La atención plena se trata de estar en el momento. Estar al tanto de su entorno en un estado elevado de sensibilidad. La atención plena requiere que reduzcas el “ruido” en tu cerebro.
Cualquier actividad enfocada se puede usar para activar un estado consciente. Si eso es contar tu respiración, encontrar ritmo en tu trabajo de codificación o realizar una tarea repetitiva. Así que sí, la respiración concentrada es una gran manera de ayudar a contribuir a la atención plena.
Prueba este pequeño ejercicio. Siéntate cómodamente, con los pies en el suelo. Brazos a tu lado. Cierra los ojos e intenta ignorar cualquier sonido a tu alrededor.
Es difícil ¿verdad? Tu mente sigue volviendo a los sonidos que estás escuchando.
Ahora, adopta la misma posición solo esta vez. Realmente intenta controlar tu respiración.
- Inhale lentamente por una cuenta de cuatro.
- Mantenga por un conteo de cuatro,
- luego exhale lentamente por una cuenta de cuatro.
- Mantenga por un recuento de cuatro.
Y repite el ciclo. Intenta mantener este ciclo de cuatro patas. Cuatro adentro, cuatro hold, four out, four hold.
¿Detener la respiración disminuye el sentido relativo del tiempo?
¿Es verdad que la mayoría de las personas respira a través de una sola fosa nasal?
Si la tierra se inundó, ¿podrías respirar el aire?
Ahora note que, los ruidos que escuchaba antes, ¡ahora retienen su atención mucho menos! Tu enfoque estaba en contar. El ruido todavía estaba allí, pero no captaba su atención. Estuviste en el momento. ¡Estabas siendo atento!
Espero que esto ayude a responder tu pregunta, aunque es probable que aumente más 😉
Saludos cordiales, Robin.
