Buena pregunta.
Antes de levantar las piernas, practique recostarse de espaldas y presionar la columna lumbar hacia el suelo. Esto se logra al combinar dos movimientos.
El primero es inclinar la pelvis hacia atrás. Este es un movimiento muy pequeño, logrado con sus glúteos y abdominales combinados. Piensa en mover tu hueso púbico hacia tus costillas; y cuando exhalas, también sacas todo el aire de la parte inferior del abdomen para que tu barriga no se abulte y traba tus abdominales inferiores.
El segundo es levantar ligeramente las escapulas del piso. Lo lograrás principalmente activando tus abdominales superiores.
Esto se puede denominar la posición del cuerpo hueco. Asegúrese de que los flexores de su cadera no estén haciendo ningún trabajo para lograr esta posición.
