A medida que la tendencia del cuerpo flaco se acaba y se sustituye por la tendencia de curvas más grandes y atractivas, muchas personas se apresuran a los gimnasios y se unen a los programas de ejercicio que intentan conseguir un trasero más grande para verse curvilíneos.
Estos son los mejores ejercicios simples pero efectivos para hacer que tus nalgas sean más grandes y debes seguir estrictamente si quieres obtener un trasero más grande:
Corriendo
Es un primer ejercicio simple que debes seguir para ponerte en marcha, que es bien conocido por sus beneficios de pérdida de peso y corazón. Esto se debe al hecho de que correr requiere un uso intensivo de las piernas, los muslos y las caderas, lo que a su vez tonifica el trasero con eficacia.
Para obtener un glúteo más grande rápido, intenta correr cuesta arriba en lugar de correr en un área plana.
Nadando
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La natación es un gran deporte que te ayuda a obtener una forma perfecta al fortalecer los músculos en muchas partes de tu cuerpo como brazos, muslos, piernas y culatas, etc. Para obtener un glúteo más grande rápido, debes probar los golpes que se centran en tu parte inferior cuerpo como las patadas o la mariposa.
Asegúrese de mantener apretados los músculos de su trasero mientras nada. Es muy recomendable tener al menos 30 minutos de natación todos los días.
Agacharse
El otro ejercicio en la lista de cómo conseguir un trasero más grande es en cuclillas. Esto se puede considerar como el entrenamiento más fácil pero más efectivo para eliminar la grasa del trasero y tonificar los músculos. Como la sentadilla no requiere ningún equipo, puede realizarla donde desee en la cocina, la oficina, etc.
- Párate derecho con los pies separados del ancho de tus hombros. Estira tu brazo frente a ti y paralelo al piso. Esta es tu posición de inicio.
- Doble ligeramente las rodillas y las caderas, moviendo la colilla hacia atrás hasta que quede más abajo que las rodillas. Recuerde mantener la parte superior de su cuerpo recta, todo el cuerpo tenso e inhalar, exhalar como lo hace normalmente.
- Lentamente regrese a la posición inicial.
- Repita los movimientos 20 veces y luego relájese durante 15 segundos. Empezar de nuevo.
Para aumentar el nivel de dificultad del ejercicio, puedes agregar pesos sosteniendo cualquier elemento que tenga alrededor de 1 kilo.
Estocadas de pie
Otro ejercicio para agrandar la nalga es hacer estocadas de pie, lo que ayuda a tonificar los músculos no solo de su trasero sino también de sus muslos. Además, el ejercicio también contribuye a tu capacidad para mantener el equilibrio.
- Póngase de pie con la pierna separada y los pies hacia adelante. Pon tus manos en tus caderas.
- Mueva la pierna derecha hacia adelante con un gran paso y luego doble lentamente las rodillas hasta que ambas piernas estén casi en ángulo recto. Recuerde no dejar que la rodilla izquierda toque el suelo.
- Sosténgalo por unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Cambie a su pierna izquierda después de repetir 10 veces con las piernas correctas.
Para obtener más detalles, vaya a: Cómo obtener un trasero más grande – Remedios de autoridad
Espero que sean útiles!
