¿Cuál es la mejor manera de lidiar con ADD y la “pared de fatiga”?

Bueno, todavía estoy luchando con TDAH, así que no puedo decir “la mejor manera”.

Puedo compartir mi experiencia y cómo estoy tratando de superarla. Puedo decir una cosa de la que no puedes deshacerte. Solo puedes aprender a vivir con eso. Si crees que algún día dejarás de empujarte y serás normal como cualquier otra persona, las cosas sucederán naturalmente, entonces nunca será así, pero piensa por un segundo, ¿no es algo que todos hacen? Todos se empujan a sí mismos, sí, es un poco más difícil con personas ADD.

Comencemos con “Muro de la fatiga”. Mi comprensión con la pared de la fatiga es abrumada por no hacer nada. Las personas ADD tienen toneladas de energía, pero no podemos hacer algo que no nos interese. En ese caso, incluso una pequeña tarea es tan abrumadora. Para mí, leer un solo párrafo de mi libro de historia fue como cortar la montaña a la mitad, pero ese pequeño párrafo no era nada en realidad.

Luchamos en términos de productividad. Es porque nos fijamos metas para nosotros mismos, o establecemos demasiados objetivos y nos abrumamos al ver eso o creemos que es demasiado para hacer. Puede ser cualquier trabajo de oficina, tareas, tareas domésticas.

Una forma de abordarlo es dejar que otra persona se haga cargo de sus objetivos durante un tiempo. Por lo tanto, supongamos que en el trabajo puede pedirle a su supervisor que divida el proyecto en pequeños grupos y le proporcione tareas pequeñas con una línea de tiempo limitada. Hay dos ventajas,

1. Establecerán objetivos realistas para usted

2. No establecerán objetivos más bajos para sus capacidades (incluso si lo hacen, puede solicitar reducir la cantidad de trabajo en el siguiente paso) y existe una presión adicional de tareas pequeñas más tiempo limitado.

Sé que parece poco práctico (preguntarle a su supervisor, porque pueden no ser tan amigables), pero fue solo para dar una idea. Puede preguntar a sus padres o un buen amigo, esposa, novia o cualquier otra persona.

Ahora, sobre “The Best Deal”,

Solía ​​ser un tipo trabajador, nunca me daría por vencido, pero ahora siento que no importa cuánto lo intente, nunca seré consecuente. Empecé 10 veces más cosas de las que terminé.

Hace casi un mes, recogí todo lo que tenía y decidí darle una última oportunidad, así que se me ocurrió esta lista.

Hice esta lista que tiene todas las cosas que quiero mejorar, también tengo problemas cognitivos, así que di importancia a la comunicación y la lectura. Todos los días anoto mi índice de éxito / fracaso inmediatamente después de la oficina. Tengo 5 alarmas solo para escribir esta lista. He compartido este documento con mi novia y un amigo de confianza. Ambos lo siguen comprobando una y otra vez y se aseguran de que el clima haga o no las cosas, debo anotarlas en este documento. Si mi puntaje semanal es 300 o 300+, obtengo una insignia amarilla y me recompenso con 750 ml de Jack Daniels. Si es rojo, no hay bebidas durante la semana.

Como puede ver que incluso yo no soy un realizador de metas realista, he incluido demasiadas cosas, pero solo quería incluir todo. He decidido no tener lástima de mí mismo.

Estoy bajando un mes y mi puntaje aumenta lentamente en 2-3 puntos cada día. Además, tengo la suerte de que mi novia pueda colgar mis testículos sentado a millas de distancia en otro estado, si no llené el documento o si no está convencida de la mejoría. Estoy seguro de que también tienes a alguien.

Sigue intentándolo. Vida amorosa.

Cuídate

Tomé un enfoque poco común para tratar mis problemas de ADD y fatiga:
Comencé una búsqueda despiadada de cuáles eran las causas subyacentes de mi ADD (y otras condiciones asociadas) y busqué los tratamientos destinados a tratarlas.

