La diabetes y la hipertensión son enfermedades multifactoriales causadas principalmente por una dieta defectuosa, estilo de vida, falta de ejercicio o una historia familiar fuerte. Algunos de los factores no están bajo nuestro control, pero sí, la dieta, el ejercicio y el estilo de vida son factores de riesgo que se pueden modificar para evitar la diabetes o la hipertensión.
Alimentos que deben evitarse (o tomarse en cantidades muy pequeñas 1-2 veces por semana)
– Comida frita profunda
Comida alta en sal
– Bebidas suaves, helados y dulces
-Butter y queso
-Carne y productos cárnicos
-Papad, pepinillo y sal excesiva
-Alcohol y fumar
Alimentos que deben incluirse en grandes proporciones en la dieta diaria
-Vegetales
-Salads (tomate, pepino, repollo, zanahoria, raíz batida, etc.)
– Todas las frutas (especialmente frutas cítricas y frutas con más contenido de agua como naranjas, lima dulce, sandía, etc.)
-Eggs (preferiblemente clara de huevo)
-Agua (más de 2.5 a 3 litros de agua / día)
Estas son algunas pautas dietéticas esenciales que uno puede seguir. Junto con una buena dieta, hacer ejercicio durante al menos 1 hora y dormir lo suficiente (6-8 horas / día) puede ayudar a evitar la diabetes y la hipertensión.
Por el Dr. Khoobsurat Najma (El equipo editorial, 1 mg)
