Correr: ¿Cómo puedo superar los calambres en las pantorrillas que tengo a 1-2 millas cuando tengo 5 millas en solo 3 semanas?

Mi respuesta coincidirá más con Ranjetta y menos con Robert y, sin embargo, puedo conectarlos (creo).

Sugiero un enfoque múltiple para eliminar este problema:

• Reduzca cualquier actividad que aumente la masa muscular en sus pantorrillas. Si levanta pesas, debe saber que las ganancias se obtienen durante los períodos de descanso. Tal como lo sugiere Ranjetta, debe encontrar el equilibrio adecuado entre la distancia recorrida y el levantamiento con los músculos de las piernas, y sospecho que no ha encontrado ese equilibrio.
• No he visto la investigación a la que se refiere Robert, pero no hay nada malo en asegurarse de que esté preparado para su carrera de las formas tradicionales: asegúrese de estirar las pantorrillas después de cada entrenamiento (colgando de un escalón durante treinta segundos con una rodilla recta y treinta segundos con una rodilla doblada), que está hidratado antes y después de cada entrenamiento, y solo para atacar los calambres, asegúrese de tener potasio en su sistema (#banana). Si siente calambres durante su carrera, deténgalos y estírelos adecuadamente (y rehidrate).
• Por último, pero no menos importante, asegúrese de tener los zapatos adecuados para usted y que no sean demasiado viejos. Cualquier desequilibrio en su pie puede ocasionar dolores, molestias e incluso calambres en las piernas.

¡La mejor de las suertes!

Los calambres son actualmente un tema controvertido en la comunidad de corredores y muchas de las viejas creencias están siendo desafiadas. Solía ​​decirse que los calambres se debían a un desequilibrio de ácido láctico o electrolitos. Ahora se reconoce más ampliamente que ni causa ni previene los calambres. En resumen, lleva tiempo cambiar tu fisiología. Tus músculos y tejidos blandos deben estar condicionados al golpeteo de la carrera y solo aumentar el “tiempo en tus pies” hará eso. Lo que la mayoría de los corredores de distancia hacen es una carrera lenta y regular. Agregue esto a su entrenamiento al menos una vez a la semana. Cada vez agregue otros 15-30 minutos de tiempo, independientemente de las millas. Encontrará que sus músculos reaccionan mejor y el conjunto de calambres empujó mucho más lejos en su carrera.

Los calambres musculares pueden ser causados ​​por una activación muscular de una manera en la que no está acostumbrado.

Por lo general, los músculos se retuercen debido a la fatiga o cuando se usan más allá de su capacidad para manejar la carga. La causa del calambre puede ser neuromuscular, lo que significa que un reflejo nervioso del órgano del tendón de Golgi está disparando y enviando un impulso muscular.

Cosas que podrías considerar

• Calentamientos dinámicos y / o avances
• Masaje deportivo
• Evaluación por un entrenador en ejecución o entrenador de fuerza funcional

Si bien tus músculos son fuertes por levantamiento de pesas, no están acostumbrados a correr.

También se ejecuta 6 días a la semana con demasiada frecuencia, a menos que los días alternos sean fáciles de ejecutar.

¿Por qué los músculos de mi pantorrilla se agrietan cuando corro?

No creo que el tamaño de los terneros marque la diferencia, es cómo se usan. Puede comenzar un poco rápido y no darles la oportunidad de calentarse, y también puede que no esté usando otros músculos (glúteos) lo suficiente. Lo que funciona para mí para evitar las pantorrillas apretadas todo el tiempo: calentar lentamente, después de 0.5 – 1 milla caminar o caminar muy fácil hacer un estiramiento dinámico (estocadas, rodillas altas, puntas de los pies, etc.) que trabajan diferentes grupos musculares, intercalados con cortos pasos (acelere gradualmente durante unos segundos, luego gradualmente reduzca la velocidad para detenerse). También hago un poco de estiramiento de pantorrilla estático, pero solo después de que se calientan. Entonces me gustaría pasar un minuto o dos solo de pie antes de comenzar la carrera. Este tipo de calentamiento es especialmente crítico antes de una carrera, lo haría antes de cualquier distancia de maratón o más corta.

Tienes que dar tiempo para que tu cuerpo se recupere. Supongo que comenzaste a correr recientemente y no te utilizan con este tipo de esfuerzo.

Según mi experiencia cuando corro después del entrenamiento con pesas (especialmente en el entrenamiento de piernas), mi cuerpo está dolorido, no logro mantener un ritmo constante y no puedo correr más de 3-4 millas.

Trate de darle a su cuerpo un día libre en el gimnasio / correr y luego, si ve alguna mejora, siga haciéndolo. Si no compites a nivel profesional en correr, correr dos veces a la semana será suficiente para que tu cuerpo mejore bastante; una carrera larga (6-10 millas) y una carrera más corta y más rápida (3-4 millas). Si no puedes mantenerte a esa distancia ahora, no te preocupes, simplemente presiona a ti mismo cada vez y mejorarás como no puedes imaginar.

Espero que esto ayude, buena suerte!

Espuma ruede sus pantorrillas (y cuádriceps, isquiotibiales) antes de correr. Haga un calentamiento más largo y más fácil. Trabajar en la movilidad de la cadera en cualquier lugar contribuirá, pero especialmente en las caderas para correr.