Por lo tanto, en lugar de SOLAMENTE tomar medicamentos farmacéuticos que tratan los síntomas (piense en Adderall, Ritalin, etc.) también comencé una búsqueda de desequilibrios en mi cuerpo que podrían conducir a una función cerebral deficiente.

Mi búsqueda me llevó a encontrar un libro, Nutrient Power, que presenta algunos datos fascinantes sobre los patrones de desequilibrio bioquímico identificados en las personas que viven con condiciones de salud mental (ADD / ADHD, Depression, Bipolar, etc.). A diferencia del enfoque adoptado por la mayoría de los psiquiatras, el científico que escribió este libro analiza (1) pruebas de laboratorio que pueden usarse para mejorar el tratamiento de salud mental y (2) presenta terapias que permiten alterar la expresión génica y los procesos metabólicos que finalmente se manifiestan como depresión, ADD, etc. Por lo tanto, en lugar de solo tomar un medicamento antidepresivo o estimulante … ahora existe el potencial de intentar tratar la afección más cerca “de la raíz del problema”.

Me prescribieron Adderall en la universidad (hace 15 años) y, sinceramente, fue lo único que me permitió aprobar y graduarme (probamos toneladas de medicamentos). Lamentablemente, los médicos y psiquiatras con los que trabajé no sabían nada de vitaminas, nutrientes y poco de genética en lo que respecta a la función cerebral. Hace solo dos años descubrí el libro Nutrient Power y busqué un médico familiarizado con la filosofía expuesta en el libro.

Después de hacer 18 meses en un programa personalizado de vitaminas / nutrientes *, he visto los siguientes cambios en la salud mental:

• PTSD: desaparecido por completo. Durante los últimos 2 o 3 años estuvo tan mal que prácticamente me he inmovilizado en modo “luchar o huir” durante 20 minutos a partir de estímulos simples como: una puerta que se abre cuando alguien llega a casa o el movimiento rápido de lavarme el champú. pelo en la ducha.
• Ansiedad: se ha perdido el 95%. Tuve algunos ataques de ansiedad en los últimos años. Y una ansiedad física frecuente donde ni siquiera tenía que pensar en pensamientos ansiosos, pero de todos modos me sentía ansioso.
• Niebla cerebral: se ha ido, excepto cuando estoy sobreestimulado o demasiado agotado (solía llevar horas que mi cerebro “se enciende” por la mañana, incluso después de una noche de descanso total).
• ADD / ADHD: disminuí mi dosis de Adderall en más de la mitad, y descubro que ni siquiera necesito muchos días para funcionar y concentrarme bien … siempre que siga buenas prácticas de administración de tiempo (tiempo reduciendo mi día, usando un temporizador, establecer límites de tiempo y seguirlos).
• Fatiga: 50% mejor. Todavía estoy buscando otras causas de esto. Me diagnosticaron fibromialgia y creo que estos dos están relacionados.
• Depresión: 30% mejor. Todavía estoy buscando otras causas de esto.

Entonces mi recomendación es usar el mejor medicamento que pueda administrar para manejar sus síntomas … pero comience a explorar el concepto de “causas subyacentes” o “causas raíz”. Encontrará que la mayoría de los “médicos de medicina funcional” toman este enfoque para tratar su salud. Además, aquellos entrenados en el protocolo de Walsh (como se menciona en Nutrient Power) a menudo se inclinarán más hacia este enfoque de la salud.

* Además de hacer un programa de 18 meses con Mensah Medical (en Warrenville, IL), también hice terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas para tratar bajas hormonas. Creo que el tratamiento con cortisol / hormonas tiroideas bajas también contribuyó a mi recuperación general (el cortisol de liberación lenta pareció especialmente útil para los síntomas del TEPT). Por lo que puedo decir … la niebla del cerebro y la ansiedad se vieron más impactadas por el programa de 18 meses en Mensah Medical.

Hay respuestas por ahí. Es poco probable que esto sea “solo en tu cabeza” (es decir, causado por tus pensamientos). Es probable que exista un desequilibrio físico y bioquímico que le haga la vida más difícil de lo que debería ser. ¡Espero que esto ayude! Buena suerte en tu búsqueda.

