La tensión en la parte superior de la espalda y el cuello son quejas que se están volviendo más frecuentes en las oficinas de terapia física. Con el uso cada vez mayor de computadoras, trabajos de escritorio y tiempo sentado en el tráfico, es difícil evitar estos dolores y dolores independientemente de qué tan activo sea.
Este es el motivo: la mayoría de nuestras actividades diarias se realizan frente a nosotros mientras estamos sentados. ¿Cuántas veces al día te pasas conduciendo, escribiendo, escribiendo o comiendo? Con el tiempo, la gravedad toma el control y los hombros comienzan a girar hacia adelante, el pecho se contrae, la cabeza sobresale y la parte superior de la espalda se estira o se redondea.
El resultado de esta postura son pectorales apretados, cuello acortado y músculos débiles de la parte superior de la espalda. En consecuencia, los músculos más pequeños que originalmente no estaban diseñados para ser “músculos posturales” tienen que entrar en acción y trabajar duro para mantener nuestros cuerpos en posición vertical. Además, ciertos deportes, como el ciclismo y la carrera, pueden agravar el problema. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello a menudo es solo una señal de que sus músculos están cansados de hacer un trabajo para el que no estaban destinados. La solución es solucionar el problema, no los síntomas.
Para combatir la tensión crónica en estas áreas, primero debe esforzarse por estirar las estructuras rígidas que le impiden sentarse o pararse con una alineación ideal. Si fortalece la parte superior de la espalda sin estirar la parte frontal del cofre, seguirá cayendo de nuevo en la misma postura defectuosa. Una vez que abra el cofre y estire la parte posterior del cuello, entonces será el momento de trabajar para fortalecer la parte superior de la espalda.
El yoga es una forma maravillosa de lograr estiramiento y fortalecimiento de una manera suave y efectiva. Aquí hay algunas posturas sugeridas en las que puede trabajar en casa o en la oficina.
