80 kg u 80 libras?
El peso muerto es uno de esos ascensores que veo que se hizo incorrectamente en el gimnasio, más que quizás cualquier otro ascensor.
Por favor tómese su tiempo relajándose y aprendiendo cómo ejecutar este levantamiento correctamente.
Si tienes una columna vertebral propensa a la flexión, entonces tener una espalda fuerte o débil es irrelevante. Las personas en alto riesgo son aquellas con una postura de espalda plana o inclinación posterior de la cadera.
A menudo los glúteos son débiles, la espalda es en realidad fuerte, pero debido a que hace la mayor parte del trabajo, aumenta la probabilidad de lesión.
En este caso, aumentar la fuerza de los glúteos es primordial, pero hay muchos otros posibles problemas con su peso muerto y por qué se está lesionando a usted mismo.
El problema es la flexibilidad / movilidad muchas veces, simplemente no eres lo suficientemente móvil como para bajar a la barra en ese nivel, por lo que comenzar con la barra más alta en bloques o en un bastidor sería una mejor opción para ti.
Otras veces las personas son incapaces de mantener la tensión adecuada del tronco o la tensión de los isquiotibiales a través del levantamiento.
A veces las personas se sientan en cuclillas sobre el elevador en lugar del peso muerto, otras veces tienen las caderas demasiado altas, lo que provoca demasiada tensión en la parte baja de la espalda desde ese ángulo.
Sin entrar en los muchos problemas potenciales con el ascensor, aquí hay un artículo excepcional de un colega (Mike Robertson) sobre el peso muerto:
Deadlift
Además, comenzaría de nuevo con el “Cable Pull-through” considerablemente más seguro (youtube it …), luego un deadlift con barra estabilizadora o pull-pull, luego el estilo rumano antes de llegar al deadlift desde el piso (por lo tanto al menos 3-4 meses o trabajo).