Enlaces para recursos referenciados:

Poder de nutrientes: sana tu bioquímica y sana tu cerebro por William J. Walsh, PhD – Amazon.com: Libros

Mensah Medical – Clínica en Warrenvillem, IL que se especializa en el tratamiento de las causas subyacentes de ADD, Depresión, Autismo y otras afecciones de salud mental.

Miraría bien los trastornos del sueño con TDAH que NO son causados ​​por la medicación estimulante pero que en realidad pueden ayudarlo a dormir.

Después de 12 años de insomnio crónico donde 3 días sin dormir funcionaba normalmente, me diagnosticaron TDAH a los 42 años, a los 44 me cambié a tomar Adderall de liberación instantánea genérica y una tarde tomé la dosis de la tarde, volví a casa del trabajo y durmió la siesta por primera vez en 12 años … Miré esto y este es el único artículo que encontré en él y describió mi insomnio a la palabra.

Es por eso que siempre estás tan cansado

Después de hablar con 2 psiquiatras más, un médico de familia y un tercer especialista en sueño y todo dijo que no, Adderall te mantendrá despierto … después de eso comencé a tomar 10 mg de Adderall justo antes de acostarme y en el transcurso de 5 meses resolví mi propio insomnio y Ya no estoy cansado. Obtuve la perturbación n. ° 3 del sueño en el artículo donde mi cerebro está conectado para que se duerma a las 4 de la madrugada y me despierto al mediodía, pero duermo de 7 a 9 horas casi todas las noches y no tiene precio.

Para trabajar un trabajo de 8 a 5 necesito tomar muy pocos medicamentos para dormir en comparación con los cócteles en los que estuve por 12 años y aún así solo dormí cada dos o tres días y 10 mg de Adderall, tengo de 5 a 6 horas y lo hago funcionar sin un problema.

La causa subyacente mencionada es baja dopamina y eliminar todos los azúcares y carbohidratos además de comer alimentos para aumentar la dopamina natural puede ayudar, pero si la baja dopamina puede aumentar lo suficiente como para qué clase de estimulación hace la medicina aún está por verse, pero estoy en el el camino correcto, el tiempo dirá.

3 consejos para ayudarte a atravesar el muro de la fatiga

Hace poco estuve trabajando con un cliente de ADD que decía que se despertaban por la mañana sintiéndose como la muerte, sin motivación y luchando literalmente para levantarse de la cama. Gritar repetidamente a su propio cerebro no supondría la más mínima diferencia. “Me siento muerto para el mundo”, contestaba, “y no tengo motivación para nada”.

Como alguien con TDAH, puedo entender y apreciar lo que describe, pero como hipnoterapeuta clínico que ha aplicado esta y otras herramientas para trabajar con mi cerebro ADD, y encontrar formas de “piratearlo”, también sé que lo que se describe no es inevitable.

Mi primera pregunta podría ser: “¿esto es todos los días?” Mientras que algunos con TDA experimentan esto todos los días, la mayoría responderá: “No, no siempre”. Al hacer esta pregunta, se abre una Puerta a la posibilidad mediante la realización de excepciones .

“¿Entonces algunos días estás motivado?” Sí, respondía, “pero no sé cómo”. Esta inconsistencia es típica de ADD, en general, y es a menudo lo que hace que muchos espectadores sin ADD piensen que no es real.

“Tienes ADD, pero ¿cómo es que puedes concentrarte realmente bien en X?”, Preguntan.

Imagina una línea ondulada. Los estados de ánimo y las capacidades de todas las personas suben y bajan, es decir, hay variación. Pero la línea de la mayoría de la gente tendría “ondulación” moderada. Bueno, con ADD, esa línea va “hasta aquí” y luego “allá abajo”. La variabilidad extrema o inconsistencia es un rasgo cardinal de tener ADD.

Te hace sentir enojado. Como un minuto, eres un genio, al siguiente no puedes hacer nada. Te quedas sin vapor.

Entonces, ¿cómo rompes ese muro de fatiga y te vuelves más consistente?

