Estos son los pocos ejercicios para el alargamiento del cuello
1. Rotación de la cabeza
Muchas personas tienden a dar por hecho este ejercicio básico. Debes darte cuenta de que la simple rotación de la cabeza en realidad juega un papel muy importante para ayudarte a alcanzar el cuello deseado.
Comience de pie o sentado recto con los brazos a los lados. Centre primero la cabeza y luego gire a la derecha. Al hacer esto, trata de estirar el cuello mientras gira la cabeza lo más que puedas. Sostenga durante aproximadamente dos segundos antes de volver a la posición original. Luego haz lo mismo a la izquierda. Continúe este ejercicio por aproximadamente 2 a 3 minutos.
2. Gulping Exercise
¿Alguna vez has notado cómo un pez parece tragar repetidamente, sus labios se abren ligeramente y luego se cierran y luego se vuelven a abrir? Bueno, podrás experimentarlo tú mismo cuando hagas el ejercicio de engullir.
Párese o siéntese derecho como en el ejercicio anterior. Doble su cuello hacia atrás, buscando su espina dorsal. Después, coloque la mandíbula inferior de manera protuberante. Luego, abre la boca ligeramente de un trago y luego vuelve a cerrarla. Cuando hagas esto una y otra vez, sentirás el estiramiento significativo en los músculos de tu cuello. Repita durante aproximadamente 15 a 20 veces en dos juegos separados cada día.
3. Postura de la cobra
¿Estás familiarizado con el yoga? Si es así, probablemente ya sepa cómo hacer la postura de la cobra. Bueno, esta posición no es solo para la parte inferior de la espalda y las caderas. Sirve para alargar, apretar y recortar el cuello también.
Primero, debes recostar boca abajo. Segundo, coloque sus manos frente a sus caderas, con las palmas hacia abajo, y levante su torso con sus brazos. Mantenga sus piernas estiradas y planas en el suelo. Luego mira hacia arriba y levanta la barbilla y el cuello. Finalmente, incline la cabeza lentamente hacia la columna vertebral y manténgala así durante 20 segundos. Haga este ejercicio de 5 a 10 veces al día.
4. Estiramiento del cuello
El estiramiento de cuello es un ejercicio efectivo para desafiar los músculos de su cuello y así ayudarlo a lograr su objetivo.
Esta vez, debe acostarse de espaldas en una cama plana o en un banco de pesas. Asegúrate de que la cabeza y el cuello sobresalgan del borde. Lentamente baje su cabeza y luego levántela nuevamente. Seguramente sentirás la tensión en tu cuello. Haga esto de 10 a 20 veces para cada conjunto. Tal vez comience con solo un set a lo largo de la semana y súbalo a medida que avance.
Si desea más desafío, intente sostener un plato de pesas o incluso dos botellas de agua llenas detrás de su cabeza mientras hace el ejercicio.
5. estiramiento isométrico
Incluso cuando está en la oficina detrás de su escritorio, sentado en el autobús mientras está en la carretera o esperando en la cola de algún lugar, puede realizar este ejercicio fácil y simple.
Lo primero que debe hacer es colocar sus manos sobre su frente. A continuación, asoma la cabeza hacia adelante, pero resístela con la ligera fuerza de tus manos mientras retrocedes. Sostenga por unos segundos antes de soltar y comenzar de nuevo. Cada vez que repites el ejercicio, intenta proporcionar más resistencia. Puede hacer esto de 10 a 15 veces al día, para empezar.
6. E y O Stretch
Si realmente no te importa parecer tonto en público, aquí hay otro ejercicio de estiramiento para el cuello que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es beneficioso para todos los lados de tu cuello.
Comience por sentarse o pararse derecho. Coloque su cabeza en el centro y dirija sus ojos frente a usted. Luego, lentamente, coloque la letra “E” pero con la mandíbula inferior presionada hacia delante. Sosténgalo primero durante 3 a 5 segundos, pero no regrese a la posición neutral original. Desde la posición de la letra ‘E’, avance sobre la letra ‘O’ de la misma manera enérgica y manténgala de nuevo. Luego, vuelva a formar la letra ‘E’, seguida de la letra ‘O’. Repita de 3 a 5 veces al día.
