¿Cuál es la mejor forma de entrenar para poder nadar 150 m en menos de cinco minutos? Tengo un mes para hacer esto, y solo puedo administrar 75m sin parar antes de que me quede sin aliento.

Suposiciones

Eres un novato, estás usando el rastreo frontal (o ‘estilo libre’), no has tenido ninguna ayuda de entrenamiento.

Como otros han dicho, su objetivo es MUY alcanzable si se detiene y se toma el tiempo para ver POR QUÉ se está quedando sin aliento. Somos animales terrestres (aunque con una herencia acuática), y es muy natural que tratemos de nadar casi como un perro: cabeza arriba, agitando los brazos y pateando como locos para tratar de seguir avanzando. De hecho, lo que tenemos que hacer es intentar modelarnos en un esquife de carreras elegante y resbaladizo. Nuestros pulmones nos dan flotabilidad en el área del pecho, y esa área puede actuar casi como una bisagra, de modo que si levanta la cabeza para respirar, sus piernas caerán. Eso causará una cantidad excesiva de arrastre, que solo puedes curar levantando las piernas. ¿Pero cómo? Sí, puedes hacerlo pateando más duro. Pero tus piernas tienen músculos gigantes para soportar tu peso y te permiten saltar y correr. Entonces hay grandes vasos sanguíneos allí. Patea fuerte y el resultado inevitable es un alto consumo de oxígeno. Los entrenadores conocedores de natación se refieren a los ejercicios de patear como ‘ejercicios de pulmón’.

El mejor sitio de natación que he encontrado para autoaprendizaje es Total Immersion. Ha sido mi mentor durante muchos años y ahora disfruto de un ataque más rápido y menos agotador que cuando comencé los triatlones a finales de los 80. Y tengo 72 años, limitado por problemas cardíacos recurrentes. Mi tiempo relajado para 150 metros es de aproximadamente 3’15 “. Si invierte un poco de dinero en la matrícula de TI (descargue un curso por alrededor de $ 50), junto con mucha paciencia y pensamiento, podrá nadar su objetivo fácilmente, e incluso ir mucho más rápido y más lejos.

Mi única preocupación es que tomar un poco de tiempo y paciencia para cambiar sus hábitos neuro-musculares. Por el momento, diría que forzarte a ti mismo a nadar sobre la distancia objetivo es MAL consejo. Más tarde, cuando tu ataque haya mejorado, sí. Aumentará su estado físico y su fortaleza mental. Pero en este momento, obviamente tiene una técnica deficiente, por lo que simplemente continuar con descansos cortos simplemente va a ‘encajar’ en su técnica deficiente aún con más firmeza. Tienes que practicar la cabeza mirando hacia el fondo de la piscina, rodando como un tronco para respirar, y estando muy relajado (¿a quién le importa lo lento o tonto que pareces cuando estás experimentando con una nueva idea?). También siente conscientemente suficiente tono muscular central para sentir como si pudiera nadar a través de un aro de hula colocado verticalmente en el agua. Has logrado atravesar la parte superior de tu cuerpo, ahora intenta asegurarte de que tus piernas también lo atraviesen, sin tocarlo. Otra forma de adquirir esta conciencia es visualizar lo que hace un gato cuando lo acaricias por la espalda. Si está de pie, enderezará su columna vertebral y levantará ligeramente la base de su cola.

Hay muchas, muchas cosas pequeñas para trabajar, y usted puede, si tiene el dinero, contratar a un maestro de TI (Total Immersion) para lecciones individuales. TI también ejecuta cursos grupales, pero es posible que no encuentre uno en el tiempo que tiene disponible. Pero si obtiene ayuda de otras fuentes, asegúrese de trabajar en la técnica antes de la aptitud física. La respiración bilateral (cada tercer golpe) es un objetivo loable, pero es mucho menos importante que lograr una posición corporal horizontal efectiva. Otra visualización de ‘TI’ es pensar en usted mismo como un patinador: se lanza hacia adelante con un brazo que se aferra frente a usted mientras el brazo de poder está terminando un golpe completo (justo abajo del muslo). Luego, grácil y rítmicamente, ruedas y cambias de lado para que el otro lado haga lo mismo. Entonces hay una oleada y un deslizamiento, como en el patinaje. El deslizamiento no debería ser tan largo que pierda un gran impulso, pero puede darse el lujo de jugar con el tiempo cuando practica y aprende. Si mantuviste la cabeza baja, deberías poder sentir la superficie del agua con los talones a veces, y la única patada que necesitarás es una ligera contracción para equilibrar cada brazada. Solo los velocistas necesitan una gran patada. Nadie corre a grandes distancias. Para un nadador entrenado, por supuesto, 150 metros todavía es un sprint, pero es la forma incorrecta de ir ahora mismo. Si tiene problemas para reprimir su gran patada, intente usar una de esas boyas de ocho boyas (boyas “de arrastre”). Dígase a sí mismo que no es necesario patear TODO porque tiene una boya entre las piernas (la coloca justo contra su trasero). Descubrirá que, aunque intente suprimir por completo la patada, no puede. Habrá una contracción vestigial en las piernas para equilibrar cada brazada. Si reprimes por completo la patada, ¡parece como si te cayeras de costado! Bien, ahora ya sabes qué tipo de patada debes apuntar (y, por cierto, también habrás experimentado la natación horizontal). Así que deshazte de la boya de tracción e intenta replicar la horizontalidad y la patada mínima en tu carrera normal. Solo use la boya de arrastre como un cambio de hábitos, no la use demasiado o se convertirá en una muleta.

¡Que te diviertas!

Editar: Simplemente agregue que cuando inicie el arrastre, primero debe obtener la mano lo suficientemente profundo, de modo que su tracción sea realmente un tirón hacia la parte posterior de su cuerpo, y NO una presión hacia abajo, hacia el fondo de la piscina. Como el cuerpo puede pivotar tan fácilmente alrededor de su centro de flotabilidad, si presiona el agua hacia abajo, eso también levantará ligeramente la parte superior del cuerpo y hará que las piernas caigan. Así que recuerda evitar presionar con la mano adelantada.