¿Cuántos días necesita acostumbrarse a un nuevo patrón de sueño y no sentirse cansado al despertar?

Me han dicho este general de mis padres varias veces, y no he tenido problemas con eso.

Nuestra familia extendida se extiende por todos los estados: primos / tíos en Minnesota, abuelos en Las Vegas, más abuelos en Chicago, la casa de la infancia de papá en Los Ángeles, yadda yadda, todos con nosotros en Nueva York. Tenemos que volar para visitar a cualquier familia, por lo que el jet lag no es nada nuevo.

Siempre me han dicho que me conceda un día por cada hora de jet lag.

¿Viajas a California desde Nueva York? Supuestamente, tomará tres días para que el cuerpo se adapte a levantarse tres horas más tarde e irse a la cama 3 horas más tarde.

Supongo que lo mismo se aplicaría a una nueva rutina para dormir, siempre y cuando tenga la misma cantidad de sueño (cambiando su hora de acostarse también). Sin embargo, los relojes biológicos pueden ser poderosos, y el cuerpo de todos es diferente.

Buena suerte y senderos felices

Cuando me levanto, es difícil respirar, y siento fuertes dolores alrededor de mi caja torácica. ¿Alguna idea de por qué?

¿Cómo puede ser posible que no sea mi “cuerpo” ya que un organismo vivo tiene límites físicos donde las sensaciones se sienten y deben definirse por sus fronteras y existencia?

Cómo combatir el impulso de volver a dormirse una hora más o menos después de levantarse temprano

Sigo despertando con dolores en el pecho y calambres en las piernas cuando mis vecinos fuman por la noche. ¿Debo ir al hospital al respecto? (Soy alérgico a un perfume en particular usado en los hospitales, así que intento minimizar las visitas).

¿Por qué cuando me levanto inicialmente me siento renovado pero después de un tiempo comienzo a sentirme cansado?

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¿Qué causa despertarse por la noche con dolor de estómago?

¿Hay alguna manera de resolver mi día en la noche y en la rutina diaria si duermo en la mañana y me despierto a última hora de la tarde?

Un amigo mío se desmayó en una fiesta y lo atrapé antes de que cayera al suelo, ahora me duele la espalda cada vez que me levanto de la cama o me levanto después de unos minutos de descanso. ¿Debería irme?

Cómo ser más consistente en ir a la cama temprano

Me hice esta pregunta al comienzo de mi receso de verano y no había recibido una respuesta de mis amigos ni de mi familia, así que en cambio hice algo muy estúpido. Empecé a despertar de la norma a las 6 de la mañana todos los días, duré tres días. Mi horario habitual de sueño fue algo así como:

Ve a la cama a las 10-12 p.m.

Despierta a las 9-11 AM

El primer día que probé este “experimento”, me desperté absolutamente bien, seguro que fue un poco difícil, pero conseguí la motivación y resistí el impulso de volver a dormir. Fui extremadamente productivo ese día y terminé durmiendo alrededor de las 11 p. M., Que era mi hora normal de “ir a la cama”.

El segundo día fue un chupetón real, apenas logré despertarme, casi rodándome de la cama y apenas pudiendo pararme, sabía que necesitaba dormir más, pero terminé pasando otro día más. No es gran cosa.

El tercer y último día fue el peor, tan pronto como mi alarma comenzó a sonar, supe que necesitaba dormir más. Simplemente presiono el botón “parar la alarma” y volví a dormir. Me desperté al mediodía más tarde en el día, y déjame decirte, esas pocas cinco o seis horas de sueño eran absolutamente obligatorias.

En promedio, solo dormí seis horas, lo cual no es la cantidad recomendada para los 13 años. Después de ese pequeño experimento, aprendí una cosa. Simplemente no puedes cambiar drásticamente tu horario de sueño, porque no durarás más de una semana y si lo haces, bueno tienes suerte, de alguna manera.

La única forma de cambiar su horario de sueño es acostarse temprano y despertarse temprano con pequeños cambios, como 15-30 minutos. Esta es la mejor manera de cambiar su horario de sueño y, en mi opinión, la forma menos dolorosa de hacerlo también. Buena suerte en su horario de sueño cambio de horarios, y con suerte ahora puede despertarse antes. O después….

-Visita

Maria Ciucanu

Una vez que leí en Internet que para que algo nuevo se convierta en un hábito, debe permitírselo un mes, si lo hace a diario. Puedo confirmar que mi patrón de sueño ha cambiado después de 3 a 4 semanas y ahora me despierto de forma natural, a veces incluso antes de la alarma de la mañana.

Maria Ciucanu

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