¿Hacer sentadillas hace que tu trasero sea más grande?

La Sra. Human Body, para nada … en realidad, si me permite decirlo, recomendaría algo más grandioso para pensar. ¡El poder y la fuerza que puede venir de la ingle, el pubis y el área central del cuerpo de la Mujer es increíble! Según lo tolere, dependiendo de su estado físico actual y de la conversación con su médico de atención primaria: puede estirar, disfrutar, experimentar y ejercitarse con una o todas estas sentadillas profundas / centrales.

• “Parte inferior ABAJO”: relájate en un estiramiento de ingle abierto con cualquier otra sentadilla. (Me gusta descansar las manos detrás de la cabeza y sostenerlo durante 5 segundos)

• Por qué: el músculo más largo ubicado en la parte interna del muslo se alargará y el uso de quads para volver a estar de pie mantiene el equilibrio para un poderoso movimiento de tonificación del núcleo. Verás un trasero de aspecto bendecido naturalmente.

Lo dudo. Un gran trasero natural es solo por la predisposición a almacenar grasa. Si reduces peso, incluso si cultivas más músculo por medio de la postura en cuclillas, lo más probable es que tu trasero sea más pequeño.

Piénselo: ¿sus abdominales se vuelven notablemente más grandes cuando hace un montón de programas centrales? Probablemente no, y más probablemente, nunca lo sabrá hasta que reduzca la grasa corporal hasta el punto donde la densidad muscular sea visible.

Como un lado, la mayoría de las personas que son culturistas comprometidos o atletas físicos se desviven por hacer sus colillas más grandes a través de ejercicios que apunten al crecimiento en los glúteos. ¿Por qué? Debido a que han entrenado para tener una grasa corporal extremadamente baja y, a menudo esto conduce al efecto secundario de un extremo bastante descuidado. Esto es porque sin niveles ordinarios de grasa, los glúteos en realidad pueden verse bastante pequeños.

Así que no, las sentadillas probablemente no harán que tu trasero se vea más grande. Su predisposición genética y estilo de vida son los principales factores. Sin embargo, si realmente desea cambiar el aspecto de su parte trasera, las sentadillas son las principales formas de desarrollar masa muscular y mejoras metabólicas que reducirán en gran medida sus niveles generales de grasa corporal.

Aquí está mi perspectiva sobre esto. Todos los músculos entrenados se someten al mismo proceso: el músculo está estresado y causa microdesgarros. Estas lágrimas hacen que tu cuerpo las repare y, como resultado, las fibras musculares se vuelven más densas y te vuelves más fuerte. Este “estrés” que está experimentando su cuerpo comienza a causar la adaptación mediante la construcción de nuevas células musculares. Con el tiempo, a medida que su cuerpo produce más células musculares (causadas por respuestas hormonales como la hormona del crecimiento, la insulina, etc.) las fibras musculares individuales aumentan tanto que el volumen del músculo comienza a aumentar. Este aumento volumétrico se observa a medida que aumenta el tamaño del músculo.

Ahora, hablando de los glúteos, es decir, los glúteos, los glúteos todavía son músculos, y si se están trabajando, entonces sí responderán como cualquier otro músculo. Mi pregunta es,

¿Estás realmente trabajando el trasero cuando te pones en cuclillas?

Las probabilidades son no. Vamos a centrarnos en las piernas superiores para este movimiento. Cuando desmontas el peso estás en posición de pie. A medida que desciendes, primero trabajas los cuádriceps cerca de las rodillas y, a medida que desciendes más, trabajas los cuádriceps más cerca de las caderas y los flexores de la cadera. Cuando rompes en paralelo, trabajas los isquiotibiales y cuanto más bajas vayas, más probable es que estires los glúteos . No es hasta que estás de vuelta en la posición inicial que tienes la oportunidad de flexionar los glúteos. Así que mi respuesta con respecto a la sentadilla como un entrenamiento a tope – a menos que estés llevando tu trasero a tus pantorrillas y apretando las mejillas en la parte superior … no estás trabajando en tu trasero.

Entonces, ¿puedes trabajar el trasero?

