoques dietéticos para detener la hipertensión ) es rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa; incluye carne, pescado, aves, nueces y frijoles; y está limitado en alimentos y bebidas endulzados con azúcar, carnes rojas y grasas añadidas. Además de su efecto sobre la presión arterial, está diseñado para ser un enfoque equilibrado de la alimentación para el público en general. DASH es recomendado por el Instituto Nacional de Salud (NIH) como uno de sus planes de alimentación ideales para todos los estadounidenses.

2. Ejercicio: varios los regímenes de ejercicio, incluido el ejercicio de resistencia isométrica y el ejercicio aeróbico, pueden ser útiles para reducir la presión arterial.

Algunos programas destinados a reducir el estrés psicológico, como la retroalimentación biológica o la meditación trascendental, pueden ser complementos razonables de otros tratamientos para reducir la hipertensión.

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3. La pérdida de peso que se acerca al peso ideal para el individuo disminuye la presión arterial hacia el ideal.

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Vida libre de estrés y disciplinada junto con una dieta saludable y baja en sal, evitar el exceso de té, café, alcohol, bebidas con cafeína, tabaco en cualquier forma, ejercicio regular y meditación, temprano en la cama y levantarse temprano ayudará mucho a mantener la sangre presión dentro del rango normal.

Puneet Chandna

Disminuir la presión arterial alta es solo para manejar el síntoma; es mucho más importante comprender y abordar los diversos problemas de salud relacionados con la alta presión arterial.

Algunos de los consejos son:

Coma menos: deje de comer cuando ya no tenga hambre.
Evite los refrescos, los jugos de fruta, los alimentos fritos, la carne a la parrilla, la carne roja y los alimentos chatarra como las papas fritas.
Comprenda las fuentes, controle y controle la cantidad de ingesta de sodio.
Beba cantidades adecuadas de agua; 2.5 litros por día es mínimo.
Haga suficiente ejercicio para sudar durante 30 minutos. Podría ser caminar, hacer ejercicio o yoga, o su actividad favorita.
Reduce el estrés en tu vida. Puede hacer esto al involucrar a su familia y amigos en actividades agradables, trabajando en un pasatiempo, enseñando o asesorando a un joven, meditación.
Reduce la observación sin sentido de TV, videos de Youtube y otras actividades que te impiden interactuar con otras personas en persona.

Puneet Chandna

La presión sanguínea sube y baja naturalmente todo el tiempo, ajustándose a las necesidades del corazón de acuerdo con lo que está haciendo. La presión arterial alta es cuando su presión arterial es persistentemente más alta de lo normal. Una lectura de presión arterial por debajo de 120/80 mmHg se considera óptima. Las lecturas superiores a 120/80 mmHg y hasta 139/89 mmHg se encuentran en el rango normal a alto normal. Las causas son antecedentes familiares, patrones de alimentación, incluidos alimentos salados, alcohol, peso, demasiada actividad física y algunos medicamentos. No hay síntomas específicos y debe visitar al médico para el chequeo. Ellos te proporcionarán medicinas. Por los cambios de estilo de vida y práctica pranayama en la vida cotidiana, que protegerá la mente calma bcz más que cualquier concepto de mente medicina es lo primero. Cosas indeseadas deben ser evitadas.

Murty Mandapaka

Una variedad de modificaciones dietéticas son beneficiosas en el tratamiento de la hipertensión, incluida la reducción del consumo de sodio, la moderación del alcohol, la pérdida de peso en el sobrepeso u obesidad y una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa y baja en bocadillos, dulces, carne y grasas saturadas. Los factores dietéticos individuales también pueden reducir la presión arterial (PA).

Los suplementos de potasio, de 40 a 80 mEq / día, reducen la presión arterial (PA), un efecto que se pierde en gran medida en pacientes que también siguen una dieta baja en sodio. Otras modalidades, como la reducción del estrés y los suplementos de calcio, magnesio o aceite de pescado, parecen inducir una reducción pequeña y menos predecible en la PA en la mayoría de los pacientes.

La suplementación con potasio puede moderadamente bajar la presión arterial.

la mayor ingesta de magnesio se ha asociado con una menor presión arterial.

Los suplementos de aceite de pescado en altas dosis, pero no en dosis bajas, pueden reducir la PA sistémica en hasta 6/4 mmHg.

La ingesta de pescado en combinación con la pérdida de peso puede tener efectos acumulativos sobre la reducción de la PA.

Los suplementos dietéticos de calcio y calcio tienen un efecto relativamente pequeño en la PA.

Una mayor ingesta de fibra dietética se asocia con una disminución de las presiones sistémicas.

Reemplazar el consumo de carbohidratos con proteína de soja (vegetal) o láctea puede reducir la presión arterial.

El ácido fólico suplementario (5 mg / día o más) redujo significativamente la PA sistólica, pero no diastólica, en 2.0 mmHg.

El efecto beneficioso de las frutas y verduras en la PA puede deberse en parte a una mayor ingesta de polifenoles (p. Ej., Flavonoides). Las fuentes significativas de estos compuestos en los países occidentales incluyen los productos de té y cacao.

Puneet Chandna

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