1). Elija salir del “lado derecho” de la cama

¿Ha notado que si tiene un mal día y se va a dormir, es más probable que se despierte a la mañana siguiente sintiéndose como una mierda? Por el contrario, si tiene un día increíble, ¿es más probable que despierte al día siguiente sintiéndose bien?

Cuando era adolescente, recuerdo que la gente hablaba sobre salir del “lado equivocado de la cama”. Estás teniendo un día de bady y dices “el lado equivocado de la cama” como un mantra. Todo va mal. O, en el caso de ADD, estás arrastrando los talones y te sientes fatigado.

Entonces pensé: ¿TIENE que ser de esta manera? Empecé a decirme a mí mismo “Está bien, salí del lado equivocado de la cama, pero ¿y si puedo darle la vuelta? ¿Qué pasa si el día puede salir mejor? “Y me quedaría bien.

Al principio fue lento, pero después de algunas semanas de práctica, si salía del “lado equivocado” de la cama, al final del día podía darle la vuelta. Eventualmente me despertaba en el lado derecho de la cama y tenía un buen día.

¿Cómo hice eso? Bueno, comencé a activar lo que se llama RAS o Sistema de activación reticular para buscar cosas “buenas” en mi día en lugar de esperar y buscar más cosas malas. En otras palabras, para evitar el sesgo de confirmación.

¿Entonces, cómo puedes hacer eso? este es el truco …

Paso 1.

Te acuestas y te preguntas: “¿Qué cosas buenas han estado sucediendo hoy?” O “¿Qué cosas buenas han estado sucediendo recientemente?” O “¿Qué estoy agradecido?” Etc.

Paso 2

¿Qué no fue tan bien? ¿Y qué puedo hacer para mejorar eso en el futuro?

Paso 3

¿Qué estoy esperando para mañana?

Si haces esto antes de dormir, estás aprovechando el sueño como un estado hipnótico. Ya ves, dicen que el sueño no es hipnosis. Pero HACES el sueño cuando te vas a dormir y la hipnosis es muy parecida a un estado de ensoñación.

En resumen, cualquier objetivo que establezcas antes de ser hipnotizado es más probable que se logre. Lo que sea que te centres en obtener más, porque como los hipnotizadores decimos “la hipnosis es un Amplificador”. ¡Ten cuidado con lo que te enfocas!

Likwise cualquiera que sean sus últimos pensamientos antes de dormir, actúe como una Sugerencia hipnótica para su Mente Subconsciente.

¡Prepárese para un mejor día mañana planificándolo!

2). Planifica el día que viene

Los ADDer tienden a estar mal organizados y a menudo carecen de motivación.

Siempre he encontrado como alguien con ADD, y también muchos otros, que si no tienes un plan te sientes aún más espaciado y “perdido”. Esto lleva a más fatiga y ansiedad, debido a la falta de dopamina. lanzamiento.

¡Así que el antídoto para esto es planificar el día que viene! Es una realización que me vino de trabajar con ADD y niños autistas. A menudo les dábamos un cronograma visual de lo que sucedería exactamente, una actividad después de la otra, lo que ayudaría a reducir la ansiedad.

Con ADD, necesitamos la misma cosa pero por una razón diferente. Necesitamos planificación para no confundirnos, espaciarnos y pasar de una cosa a otra.

Así que aquí está el truco: antes de dormir, escriba una Lista de tareas pendientes de lo que va a hacer cuando se despierte. En su día de trabajo, por supuesto, puede ser una sola cosa, pero en sus días libres, anote cada actividad desde que se despierta …

Aquí está el mío de esta mañana …

8-830 Meditación

830-9.00 Hipnosis

9.00-930 Ejercicio

Y así…

Lo que hace es activar la función ejecutiva del cerebro, y ahora vas a dormir con un plan para el día siguiente y recordar lo que dije sobre el sueño como la hipnosis en términos de un amplificador y el último programa de pensamientos antes de dormir. el día por delante?

Bueno, ahora has activado tu cerebro organizador antes de dormir listo para estar activo a la mañana siguiente. También ha creado una estructura que es necesaria para personas ADD a la niebla del cerebro y la falta de concentración.