¡Sí! Por ejemplo: puede usar las máquinas de aislamiento , usar el maestro de escalera o realizar patadas de burro . Pero hay un entrenamiento corporal total que golpeará el trasero mucho más eficientemente, ¡y ese es el levantamiento de muertos! Puede que te estés diciendo a ti mismo que el levantamiento muerto es un entrenamiento de espalda, y estarías en lo correcto, pero el levantamiento muerto es EL entrenamiento para la Cadena Posterior.

CADENA POSTERIOR:

La cadena posterior está compuesta de todos estos músculos y los resaltados son los MÚSCULOS PRIMARIOS involucrados con la primera porción del levantamiento muerto. Ahora, puedes amplificar el trabajo de los glúteos siguiendo la forma adecuada: ¡lo que implica que en la posición superior llevas la cadera a la barra flexionando los glúteos!

¡Esta es la razón por la cual nuestro Workout Generator incluye Dead Lift como parte de nuestra selección de Leg Day!

Ahora que tenemos el movimiento adecuado para el trasero, puedes comenzar a implementar mi declaración de apertura aumentando la carga y aumentando la carga, estás aumentando el volumen de las fibras musculares. ¡Lo que resulta en ganancias!

Por supuesto, cómo y dónde nuestro cuerpo almacena grasa es también un factor relacionado con la apariencia, pero en lo que se refiere a la pregunta: no, la sentadilla no es el ejercicio más eficiente para desarrollar el trasero. ¡REALIZA ELEVACIONES MUERTAS!

¡Te deseo lo mejor para ti!

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¿Es usted hombre o mujer? Supongo que soy mujer, ya que no puedo imaginar a un hombre pensando que fueron “bendecidos” con un gran trasero.

De todas formas…. Tus sentadillas probablemente no harán nada …. Y posiblemente reduzcas tu “botín”. La razón de esto es que lo que hace que esa área sea “grande” no es músculo sino grasa.

El derriere “redondeado” es un producto del depósito de grasa, no del desarrollo muscular. Las mujeres no desarrollan músculos grandes como los hombres. No, a menos que tomen esteroides o algo así.

Si miras a mujeres que hacen mucho ejercicio … como corredoras de distancia femeninas con menos del 5% de grasa corporal … No tienen ningún “trasero” en absoluto. La grasa se ha agotado.

Hacer ejercicio hará que la musculatura subyacente sea firme y “tonificada”, y mantener la grasa corporal en un nivel ideal o “IMC” dará como resultado una figura atractiva.

Las sentadillas son el rey de los ejercicios. Nunca deben evitarse bajo ninguna condición normal.

Al llegar a tu pregunta, aunque seas bendecido con un gran trasero, ¿no te gustaría que sea más tonificado, más perky y más fuerte? Supongo que todos lo quieren.

Las sentadillas no solo hacen que tu trasero sea más grande, sino que también se enfoca en cuádriceps y glúteos. Para hacer que las nalgas sean más grandes, debes hacer sentadillas profundas y montones de sentadillas que creo que deberías evitar, ya que no querrías hacerlas más grandes. Haz sentadillas regulares sin falta.

Si realmente no quieres hacer sentadillas, aquí hay 4 movimientos que puedes hacer para un trasero más fuerte y perkier .

Además, a veces el trasero más grande es el resultado de caderas anchas. Como no tengo idea de esto, no puedo comentar mucho al respecto. Pero hay ejercicios en los que puedes reducir un poco el ancho de tu cadera para que la parte posterior quede más proyectada dando la impresión de un trasero bien redondeado y tonificado.

En caso de que necesite más ayuda, no dude en ponerse en contacto conmigo o dejar sus comentarios.

¡Espero que esto te ayude!

¡Buena suerte!

tldr;

No necesariamente.

El entrenamiento con pesas es una de las cosas más saludables que puede hacer por usted mismo y su calidad de vida a medida que envejece. El tipo de cuclillas importa y lo que propones prbablemente no hará gran cosa de ninguna manera.

Cuando la gente hace estas preguntas, siempre pienso que se trata fundamentalmente de desarrollar una mejor relación contigo mismo y con tu cuerpo. Es bueno construir una comprensión de sus deseos / necesidades / valores mejor de lo que lo hace actualmente. Todos tenemos cosas que nos gustan de nuestros cuerpos y cosas que odiamos, pero puedes hacer un pequeño autodescubrimiento y desarrollar una mejor autoimagen a largo plazo. Las sentadillas son lo de menos.

