La mejor manera de hacerlo es reducir gradualmente la velocidad de su respiración mientras respira por la nariz (no la boca) y usar el diafragma para inhalar, no la parte superior del pecho. No es necesario tomar respiraciones profundas siempre y cuando esté usando completamente el diafragma.
Normalmente respiramos entre 12 y 14 respiraciones por minuto, pero cuando estamos ansiosos, podemos llegar a más de 20. Lo mejor es cuando puede obtener hasta 6 respiraciones por minuto cuando entra en su modo “coherente” cuando su corazón y pulmones funcionan bien en tándem; esto es altamente eficiente reduciendo la carga en su corazón y desencadenando su parasimpático (reposo / resumen ) sistema nervioso para asumir el control desde el modo simpático (lucha / huida), relajándote.
Aquí hay un par de videos muy cortos para explicar esto más. También puede obtener más información en http://www.breathesimple.com, donde también puede acceder al software para ayudarlo a entrenarse para hacer esto. Se requieren aproximadamente 10 minutos al día durante algunas semanas para llegar a estas frecuencias respiratorias bajas y calmadas. Si te gusta esta publicación, vota por favor / compártelo para otros. Gracias. Aquí están los enlaces de video.
