¿Por qué ocurren los calambres musculares?

Para responder a esta pregunta por completo es importante tener en cuenta la edad / sexo y cualquier condición de salud subyacente que pueda estar contribuyendo, y si este paciente está tomando medicamentos o no. ¿Estos calambres en las piernas ocurren a una hora específica del día o después de ciertos ejercicios?

Siempre que esta persona sea razonablemente joven, razonablemente sana y no tenga otros factores complicados, la razón más común que veo para los calambres en las piernas es una deficiencia y / o deshidratación de Magnesio (y posiblemente Calcio). También veo un buen número de personas que hacen ejercicio sin un enfriamiento adecuado o estiramiento después.

La deficiencia de magnesio es una de las deficiencias minerales más comunes que veo en mi práctica, probablemente en parte debido al clima (estoy en Victoria BC) lo que significa una cantidad mínima de vitamina D durante todo el año y prácticamente ninguna por exposición al sol en los meses de invierno. Sin vitamina D, no absorbemos bien el calcio y el magnesio. Además, el calcio y el magnesio compiten por la absorción. Las personas que complementan con calcio o consumen una cantidad excesiva de calcio (los estudios indican ahora muy poco Y demasiado calcio son perjudiciales para la salud, la ingesta ideal de calcio es de 700 a 1000 mg, IMO) a través de productos lácteos y no lo suficiente de un mejor fuente equilibrada como verduras de hoja verde, legumbres, nueces y semillas son propensas a la deficiencia de magnesio. Además, perdemos una gran cantidad de minerales a través de la transpiración, otra razón común para que las personas activas sean deficientes. ¡Mira mi video sobre las fuentes de calcio de verduras!

Recomendaría un buen suplemento de Cal Mag, idealmente una proporción 1: 1 de Calcio: Magnesio, y DEBE tener vitamina D, hasta 2,000 UI / día es ahora el nivel de ingesta recomendado.

Hay muchas cosas importantes que se deben descartar cuando una persona tiene calambres en las piernas, y se debe administrar una dosis según el paciente en particular. Si esto es algo crónico, probablemente sea una buena idea hablar con un médico al respecto.

Hay algunas causas posibles. En mi experiencia, generalmente ha sido bajo en potasio, pero la deshidratación también es un factor contribuyente.
La tensión muscular o mantener una posición durante demasiado tiempo también puede causar que un músculo se contraiga.
Si tiene calambres cuando intenta dormir, intente tomar una píldora de potasio antes de acostarse y asegúrese de beber un poco de agua. Pierde mucha agua mientras duerme, por lo que se despierta más deshidratado de lo que estaba cuando se acostaba.

De la Clínica Mayo …

El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o simplemente mantener una posición durante un período prolongado de tiempo puede provocar un calambre muscular. En muchos casos, sin embargo, se desconoce la causa exacta de un calambre muscular .
Aunque la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, algunos pueden estar relacionados con una afección médica subyacente, como:

  • Suministro de sangre inadecuado. El estrechamiento de las arterias que suministran sangre a sus piernas (arteriosclerosis de las extremidades) puede producir dolor similar a un calambre en las piernas y los pies mientras hace ejercicio. Estos calambres generalmente desaparecen poco después de dejar de hacer ejercicio.
  • Compresión del nervio La compresión de los nervios de la columna vertebral (estenosis lumbar) también puede producir dolor similar a un calambre en las piernas. El dolor generalmente empeora cuanto más camina. Caminar en una posición ligeramente flexionada, como la que emplearía al empujar un carrito de compras por delante de usted, puede mejorar o retrasar la aparición de sus síntomas.
  • Agotamiento de minerales. Muy poco de potasio, calcio o magnesio en su dieta puede contribuir a los calambres en las piernas. Los diuréticos, medicamentos a menudo prescritos para la presión arterial alta, también pueden reducir estos minerales.

Hay una serie de razones para los calambres y diferentes tipos en el cuerpo … He encontrado que los míos a menudo se deben a niveles bajos de potasio … pero puedes obtener más información aquí:

http://www.medicinenet.com/muscl

y aquí hay uno sobre dolor nocturno en la pierna en caso de que eso sea lo que estás experimentando
http://www.oprah.com/health/Calf