Ponerse en cuclillas y ser fuerte en general es bueno para su salud y longevidad (en realidad, la fuerza está más asociada a la longevidad que a la aptitud cardiovascular … ). La acción de ponerse en cuclillas se realiza muchas veces al día, por ejemplo, sentarse en una silla o el john. Tener más fuerza en ese rango de movimiento hace que estas actividades sean más fáciles en la vida cotidiana, y mientras más fuerza desarrolles mientras eres más joven, más podrás mantener (dentro de lo razonable) a medida que envejeces.

Cuando eres mayor, es cuando los beneficios reales se hacen aparentes ya que muchas personas mayores luchan por mantener su independencia e incluso algo tan simple como sentarse en una silla podría requerir ayuda. Además, el entrenamiento con pesas ayuda a mantener los huesos y los músculos, los cuales se deterioran con el proceso de envejecimiento haciéndolo más susceptible a caídas y fracturas de cadera ( pequeño dato curioso; después de fracturarse la cadera de más de 70 años, su esperanza de vida es de 18 meses … )

Ser bueno en la posición de cuclillas es una habilidad valiosa para toda la vida, si no por otro motivo que el importante beneficio para la salud. Sin embargo, hay otras opciones similares como estocadas, sentadillas divididas, etc. que tienen un efecto de entrenamiento muy similar. Podrías hacer eso en cambio si prefieres o tienes dificultades para ponerte en cuclillas por alguna razón.

No tiene que ponerse en cuclillas, pero desde luego no duele, y eso no quiere decir que ponerse en cuclillas no construya el músculo glúteo ( o que las estocadas / sentadillas divididas y muchos otros ejercicios no lo hagan, lo hacen ).

No puede ser más que tener un “gran trasero” y tener un “trasero muscular entonado” no es lo mismo.

Yo diría que este último es, por lo general, más preferible para la mayoría de las personas (de nuevo, mi principal argumento es la salud), pero supongo que para cada persona hay diferentes estilos de vida …

Tener un trasero grande probablemente significa que naturalmente almacenas más grasa en esa área (muchas mujeres en particular) así que sí, puede que te guste la forma del mismo, pero agregar músculo debajo probablemente no te lleve a un trasero significativamente más grande. . Se necesita tiempo para desarrollar masa muscular (por lo general, semanas como mínimo) y cualquier cambio inicial en el tamaño del área suele ser engañosamente retenido. Cuando las personas comienzan a entrenar con pesas, comienzan a retener más agua en muchas células durante las primeras 1-6 semanas y luego generalmente se estabilizan. Muchas personas, especialmente mujeres en mi experiencia, perciben que esto es “demasiado” masa muscular y dejan de entrenar, pero si las hubieran empujado por lo general los niveles retrocederían a medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento. Generalmente, no construyes mucho músculo en las primeras semanas, porque el entrenamiento en su mayoría solo induce mejoras neurológicas en esta etapa.

En última instancia, podría llevar a que haya menos grasa en la zona, ya que el levantamiento de pesas puede interferir con las tendencias naturales que las personas destilan para almacenar grasa en ciertos lugares. También parece desplazar la grasa en el área en algunas personas, lo que significa que el volumen no cambia mucho pero la composición puede (siempre que la nutrición sea apropiada). Y si bien la piel es tensa cuando eres joven, y probablemente caves en la apariencia, pierde elasticidad a medida que envejeces, por lo que los músculos generalmente se ven mejor debajo de la piel menos firme. Sin embargo, esa es una cuestión de opinión.

Más allá de eso, tendrías que considerar el tipo de sentadillas, porque las sentadillas de aire con franjas no van a construir mucho de nada. El entrenamiento de baja carga para no fallar tampoco va a hacer mucho, que a menudo es el método dominante preferido para el mejor sexo. Tendría que estar utilizando algún tipo de carga o sentadilla con una sola pierna, probablemente para construir cualquier músculo glúteo apreciable, durante un período prolongado de tiempo y tendría que ir relativamente profundo en su posición en cuclillas para hacerlo.

Hablando de forma tan realista, no es necesariamente la propia cuclillas lo que sería el problema, sino más bien el enfoque de ponerse en cuclillas que se toma.

Solo saltando en cuclillas solo, mientras que en otros ejercicios potencialmente no haría una lamer la diferencia o podría hacer uno grande. 20-30 segundos de sentadillas de aire no harán jack para la mayoría de las personas, excepto calentar su cuerpo un poco. Ciertamente no ‘tono’, que es el acto de revelar el músculo debajo de su piel.

