El control del cuerpo como un gimnasta olímpico no es un objetivo razonable para la mayoría de los adultos. Ese tipo de entrenamiento comienza durante la niñez y es el resultado de horas de entrenamiento diario, una dieta cuidadosa con suplementos y una relación de fuerza-peso que deja cuerpos adultos durante los primeros 20 años. Por todo eso, entrenar como un gimnasta para que el control de su cuerpo se acerque más a ese nivel de excelencia puede beneficiar a los adultos hasta bien entrada la tercera edad. Es posible que nunca llegue allí, pero hay un valor en el viaje.
Flexibilidad
Calienta de 5 a 10 minutos con un ejercicio de cardio ligero antes de comenzar tu entrenamiento de flexibilidad. Esto afloja tus músculos para que puedas estirar más profundo durante tu sesión, lo que significa mejores resultados generales.
Realice una rutina de estiramiento que cubra la parte inferior de las piernas, la parte superior de las piernas, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Cada estiramiento debe durar de 10 a 30 segundos, y debe hacer cada tres o cinco veces. Haga cada movimiento hasta el punto de incomodidad, pero alivie si siente dolor real.
Exhale entre cada repetición de un estiramiento y obtenga una o dos pulgadas adicionales de rango de movimiento. Es esta búsqueda agresiva de una mejor flexibilidad que le dará el control del cuerpo que está luchando.
Fuerza
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Programe de 20 a 30 minutos tres veces por semana para una rutina de ejercicios de resistencia de cuerpo completo. Los entrenamientos más largos alcanzan un punto de no retorno mientras te fatigas. Hacer ejercicio con menos frecuencia es mejor para mantener su condición actual y no lo ayudará a alcanzar la aptitud elite que desea. Es mejor trabajar en días no consecutivos para permitir que tus músculos se recuperen entre sesiones.
Concéntrese en entrenamientos de alta repetición a un peso moderado. No desea aumentar la potencia, sino aumentar el control, la resistencia y la fuerza en todo el cuerpo.
Elija ejercicios específicos que involucren pequeños músculos periféricos, que son los más responsables de la coordinación superior. Algunos ejemplos incluyen mariposas con mancuernas, press de hombros, cambios de pesas rusas y ejercicios de peso corporal como flexiones y estocadas. Estos funcionan mejor para desarrollar el control del cuerpo que los entrenamientos de máquina o barra, ya que las máquinas y pesas hacen algo del control del cuerpo por usted.
Aumente su intensidad en lugar de su peso a medida que los entrenamientos se vuelven más fáciles. Por ejemplo, apunte a 60 cambios de pesas rusas en un minuto, en lugar de simplemente agarrar una pesa rusa más pesada.
Propina
- Las buenas noticias sobre el entrenamiento para el control del cuerpo a nivel de gimnasia es que no tienes que hacer gimnasia para que suceda. Eso significa que no necesita comprar el costoso equipo de entrenamiento y las almohadillas de seguridad que los gimnastas usan en sus entrenamientos diarios.
- Clases grupales como yoga, tai chi y artes marciales como taekwondo, parkour o capoeira pueden contribuir a su objetivo de entrenar como un gimnasta