También es importante poner esto junto a tu cama, para que a la mañana siguiente te despiertes y lo veas allí, y luego tengas un plan para seguir.

¿Y adivina qué? Tu cerebro será más propenso a hacerlo. ¿Has visto alguna vez una buena película y luego has tenido que parar cerca del final? ¿Molesto? Bueno, eso está conectado a nosotros: una necesidad de completar.

Y teniendo este plan para el día siguiente expuesto a su Subconsciente, querrá “Completar el PAttern”.

3). Elige y Crea Motivación en tu Mañana

¿Qué quiero decir con eso? Comienza de la manera que quieres! Y recuerde que necesita una razón para despertarse motivado, ya sea que tenga ADD o no … Pero si tiene ADD, es posible que necesite MÁS de una razón … ¡más de un por qué! 😉

Observe cómo en mi lista de tareas anteriores, había programado algunas actividades motivadoras para mí de todos modos para prepararme para el día. Y TODAS LAS TRES actividades sobre vigilia, meditación, hipnosis, y luego un poco de ejercicio seguido de un café: TODOS ELLOS aumentarán lo que se dice que falta en el cerebro ADD y causando la fatiga.

Dopamina!

No estamos condenados. ¡Nuestros motores solo necesitan un Kick Start más fuerte por la mañana!

Encuentre cosas que pueda hacer por la mañana y que le liberen la dopamina personalmente, y le aseguro que algún ejercicio que disfrute, video motivacional, música, sugerencias positivas, meditación. Si se practica todas las mañanas, prepare su cerebro para que se despierte. motivado

Ya puedo escuchar a algunos ADDers decir: “¡Pero me levanto tan desmotivado y cansado que ni siquiera puedo meditar ni obtener mi Mp3!”

¿Sabes lo que hago? Ponlo justo al lado de la almohada, así que cuando me despierte puedo, si no me siento motivado, agarrarlo, ponerme los auriculares y sentarme en la cama. Y haré mi hipnosis, meditaré hasta que empiece a sentirme despierto.

Conclusión

Espero que estos útiles consejos te hayan resultado útiles. Sugeriría hacer los tres por una semana y ver qué sucede. Podrías estar gratamente sorprendido. También te advierto que debes manipular las cosas para encontrar tu propia receta que funcione. Y avíseme si encuentra algún desafío con esto y vea qué podemos hacer para atravesarlo …

Los mejores deseos,

Jamie Vasilyan

La hipnosis para el especialista ADD

“Es hora de prosperar …”

Creo que entiendo su pregunta y espero que esto ayude.

• Dieta: Ciertos tipos de TDAH pueden beneficiarse de diferentes tipos de alimentos. Para mí es una dieta baja en carbohidratos y estilo mediterráneo.
• Excersice: correr, levantar pesas, limpiar la casa. Cualquier cosa que te haga sudar. Haz esto a menudo como puedas
• Vea a un Fisciatrista: asegúrese de tener el medicamento correcto en la dosis correcta para usted.
• Vea a un terapeuta y aprenda CBT. Terapia cognitiva conductual
• Aprende a ser consciente: no es fácil comenzar, pero una vez que lo dominas es genial.

Arriba hay algunas cosas que he hecho y que me han ayudado. La nutrición y el ejercicio son dos cosas que me ayudan mucho, pero tiendo a caerme de ese carro con bastante frecuencia.

No te rindas

Creo que hacer ejercicio ayuda, dormir lo suficiente, comer bien, etc. También pienso en intentar establecer rutinas regulares como comer e ir a la cama al mismo tiempo. También tomando medicamentos de manera regular y según lo prescrito

¡Desecha tu lista de cosas por hacer!

Reemplazar con una lista de “no hacer” (¡ mi propia invención! )

Los ADHD no necesitan una lista de cosas para hacer , SABEMOS lo que tenemos que hacer, ¡simplemente no queremos hacerlo!

Nuestro verdadero problema es saber qué hacer, ¡de una lista infinita de posibilidades!

… lo siento, me he quedado sin fuerzas!

Vuelvo enseguida…