Lo primero que tenemos que mirar responde la gran pregunta que está en nuestras mentes: ¿Por qué parece ser mucho más difícil concentrarse que en el pasado? Esta es la razón.
1. El enfoque es un músculo
Usted rebota entre las aplicaciones de su teléfono, correo electrónico, TV y Facebook. Creemos que esos son solo malos hábitos. Pero es un poco más insidioso que eso.
Citando la investigación del fallecido Clifford Nass (anteriormente de la Universidad de Stanford), el profesor de Calgary, George Newport, explica que un exceso de tiempo desenfocado degrada su capacidad de concentración cuando lo necesita.
Lo que la investigación como Clifford Nass ‘deja en claro es que el enfoque es en realidad una habilidad que debe ser entrenada. No puedes simplemente decidir: “Ahora voy a enfocarme intensamente durante las próximas tres horas en algo”. Si no has desarrollado tu capacidad para hacerlo, vas a tener un momento muy difícil. Cuando revisa Facebook todo el tiempo en su teléfono fuera del trabajo, eso tiene un impacto en su capacidad de actuar al día siguiente cuando llega a la oficina.
¿Qué le sucede a tu corazón cuando aguantas la respiración?
Entonces, para estar más enfocado, debes dedicar más tiempo a enfocarte. Pero, ¿cuál es el primer paso para llegar a los negocios?
2. Despeje su cabeza
Quieres concentrarte pero te preocupan las otras 900 cosas que tienes que hacer. Eso es un problema. Los problemas no resueltos en su vida no solo lo distraen; la investigación muestra que realmente te hacen más estúpido.
¿Que está pasando aqui? Citando un estudio divertido titulado “¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo?”, Newport se refiere al problema como “residuo de atención”.
Cuando todavía está pensando en otras cosas, reduce la cantidad de potencia de fuego mental que tiene que dedicar a la tarea en cuestión. El problema que la investigación identifica con esta estrategia de trabajo es que cuando pasa de una Tarea A a otra Tarea B, su atención no lo sigue de inmediato: un residuo de su atención permanece estancado al pensar en la tarea original. Cuando tenemos algo en nuestras mentes que es importante, especialmente un elemento ToDo, tememos que lo olvidemos, entonces nuestro cerebro ensaya dando vueltas y vueltas en círculos en algo a lo que los psicólogos cognitivos realmente se refieren como el circuito de ensayo, una red de regiones del cerebro que une la corteza frontal justo detrás de los globos oculares y el hipocampo en el centro de su cerebro. El problema es que funciona demasiado bien, manteniendo los elementos en ensayo hasta que los atendamos. Escribirlos otorga permiso implícito y explícito al ciclo de ensayo para que se vayan, para relajar sus circuitos neuronales y poder enfocarnos en otra cosa.
3. Ubicación, ubicación, ubicación
El enfoque es una función, ante todo, de limitar el número de opciones que te das para posponer las cosas … Creo que ese enfoque se considera como esta habilidad mágica. No es una habilidad mágica. Se coloca en una habitación acolchada, con el problema en el que debe trabajar, y cierra la puerta. Eso es. El grado en el que puede replicar eso y sistematizarlo, es la medida en que tendrá enfoque. Una de las formas más poderosas de cambiar su comportamiento es simplemente elegir el entorno adecuado.
4. Deja de ser “reactivo”
Desactiva las notificaciones de teléfonos inteligentes. Su computadora no debería sonar cuando reciba un nuevo correo electrónico. Debes dejar de estar en un modo en el que estás reaccionando a las cosas. Todo debe comenzar y finalizar con tus decisiones.
Es el problema del residuo de atención otra vez. Cada vez que reaccionas a nuevos estímulos, te desenfocas. Y luego, eso puede quedarse en tu cabeza, agotando tu habilidad para concentrarte en lo que es importante.
Así que tal vez intente todo esto y todavía no pueda concentrarse hoy. Puede que no sea debido a algo que esté sucediendo en este momento. Todo puede ser el resultado de lo que no hiciste anoche.
5. Duerme
¿Cuál es una de las principales razones por las que pasas tanto tiempo navegando sin rumbo por Internet? Los estudios dicen que es la falta de sueño.
No obtener suficiente silencio reduce la fuerza de voluntad y agota el autocontrol que necesita para evitar los malos hábitos como mirar videos de gatos. Y si te has perdido el sueño, has reducido tu inteligencia.
Resumir
He aquí cómo enfocar:
- El enfoque es un músculo : cuanto más tiempo pasas concentrado, mejor lo conseguirás. No te rindas.
- Limpia tu cabeza : ¿Tienes dudas? Escríbelos. Haga un plan para conquistarlos. Entonces ponte a trabajar.
- Ubicación, ubicación, ubicación : ve a donde sabes que vas a hacer cosas donde no haya distracciones.
- Dejar de ser reactivo : desactive las notificaciones telefónicas. Sin interrupciones Todo comienza y termina contigo.
- Duerme : o serás tonto e impulsivo. Más horas de sueño significa un mejor rendimiento en todos los ámbitos.
Sí, si estás realmente concentrado, te desempeñarás mejor en el trabajo. Duh. Pero, ¿cuál es una razón aún más importante para desarrollar ese músculo de enfoque? Estarás más feliz.
También te recomiendo que te unas al camino hacia el éxito para aprender más sobre el control mental y la motivación.
