Tienes una respuesta integrada de vuelo o lucha contra cualquier cosa que pueda ser peligrosa. En tiempos anteriores, cuando la gente vivía al aire libre, esto nos preparaba para luchar contra un oponente o huir de un animal peligroso.
Una gran parte de ella está mediada por su Sistema Nervioso Simpático que hace que dilate sus pupilas para ver mejor, aumente los latidos del corazón para que pueda luchar mejor o corra más rápido, relaje las vías respiratorias para que pueda respirar más, suprima la digestión para que pueda redirigido a luchar o correr. También hace que comiences a quemar glucosa, por lo que la temperatura de tu cuerpo aumenta y sudas más para eliminar ese calor.
Esa respuesta de lucha o huida ya no es adaptativa ahora que trabajamos en oficinas y no es probable que nos topemos con osos, pero eso es lo que la evolución nos dio.
Hay una técnica psicológica que puede usar para reducir esta respuesta. Se requiere algo de práctica para aprender, pero, una vez que lo has aprendido, bloquea tu respuesta favorable al peligro. También combate el dolor. Se llama relajación sistemática.
Concéntrese en una parte de su cuerpo a la vez y relaje esa parte. Luego acuéstate y piensa en tus dedos de los pies, tratando de relajarlos. Después de que sus dedos de los pies estén relajados, piense en sus pies y relájelos. Después de que sus pies estén completamente relajados, piense en sus tobillos y relájelos. Sigue moviendo mi enfoque mental hacia arriba, relajando la siguiente parte de tu cuerpo hasta que llegues a la cabeza y esté relajado. La primera vez que haga esto, podría llevar de 15 a 30 minutos, pero, con práctica, puede completar el procedimiento en 5 minutos. Cuando aprendes por primera vez, debes recostarte pero, con práctica, puedes hacerlo sentado o de pie.
