¿Cuáles son los consejos de salud más efectivos para programadores / personas que pasan mucho tiempo delante de la computadora?

5 consejos de salud para gente ocupada

Puede ser todo un desafío sentarse detrás del escritorio todo el día e invertir tiempo y esfuerzos para tener un estilo de vida saludable. No es que estés en tu oficina las 24 horas, los 7 días de la semana, así que no tienes tiempo para nada más, es solo que estamos demasiado agotados mentalmente. Otro problema surge del hecho de que mucha gente come comida rápida durante sus días de trabajo que daña el metabolismo.

Si no eres ajeno a estos problemas, intenta modificar ligeramente tus hábitos para mejorar tu metabolismo. Aquí hay algunos consejos para mantener un estilo de vida saludable con un horario apretado.

1. Visita el gimnasio cerca de la oficina

Si tienes la suerte de trabajar cerca de un gimnasio, haz que sea una de tus paradas diarias. No hay excusas, ve al gimnasio todos los días.

2. Omitir almuerzo

El hecho de que sea un almuerzo no significa que deba pasar ese tiempo con sus amigos o en un restaurante. En cambio, tómese el tiempo de su almuerzo para hacer ejercicio en el gimnasio, en el parque o en los estudios de yoga cercanos. Luego puede comer su almuerzo en su escritorio.

3. Tome las escaleras

Sube y baja las escaleras de tu oficina cada vez que necesites entrar o salir del edificio, y harás un entrenamiento de pierna que también es ideal para tu corazón.

4. Tome una clase que disfrute

Muchas personas necesitan esa mano de ayuda adicional para motivarlos a entrenar, y el gimnasio puede no ser suficiente. En lugar de hacer el gimnasio, regístrese para una clase en sus artes marciales locales, yoga o incluso una clase de baile. Te divertirás muchísimo mientras te pones en forma.

5. Haz lo que puedas

Solo porque escuche la palabra “entrenamiento” no significa que deba pasar una hora en el gimnasio. Puede hacer un entrenamiento de alta energía que quema una gran cantidad de calorías en menos de 20 minutos, y todavía tendrá tiempo para un descanso.

Problemas comunes de salud que enfrentan los profesionales de TI o los programadores

1. Obesidad
2. Alta presion sanguinea
3. Estrés y ansiedad
4. Azúcar en la sangre alta
5. Problemas oculares y visuales
6. Problemas estomacales
7. Problemas de espalda y cuello

Consejos de salud y acondicionamiento físico para profesionales de TI

1) Evita fumar

Fumar es uno de los hábitos comunes encontrados principalmente entre los profesionales de TI. La mayoría de los chicos de TI tienen turnos nocturnos y luego se alejan del sueño para fumar intervalo tras intervalo. Fumar puede provocar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, asma, derrames cerebrales, diabetes, ceguera, cataratas y degeneración macular relacionada con la edad, etc. Fumar está directamente relacionado con el control del estrés. Debido a la carga de trabajo, el estrés es el problema común que se encuentra entre los profesionales del software y luego intenta practicar yoga o meditación para obtener un alivio instantáneo del estrés. La mejor manera de dejar de fumar para mantenerse en forma y saludable.

2) Vaya fácil con la cafeína

Despertar en el trabajo a la mayoría de los profesionales que tienen la costumbre de tomarse varias tazas de té o café, pero es un mal hábito debido al consumo de cafeína relacionado con varios problemas de salud. Los problemas de salud comunes debido al consumo de cafeína incluyen ansiedad, presión arterial alta, inquietud, un aumento en los latidos del corazón, etc. Sí, estamos de acuerdo en que la cafeína es un impulso instantáneo de energía, pero su adicción es peligrosa. Si eres adicto, intenta no tomar más de una o dos tazas de cafeína, o prueba alguna alternativa a la cafeína.

3) Trate de llevar a casa las comidas cocinadas

La comida casera es uno de los mejores alimentos que te ayuda a mantenerte en forma y saludable. La mayoría de los profesionales que tienen un mal hábito de comer alimentos crudos o basura pero puede ser aceptable una o dos veces al mes, pero es una adicción diaria y luego arruina su salud. Intenta evitar sabores y conservantes artificiales. Coma comidas caseras para mantenerse en forma y saludable.

