Cómo obtener hombros más grandes

Supersize sus hombros usando superseries livianos

Construir hombros del tamaño de una bala de cañón es fundamental para construir ese físico v-hondo deseable. Aquí hay 6 ejercicios probados que te harán ver más fuerte, más y más grande.

Cuando se trata de construir hombros más grandes y más anchos utilizando un rango de movimiento más corto con poco peso, obtendrá los mejores resultados.

Los hombros son uno de esos grupos musculares donde no se requiere el uso de un rango completo de movimiento, especialmente al entrenar los delts.

Si sabe cómo aplicar la cantidad correcta de tensión, puede DUPLICAR por completo sus ganancias musculares, remodelar CUALQUIER parte del cuerpo “débil”, abrirse paso a través de cualquier meseta, y al mismo tiempo revelar sus abdominales al mismo tiempo.

Si usa un rango completo de movimiento al entrenar sus deltoides traseros (como inclinarse sobre las delt fly traseras), en realidad está descansando en la parte inferior y perdiendo toda la tensión.

Mantener la tensión con un rango de movimiento muy corto te ayudará a desarrollar los hombros para lograr un aspecto más fuerte y más amplio.

A continuación encontrará cómo realizar cada ejercicio junto con un video instructivo.

A1. BB Push Press

Conjuntos 4

Representantes 4-6

Descansa 40 segundos

Cómo realizar: Realice de 4 a 6 repeticiones pesadas con un BB y empuje el peso usando las piernas mientras presiona el BB sobre su cabeza.

B1. Snatch Grip BB Rear Delt Row

Conjuntos 4

Reps 10

Descanse Mueva a B2 (Aumento lateral de DB prona)

Cómo realizar: agarra un BB con un agarre de agarre y dobla la posición de tu frente en la parte posterior de un banco inclinado. Rema el BB hacia tu mentón apretando los delts posteriores. Una vez que completes un conjunto, pasa a B2 (elevación lateral de DB prona).

B2. Prone DB Lateral Raise

Conjuntos 4

Representantes 12

Descansa 40 segundos

Cómo realizarlo: siéntese boca abajo sobre un banco ligeramente inclinado utilizando DB ligeras. Al levantar el peso, piense en extender la mano hacia las paredes de su gimnasio con un buen estiramiento y luego vuelva a bajar usando la menor amplitud de movimiento posible. Mantener un rango de movimiento corto mantendrá la tensión del lado delt en todo momento. Después de que termine el primer súper conjunto, descanse durante 40 segundos y repita 3 veces más para un total de 4 series.

C1. BB Prone Front Raise

Conjuntos 4

Representantes 10-12

Descanse Mueva a C2 (DB se encoge de hombros)

Cómo realizarlo: siéntese boca abajo sobre un banco ligeramente inclinado usando una barra de luz EZ. Al levantar el peso, piense en estirar los brazos lo más que pueda en frente de usted. Mantenga la tensión en todo momento sin dejar que el peso baje. Una vez que completes un conjunto, pasa a C2 (DB se encoge de hombros).

C2. DB se encoge de hombros

Conjuntos 4

Representantes 10-12

Descansa 40 segundos

Cómo realizarlo: con un par de DB ligeras, levante el peso hacia la barbilla y retire ligeramente la DB de usted en la parte superior del movimiento (vea el video sobre cómo realizar este ejercicio). Después de que termine el primer súper conjunto, descanse durante 40 segundos y repita 3 veces más para un total de 4 series.

D1. Doblado sobre cable trasero Delt Flye

Conjuntos 4

Representantes 10-12

Descansa 40 segundos

Cómo realizarlo: Doble ligeramente y agarre un par de cables duales SIN manijas y realice un movimiento del delto trasero manteniendo el rango de movimiento muy corto. descanse durante 40 segundos y repita 3 veces más para un total de 4 series.

Para ver el video real de mí realizando este entrenamiento en mi blog TurnAroundFitness, vea más en: Bigger Wider Shoulders Using Light Weight

¿Entonces quieres hombros grandes, musculosos y definidos? No todos! Tener estos hombros tonificados es una gran adición a cualquier figura atlética y sé exactamente cómo conseguirlos.

Dieta / alimentación saludable y contar sus macros, lo sé, probablemente haya escuchado esto muchas veces, pero solo para hacer que lo vuelva a contar. Cuente sus macros, obtenga suficientes carbohidratos y proteínas para que pueda alimentar la energía de sus músculos y quemar grasa para obtener los resultados que desea.