Y, por supuesto, por último, pero no menos importante, para desarrollar músculo, por lo general, debe tener un exceso de calorías / energía. Entonces, suponiendo que coma durante el mantenimiento o incluso un poco menos que el mantenimiento, perdería grasa, lo que a menudo es algo bueno. En los dos últimos ejemplos, tu cuerpo tendría que ir de las reservas de grasa al combustible y a la construcción muscular, lo que podría terminar haciéndote aún más feliz con tu trasero a la larga. Es una posibilidad muy real si estás dispuesto a seguir con un buen programa de entrenamiento a largo plazo.

Dicho todo esto, depende de usted … ¿Valora la estética sobre su salud a largo plazo?

¿Hacer sentadillas hace que tu trasero sea más grande?

Supongo, porque estás haciendo esta pregunta, que actualmente estás relativamente delgado. He visto otras respuestas a esta pregunta que afirman que las sentadillas harán que el trasero sea más pequeño, porque es en su mayoría graso, pero siempre y cuando seas relativamente delgado, esto no es cierto. En realidad, nunca sería cierto, siempre y cuando el individuo no esté perdiendo peso en general.

Las sentadillas usan principalmente los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Dependiendo de las proporciones de la persona que hace las sentadillas, pueden ser más dominadas por cuatro o más glúteos, sin embargo, si continúas haciendo sentadillas con regularidad con el aumento de peso durante un largo período de tiempo, tus glúteos, y por lo tanto tu trasero, definitivamente crecerán . Personalmente, mi sentadilla está en alrededor de 315 libras ahora, y puedo confirmar que, sí, las sentadillas definitivamente hacen que tu trasero sea más grande.

Las sentadillas pueden ser complicadas. Son un tóner muscular tan efectivo que, si lo haces mal, puedes terminar rápidamente en una situación que es difícil de corregir, por no mencionar perjudicial. La forma perfecta esculpirá perfectamente tu parte trasera; levantarlo, redondearlo, reafirmarlo. Tus piernas, también. Pero principalmente los cuádriceps, así que recuerda esto: los músculos opuestos necesitan la misma fuerza o algo va a ceder (como un ligamento cruzado anterior). Agregue algo extra para sus isquiotibiales en el día de la sentadilla.

La forma perfecta es la siguiente: con los pies apoyados en el suelo a solo un poco más de la distancia de los hombros, centre el peso cómodamente sobre los hombros, la barbilla hacia arriba, los hombros hacia atrás y la parte inferior metida debajo de usted.

Toma un buen respiro lento y profundo

Y comience … inhale … exhale al ejercitarse (en este caso, está en el camino hacia arriba. No doble las rodillas a 90 grados o más, deténgase justo antes de eso. Exhale, vuelva a pararse. Vuelva a colocarse en la parte superior de cada representante. Solo demora 1 segundo …

… ¿Está centrado el peso? … pies planos? ¿Volver derecho? Butt metido? Cuando estoy haciendo sentadillas, apago la música y mantengo un ojo constante en el espejo y me concentro en esa forma.

Definitivamente no evite ponerse en cuclillas! Es un patrón fundamental en el cuerpo y uno que debemos poder hacer (y hacerlo bien).

Ponerse en cuclillas no necesariamente lleva a un trasero más grande (aunque ciertamente puede reafirmar y fortalecer el área), pero conduce a grandes efectos metabólicos en todo el cuerpo. Es una forma fantástica de estimular ganancias de fuerza en un patrón de movimiento humano inherentemente natural.

Sentadillas

Esta sentadilla tiene una forma cuestionable, aunque podría ser solo por el calzado. Parece que está pronosticando y posiblemente inclinándose hacia adelante sobre las puntas de sus pies.

Las sentadillas pueden aumentar la masa muscular en su trasero

Lo más probable es que tu trasero sea del tamaño que sea de la grasa. más músculos inicialmente podrían expulsar tu grasa haciendo que tu trasero parezca más grande. Existe la posibilidad de que, a medida que pierda grasa, su trasero se vuelva más pequeño pero más firme.

