En los límites de efectividad, a menudo lo mejor que puede hacer es tomar una siesta.
En los EE. UU., Los adultos están crónicamente inactivos. Los médicos sugieren al menos 7.5-8 h por noche, sin embargo, la mayoría de los adultos informan tener 4-6, lo que impacta enormemente en su productividad y aumenta el estrés. El café solo puede hacer mucho.
Para ser eficiente, me resulta útil aplicar diferentes estrategias dependiendo de si necesito calidad de decisión. Estos son diferentes para 1) rutina vs. 2) trabajo creativo y de alta concentración. Para 1), el impacto de una buena toma de decisiones sobre el resultado es bajo, mientras que para 2) lo contrario es cierto.
Si tiene cosas en su lista de cosas por hacer que no requieren concentración (cubo 1), elija de manera predeterminada la más prioritaria y hágala sin cerebro, luego simplemente acomódese temprano al final del día sintiéndose realizado, y puedes recuperar la noche completa de sueño que te perdiste. Las tareas de baja concentración pueden ser diligencias, educación pasiva, como mirar un documental o hacer algo que recargue las baterías emocionales. Tendrá un elemento menos en su lista, no sentirá que el tiempo se desperdició, y es probable que haya sido una forma verdaderamente eficiente de usar ese tiempo (en oposición a la eficiencia percibida, que es un indicador poco confiable cuando está cansado).
Si las cosas en su lista de prioridades necesitan concentración (establecer la estrategia de la compañía, componer música, escribir el próximo capítulo en su novela), entonces hágase dormir inmediatamente y recupere la calidad de la decisión. Esto pagará en tiempo productivo más rápido de lo que crees.
Esta heurística funciona bien para mí siempre que conserve una buena lista de prioridades. Si no, es fácil elegir mal y terminar crónicamente detrás.
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Finalmente, lo anterior supone que su cansancio no se debe a motivos psicológicos (agotamiento, depresión, etc.). Si padece depresión, el exceso de sueño no siempre ayuda, y debe buscar ayuda externa de inmediato.