Ejercicio-Peso corporal y levantamiento de pesas: Obviamente, el ejercicio es una parte importante de la construcción de cualquier músculo del cuerpo, pero afortunadamente con los hombros puedes variar tus entrenamientos con el peso corporal y los movimientos de levantamiento de pesas. Estos movimientos incluyen:

Flexiones: todo el mundo sabe sobre la flexión, y por una buena razón. Estos chicos malos tonificarán toda tu parte superior del cuerpo y tu núcleo. Cuando incorpores flexiones en tu entrenamiento haz de 12 a 15 repeticiones por 3-4 series.

Aumentos laterales laterales: estos son uno de mis favoritos porque son muy efectivos. Trabajan para deltoides y manguito de los rotadores. ¡Demonios si!. Recomendaría mancuernas de peso medio a pesado, haciendo 8-12 repeticiones por 3-4 series.

Prensa militar: si utiliza una barra con barra o ez-curl de peso medio a pesado, estará en camino a tener hombros redondos de coco. Este movimiento no solo tonifica sino que también fortalece tus hombros. Haga esto en el rango de repeticiones 8-12 y alrededor de 3-4 sets para obtener resultados máximos.

Arnold Press: ¡ Este malvado movimiento matará !. Asustado, lo sé, pero tan malditamente efectivo. Todo lo que necesita son pesas de medio a gran peso para completar este ejercicio y las agallas para hacer 8-12 repeticiones por 3-4 series.

El resultado final: estos ejercicios son geniales para los hombros y la parte superior de la parte superior del cuerpo en general. Incorporar estos movimientos en una rutina dividida o de cuerpo completo te ayudará a obtener esos hombros tonificados y fuertes que siempre has deseado. ¡Buena suerte!

Construir hombros más grandes no sería diferente de construir todo tu cuerpo como un todo. Dicho esto, aquí hay un par de ejercicios que se clasifican en la parte superior para el desarrollo del hombro;

1. Barbell Shoulder Press – Podría decirse que es el mejor generador de masa para los hombros, ya que recluta la mayoría de las unidades motoras / activación muscular en los músculos del hombro. Puede realizar esto sentado o parado (mejor compromiso de las musculaturas centrales)
2. Levantamiento lateral con mancuernas: el mejor constructor medial / intermedio del delto que crea ese ‘ancho’ en los hombros.
3. Face Pulls – Este ejercicio ayuda en el desarrollo de los delts posteriores. Una vez ejecutado correctamente, este ejercicio desarrolla la postura adecuada, es decir, deshacerse de los hombros redondeados es uno.

Puede encontrar las instrucciones para realizar estos ejercicios. Sin tener en cuenta, los ejercicios que enumeré arriba deben integrarse a una división de entrenamiento adecuada. Los hombros se desarrollan a partir del press de banca de cualquier variedad (deltas anteriores / deltas anteriores) y cualquier ejercicio de tracción como pull-ups, filas, etc. (deltas posteriores).

Disfruta tu entrenamiento 🙂 Espero que esto haya ayudado.

Haciendo ejercicios de hombro más grandes con una dieta saludable llena de proteínas. Comprenda qué le sucede a su cuerpo con una ingesta baja de calorías, entienda qué es Catabolic.

Comprenda qué es el síndrome de los entrenadores.

Comprenda qué es lo correcto para su tipo de cuerpo.

Comprende cómo se desarrollan los músculos.

Comprenda qué es el peso del agua.

Comprenda estas cosas y nunca tendrá que preguntar cómo construir un determinado músculo nuevamente. Manténgase alejado de los esteroides, peds y suplantes pre entrenamiento. Tu solo deberías usar vitaminas como la glutamina para alimentar tu inmenso sistema después de un duro entrenamiento. Bcaas para preservar los músculos y para evitar el estado catabólico mientras entrenas. Creatina, todos sabemos qué es eso y cómo usarlo, estoy seguro. También echa un vistazo a algunos orto y agnine para ayudarte a darte más bombas mientras entrenas. Los cuatro que te acabo de mostrar son vitaminas. Deberían investigar Ahí vas hombre

Todo lo que implica cambiar el cuerpo depende del combustible que se le pone. Entonces, si yo fuera tú, comenzaría este esfuerzo en la cocina: proteínas magras, queso cottage, yogur griego simple, ‘0’ cereales de azúcar, huevos,

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