Sin embargo, no hay garantía de nada, y la mayoría de lo que sucede depende de cómo alimentes tu cuerpo después. Si comes demasiado, mantendrás tu grasa. Si no comes lo suficiente, perderás tu grasa y no tendrás mucho músculo.

Lo que levantas solo afecta a las personas hasta el momento.

SÍ. Las sentadillas harán que tus muslos y colmillos sean más grandes. Agregará una capa de músculo debajo de la grasa y el resultado es colillas más grandes. Una capa de músculo no es mala, pero es desmotivante para ver crecer la espalda de tu espalda después de todo el trabajo duro.

Haga su cardio regularmente, algunos dirán que perderá músculo haciendo un exceso de cardio. Pero eso no está bien. Perderá músculo solo si su porcentaje de grasa corporal es inferior al 10%. Si su porcentaje de grasa corporal es más de 14. Siga haciendo todos los ejercicios cardiovasculares en el mundo.

Cortar el azúcar y la comida frita. Mantenga un déficit de calorías durante un período prolongado (3 meses) y perderá una cantidad considerable de grasa.

Puedes hacer sentadillas más adelante cuando tu grasa corporal es 10% o menos

Recuerda siempre que los SQUATS HACEN GRANDES PERNOS.

Las sentadillas son una excelente forma de desarrollar músculo y ayudar a reducir la grasa corporal. Con el tiempo, la grasa corporal inferior se inclinará hacia usted, el cambio en la composición corporal, con menos grasa y más músculo, significa esencialmente que su metabolismo general será más rápido, lo que llevará a un cambio de forma. Probablemente notará que sus muslos se vuelven más tonificados y que los glúteos (área de las nalgas) serán levantados, firmes y se verán más bien formados. El músculo también ocupa menos espacio que la grasa, lo que significa que, aunque puedes desarrollar músculo y forma en el área, técnicamente se reduce. Dicho esto, un trasero más apretado, más alto y más bien definido se verá más definido y redondeado que uno más sagital. Entonces, en respuesta, tu trasero no crece, los músculos debajo de él se vuelven más tonificados, definidos y animados.

Puede encontrar el mejor equipo para ponerse en cuclillas aquí

Cómo ponerse en cuclillas correctamente (¡GRAN FORMULARIO DE ARREGLO!)

Tu trasero es en realidad el músculo más grande en tu cuerpo, anatómicamente conocido como glúteo mayor.

Cuando te pones en cuclillas, involucras los músculos más grandes dentro de tus piernas: glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Trabajar estos músculos con sentadillas es altamente efectivo. Comience con sentadillas de peso corporal y sea progresivo rápido con un poco de peso en una barra.

Las sentadillas son uno de los dos “mejores” ejercicios para tu cuerpo (aparte de los pesos muertos), lo que significa que te hace más fuerte en las partes del cuerpo, que necesitas en tu vida diaria (centro, piernas, trasero …).

Así que las sentadillas son un buen ejercicio para tus glúteos (= trasero). El glúteo es un músculo realmente importante, cuando se trata de las rodillas. Un glúteo fuerte hace que las rodillas sigan el camino correcto (afuera y no adentro) y funcionan como estabilizadores.

El mejor ejercicio solo para su glúteo, científicamente probado, es la confianza de la cadera.

Espero haber podido responder su pregunta y darle algunos consejos.

¿Hacer sentadillas hace que tu trasero sea más grande …?

Bueno, ellos pueden. Pero no necesariamente.

Es la forma en que haces las sentadillas que determinarán si obtienes Glutes con un bonito tono (los que no se comben), o si tu trasero se vuelve más grande y más pronunciado.

La regla de oro hace años era solo bajar para que tus muslos estuvieran más o menos paralelos al piso si querías ganar fuerza en los glúteos y cuádriceps (músculos de los glúteos y los muslos), o lo que sería aproximadamente la altura del asiento del una silla. Solía ​​haber advertencias en las revistas de levantamiento de pesas de los hombres para que no bajaran completamente, de modo que tu trasero descansara en las pantorrillas en la parte inferior de una sentadilla, ya que eso te daría una parte posterior demasiado grande y protuberante. Incluso se sugirió en algunas revistas usar una silla real al principio cuando hacía sentadillas para acostumbrarse a la altura aproximada a la que deseaba limitar sus sentadillas si quería evitar tener una parte trasera demasiado grande. Personalmente, creo que un espejo funciona igual de bien para ese propósito.