4) Ejercicio de escritorio

La mayoría de los profesionales no tienen tiempo dedicado para hacer un ejercicio riguroso y luego hacen ejercicios simples durante los descansos o detrás del escritorio. Si no conoce el ejercicio de escritorio, simplemente puede navegar por Internet, puede encontrar docenas de ejercicios para hacer en el trabajo. Este simple ejercicio de escritorio lo puede realizar mientras se sienta sin necesidad de tiempo adicional.

5) ejercicio de respiración

Como discutimos anteriormente para tratar de llevar comida casera, hay varias actividades que lo ayudan a mantenerse en forma y saludable. El estrés es uno de los principales factores comunes que pueden afectar gravemente su salud. El ejercicio de respiración es una de las mejores formas de liberar el estrés para mantener un estilo de vida saludable. Así que trate de hacer ejercicios de respiración porque una de sus mayores ventajas es ayudar a liberar el estrés para entrar en una vida regimentada.

6) Duerma mucho

Si está siguiendo un programa de dieta saludable, ejercicio o ejercicio y no duerme lo suficiente, el resto de los esfuerzos para mantenerse en forma y saludable son inútiles. El sueño juega un papel vital para mantenerse en forma y saludable. El sueño inadecuado puede causar serios problemas de salud. Mucho sueño responsable de la optimización adecuada y las regulaciones de las funciones corporales te mantienen en forma y saludable. Es muy importante dormir 6-8 horas todos los días. Intenta evitar ver programas nocturnos de televisión o desconectate de las redes sociales para dormir lo suficiente que tu cuerpo se merece.

7) Ponga el peso bajo control

Como eres un profesional de TI, blogger, la mayor parte del trabajo se realiza al sentarte frente al escritorio o la computadora portátil. El aumento de peso es uno de los problemas de salud más comunes que se encuentran principalmente entre los profesionales de TI o software. El aumento de peso puede ponerle algunos problemas de salud serios a su salud si no controla a la vez. Correr es uno de los ejercicios más recomendados para perder peso. Intente correr o haga ejercicio físico para controlar su peso. Trate de hacer un objetivo de entrenamiento al menos una hora al día.

8) Cuida el ojo

Eres un profesional de la computación, tu trabajo consiste en mirar continuamente la pantalla durante horas, puede afectar tu visión o provocar cefalea, alergias y enrojecimiento en los ojos. Puede cubrirse los ojos con la palma, lo que proporciona suficiente relajación a los ojos. Intente desviar los ojos de la pantalla después de cada 20 minutos durante un minuto. Refresque los ojos salpicando con agua fría.

9) No te sientas por un largo tiempo

Trate de evitar el mal hábito de sentarse frente a las computadoras más de horas sin encadenar la posición. Trate de tomar descansos regulares simplemente póngase de pie y camine para obtener una actualización. Si sigue estos consejos cada una después de una hora, puede brindar un apoyo activo a su salud.

10) Manejo del estrés

El manejo del estrés es uno de los consejos esenciales para mantenerse en forma y saludable. Si no puedes controlar el estrés, entonces no puedes mantenerte en forma y saludable. Hay técnicas de relajación de estrés que ayudan a mejorar tu condición mental y física también. El yoga es una de las mejores formas de liberar el estrés y mejorar su salud mental. La alta carga de trabajo y la eficiencia del trabajo son los principales factores responsables de generar estrés en los profesionales de TI.

11) ejercicio físico

El dolor de espalda y cuello es uno de los problemas de salud más comunes que se encuentran principalmente en los profesionales de TI (Pasar más de 9 horas al día frente a una computadora. Si no realiza los pasos adecuados en el momento adecuado, puede convertirse en un problema de salud grave. Sentarse en la postura correcta mientras está sentado frente a la computadora es uno de los consejos vitales para prevenir el dolor de espalda y cuello. Trate de tomar descansos frecuentes de la silla y pruebe ejercicios simples de espalda y estiramiento durante unos minutos antes de ir a la silla. Pruebe un poco de ejercicio físico para correr, caminar o jugar a su juego favorito por solo 15-20 minutos que le da un efecto positivo a su salud durante mucho tiempo.

12) Use la iluminación adecuada

La iluminación adecuada puede traer cambios positivos en su trabajo, sentirse feliz y enérgico. Como su trabajo es sentarse frente a la computadora varias horas al día. La iluminación adecuada puede ser útil para evitar la tensión y el deslumbramiento. Si usas anteojos y luego tratas de lavarte las gafas al menos una vez al día, puede mantenerte alejado de más problemas oculares.

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