Cómo evitar calambres y espasmos en los ciclos de larga distancia, como un suéter salado

El mecanismo de un calambre, cuando se llega a él, es el desequilibrio hidroelectrolítico (¡se utilizan para propagar impulsos neuronales!). Como han notado otros, esto ocurre menos cuando se miden sus esfuerzos en relación con su estado físico.

Como otros también han notado, existe una verdadera industria para venderle polvos y reemplazos de electrolitos (en forma de cápsulas, tabletas de fizz, polvo, etc.). Muchos de estos productos son bastante fáciles de tomar (un factor importante, especialmente porque su estómago no siempre estará receptivo a lo que arroja allí bajo esfuerzo).

Por supuesto, la desventaja de todos estos productos y cosas de reemplazo es que puede obtener la ‘solución’ incorrecta. Cuando tienes poco líquido y tienes muchos electrolitos, ¡más electrolitos son la receta para un calambre aún más vigoroso! (si eso es posible, ¿verdad?)

Encuentro útil, dependiendo de las circunstancias, utilizar mis fluidos y electrolitos por separado (por ejemplo, una botella de agua pura, la otra con electrolitos, o usar pestañas de sal + agua pura) de manera que pueda variar esas entradas de acuerdo con lo que realmente necesito para reemplazar. (Esto es especialmente útil en aventuras auto sustentables ultra largas donde espero no poder transportar fluidos premezclados, o cuando no sé qué temperaturas esperar (cuando hace más calor, encuentro que una mezcla más débil es mejor, demasiada sal es tan mala como no suficiente)

95% de las veces, es probable que tengas calambres debido a un esfuerzo excesivo.

Hay cientos de cosas diferentes que puedes comer, bebida, etc. Yo también sufrí durante muchos años con calambres en viajes de larga distancia. Después de buscar, preguntar y probar varias cosas diferentes, lo único que realmente lo resolvió fue mi estado físico .

Por supuesto, asegúrese de estar tomando un suplemento decente de carbohidratos. Por lo general, tiene todas las sales que necesita y probablemente no necesite buscar más. También puede viajar con pestañas de magnesio / sal, pero es posible que no ayuden en absoluto. No desperdicies demasiado $ en esto tampoco. es decir. No necesitas el más caro. Asegúrate de tomar una bebida rica en carbohidratos (para el entrenamiento) y una bebida de carrera (mezcla de raza) para el viaje real.

Concéntrese en la aptitud y el entrenamiento en el umbral de lactato.

Mantenga bebidas y bebidas energéticas durante el viaje. Mantenga la bebida energética en polvo en una bolsa que puede mezclar en agua cuando rellene.

Beba antes de sentir sed y coma antes de sentir hambre. Ningún alimento puede dar energía instantánea. Por lo tanto, obtenga sus sales y energía por adelantado. Las sales ya se explicaron anteriormente en otra respuesta.

Todas estas respuestas son muy buenas respuestas posibles.

A veces su aptitud o perseverancia; a veces simplemente no podemos hacer ciertas cosas que podríamos imaginar hacer.

Descanso y paseos más cortos pueden ser necesarios.

Solo la aptitud física alguna vez hizo que la forma y lo que bebo sean irrelevantes, solo que bebo agua mientras viajo. Sin embargo, la forma de ponerse en forma podría depender de la resolución de su problema de calambres.

Es una paradoja

Es posible que esté recibiendo muy poca sal o, según su dieta, demasiada.

Yo sudo toneladas pero casi nunca tengo calambres. Tengo un amigo que tiene calambres sin importar cuán en forma esté.

Además de la respuesta de Luke, puede hacer una bebida barata para llevar: medio jugo (manzana o naranja es bueno), medio agua no brillante. Añade una pizca de sal. Esto funciona, en mi experiencia, así como los costosos polvos isotónicos.