Por supuesto, en la actualidad, algunas mujeres piensan que es sexy tener una gran parte trasera o un “tope de burbuja”, y algunas incluso llegan a colocar implantes para darles la apariencia de tener ese trasero grande que creen atrae. hombres para ellos.

Entonces, la respuesta básica es: lo bajo que vayas determinará la forma en que las sentadillas afectarán tu parte trasera (añadiré un poco más de detalle sobre esto en un minuto).

El otro factor involucrado es si usas pesos cuando haces sentadillas o no, y cómo usas esos pesos si lo haces. La diferencia se reduce a si usa el mayor peso que puede manejar y si realiza repeticiones más bajas, o si usa una cantidad de peso más ligera con repeticiones más altas. El peso más pesado con repeticiones más bajas desarrollará más masa muscular, mientras que las repeticiones más altas con un peso más liviano producirán menos masa pero más tono muscular. Ver…?

Entonces, ahora que conoce los factores involucrados,

1. Si desea aumentar el tamaño de sus glúteos (y muslos), use pesas pesadas con bajas repeticiones y desplácese para que su trasero toque sus pantorrillas para maximizar la cantidad de crecimiento muscular en esas áreas.

2. Si desea tonificar sus glúteos y muslos y no aumentar el tamaño de esos músculos en un grado notable, use pesos más ligeros con repeticiones más altas, y nunca caiga más allá de donde estaría su parte trasera si fuera a estar simplemente haciendo contacto con el asiento de una silla.

Entonces, esas son las reglas básicas en cuanto al uso de sentadillas para tonificar tus músculos o aumentar su tamaño en general.

Ahora, si solo buscas mejorar las cosas, lucir más en forma y firmes cuando te pones esos jeans ajustados, o cuando usas un bikini, realmente no hay necesidad de usar pesas aparte de tu peso corporal. (Entonces, eso caería bajo los pesos más livianos con una categoría de representantes más alta, ¿ves??) Y mírate en un espejo, solo bajando a una posición sentada y luego otra vez hacia arriba.

Personalmente, hago 100 sentadillas a la vez sin pesas, solo mi peso corporal, solo bajando a la altura de la silla … pero, sinceramente, cuando comencé a hacer esto, mis muslos ardían tanto que solo podía hacer 20 – 25 más o menos a la vez, y espaciarlo en 4 sets, tomar un descanso entre cada set para dejar que la increíble quema disminuya. Después de una semana más o menos, lo aumenté a 2 juegos de 50, y encontré que si los hacía lentamente, tomé aproximadamente un segundo en la caída y luego tomé otro segundo o así para volver a levantarme, podía manejarlo Bien, pero si tratara de noquearlos en una sucesión rápida, se quemaría demasiado cuando intenté controlarme, y estaría dolorida por un par de días después. Esa sensación de ardor es que el cuerpo no puede eliminar el ácido láctico lo suficientemente rápido, y realmente no hay necesidad de hacerlo rápido. Los resultados llegan incluso si los haces a un ritmo más lento.

Una vez que pude hacer 50 seguidas, y después de un par de semanas no hubo ningún problema, solo entonces subí a 100 en una fila, y las que hice, de nuevo, a un ritmo más lento, lo suficientemente lento como para no hacerlo. T me hace respirar fuerte. Ahora, puedo hacer 100 sentadillas a la vez, una tras otra, y puedo hacer 3 o 4 series de ellas, sin sentir dolor el día siguiente.

Además, siempre es una buena idea hacer algunos estiramientos cuádruples para calentar antes de hacer sentadillas, ya sea con o sin pesas, así como un minuto o más de estiramientos cuádruples para enfriar después, también. Tomarse el tiempo para hacer esto ayuda a eliminar cualquier rigidez o dolor muscular en los días posteriores a su entrenamiento que de otro modo podría ocurrir.

En ocasiones, como en la primavera cuando estoy buscando agregar un poco más de tamaño a mis muslos durante los meses de verano, utilizo una máquina de extensión de piernas con pesas pesadas, y mantengo las repeticiones entre 5-8 o más. Hacer esto me permite enfocar el esfuerzo en los cuádriceps (los músculos del muslo) y evita usar los glúteos en absoluto, y elimina cualquier posibilidad de aumentar el tamaño de esos músculos en absoluto.

Espero que encuentres útil la información … ¡y te deseo felicidad con los resultados que pronto verás …! 😉

Las sentadillas de peso corporal son generalmente para tonificar el trasero y las piernas.

A menos que lo haga hasta la fatiga cada vez (o hacerlo a gran volumen, es decir,> 300 repeticiones), entonces generalmente tonificará el trasero y los muslos.

Hacer sentadillas pesadas también puede hacer que tu trasero y tus muslos sean cada vez más grandes, por lo que querrás evitarlo por completo.

La mejor manera de tonificar las piernas sería construir algunos músculos pequeños en las piernas y reducir la grasa corporal general. Esto puede hacerse a través de una nutrición adecuada junto con ejercicios regulares.

Si necesita más consejos sobre cómo lograr piernas tonificadas y delgadas, consulte los artículos a continuación:

SevenFitness – Cómo obtener pantorrillas y tobillos más delgados

SevenFitness – Formas más rápidas para obtener Mush Gap

SevenFitness – Formas de tonificar muslos flácidos en casa

Hola

Ahora primero, debo entender desde qué perspectiva estás haciendo la solicitud.

Lo más importante a tener en cuenta es que tienes una piel delgada pero sin músculos o tienes un gran trasero con demasiada grasa.

Si su grasa, entonces sí, hacer sentadilla reducirá tu trasero si eso es lo que estás tratando de lograr. Se pone en cuclillas es un movimiento compuesto que ataca gran cantidad de músculo por lo que quema muchas calorías si la intensidad es lo suficientemente desafiante. Quemarás grasa de todo el cuerpo y no solo de tu trasero.

Y si eres flaco y temes que esto reduzca tu tamaño de trasero, no te preocupes, solo te pondrá músculo de calidad en el trasero y no podrás desarrollar músculo tan rápido así que ser chiflado no hará que tu trasero sea tan drásticamente grande.

Entonces, la respuesta a su pregunta depende de cuál es exactamente su condición actual.

Espero que ayude

Gracias

Deepak Sharma

El tamaño grande del trasero significa que tienes más depósitos de grasa que los músculos. En muchos casos puede llegar al 70%.

Entonces, ¿qué es lo que hacen las sentadillas? Hace que tus cuadriceps, isquiotibiales, glúteo máximo y otros músculos sean fuertes y voluminosos.

Entonces teóricamente significa tamaño de trasero más grande.

Pero como alguien a quien ya conoces dijo que con gran poder viene una gran responsabilidad, en el caso de los músculos es una gran responsabilidad quemar grasa. Y al final, usted quema grasa y se ve delgado y en mejor forma.

La diversión es después de hacer sentadillas regulares, es posible que no hayas perdido el tamaño de tus colillas en la cinta métrica, se garantiza que te verás más en forma y que tu talle será de una o dos pulgadas menos.

No hay comparación entre un trasero caído y un trasero en forma.

Lo último se ve muy a la moda y es lo suficientemente fuerte como para patear a alguien si alguna vez lo golpeas.

Feliz en cuclillas

Las sentadillas y otros ejercicios dirigidos a la región del trasero están destinados a fortalecer los músculos, específicamente el músculo glúteo mayor. Al igual que cualquier otro ejercicio de fortalecimiento muscular, el resultado final será un aumento en el tamaño del músculo. Entonces, mientras más entrenamiento de fuerza (sentadillas y otros ejercicios) hagas, más grande se verá tu trasero.

Aquí está el bit de la ciencia-y: los ejercicios de fuerza funcionan al hacer un daño leve a tus fibras musculares, que son las partes individuales que conforman la estructura muscular más grande.
A medida que un músculo aumenta de tamaño, aumenta su capacidad de almacenar glucógeno, que es una sustancia que su cuerpo usa para almacenar carbohidratos. En última instancia, es la capacidad de almacenar glucógeno lo que determina la apariencia en tamaño.
A su cuerpo no le gusta que ocurra este daño, y reconstruye la estructura, pero con una fuerza adicional para resistir el mismo daño. La reconstrucción que su cuerpo necesita hacer es por qué es importante descansar entre los entrenamientos de fuerza. En horas extras, el proceso de descomposición y reconstrucción proporciona una mejora notable en su fuerza, y con ella la capacidad de almacenar carbohidratos, lo que resulta en un aumento del tamaño del músculo.