Músculos: ¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el dolor muscular (especialmente en el codo, las rodillas y las piernas) mientras se juega tenis de césped?

Recomiendo el ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación para dolores musculares y articulares.

El descanso es similar a la evitación, que aliviará el dolor, pero puede inhibir su disfrute y ejercicio, así que recuerde que debe descansar el día después de una actividad extenuante si es doloroso.

El hielo debe aplicarse durante aproximadamente 15 minutos. Aplique hielo envuelto en una camisa o una toalla cuando duela, después de hacer ejercicio o algunas veces al día para prevenir la hinchazón, la rigidez y el dolor. Las duchas frías y los baños también pueden ayudar.

Compresión: aplicar algo de presión sobre un área amplia disminuye la hinchazón. Muchos atletas usan rodilleras compresivas y / o vendajes para prevenir lesiones y dolor aplicando presión. La elevación disminuye la hinchazón de forma similar después del ejercicio.

Motrin es una primera línea de defensa popular como analgésico. También reduce la inflamación de las articulaciones. Tome las dosis adecuadas antes y / o después del ejercicio.

Descargo de responsabilidad: ¡No soy un profesional médico!

El envejecimiento no es para las maricas. Todo duele más a medida que envejecemos, pero antes de marcar el dolor de la mano y la pierna hasta el envejecimiento, haga que su médico revise un par de cosas. ¿Estás tomando algún medicamento? Ciertos medicamentos como las estatinas para la presión arterial alta pueden causar dolor muscular. ¿Cuál es su nivel de vitamina D? La vitamina D es necesaria tanto para los músculos como para los huesos. Muchas personas tienen bajos niveles de esta importante vitamina. ¿Estás seguro de que son los músculos los que son la fuente de tu dolor? Las articulaciones son más comúnmente la fuente de dolor a medida que envejecemos y obtenemos artritis.

Tres cosas que recomiendo más que cualquier otra cosa:
1. Aprende a moverte mejor
2. Obtener más fuerte
3. Edúquese sobre el manejo del dolor, recuperación activa, rehabilitación y prehabitación.

Tengo 35 años y a veces me duele el codo …

Lo que generalmente significa:

* Voy demasiado duro en el gimnasio o …
* haciendo un movimiento pobre que está dañando mi cuerpo
* Soy demasiado débil en un movimiento particular y necesito aumentar mi fuerza.

MOVILIDAD es el # 1 en mi libro.

Entonces cualquier dolor debe ser tratado primero.

Hago ejercicio liviano, por ejemplo, caminar, nadar, etc., para subir el ritmo cardíaco y subir la temperatura corporal, seguido de una ducha CALIENTE CALIENTE, luego un estiramiento suave y acostarme y ver la TV con una compresa fría en la zona, también tomo pescado aceite, quizás extras si el dolor es agudo. Hago esto básicamente todas las semanas ya que soy muy activo, y me meto en el hábito automático de usar esos protocolos todo el tiempo.

Para ti, yo diría GET STRONGER.

Mi madre tiene más de 50 años y está bastante activa, también tiene dolor en la muñeca, el codo y el tendón, y le digo que se vuelva más fuerte, pero ella no escucha y simplemente aguanta el dolor.

¡POR FAVOR NO SE ACABE DE DOLOR! ¡No es necesario!

NO es inevitable, es parte del “envejecimiento” o cualquier otra tontería.

Claro que si tienes una lesión importante en una etapa anterior de la vida, es posible que tengas dolores y molestias inevitables a medida que envejeces.

Si estuviéramos corriendo nuestro auto sin neumáticos y luego nos quejásemos por las chispas que salen de las ruedas sería una locura decir que fue porque se debió a que el automóvil era “viejo”.

No, estamos utilizando nuestro cuerpo de forma incorrecta, no abordando la causa del dolor, no fortaleciendo las áreas que necesitan fortalecimiento, etc.

Principalmente necesitamos fortalecernos, descansar el cuerpo con recuperación activa y aprender el movimiento biomecánico correcto / más eficiente para su deporte / hobby / vida cotidiana que no haga que nuestro cuerpo se caiga en pedazos, necesitamos fortalecernos, movernos MEJOR y no dañarnos a nosotros mismos aún peor durante el proceso.

Es difícil recomendar ejercicios específicos ya que no conozco tu estado físico general ni tu composición corporal.

Sin embargo, vería a un fisioterapeuta si tiene un dolor significativo.

Sin embargo, si puede recoger una bolsa de comestibles, comenzaría sosteniendo y caminando con dos bolsas de comestibles durante varios minutos.

Agarrar y sostener construye su muñeca, dale una fuerza de tendón.

También recomendaría hacer algún tipo de push up. De rodillas, o incluso de pie y apoyarse en una pared a 75 grados, aléjese con ambas manos.

Si el dolor es muy malo, entonces deténganse y sigan usando los principios de descanso y recuperación durante varios días, luego vuelvan a algunos ejercicios básicos, si no se mueven del todo, se volverán más débiles y se seguirán lesionando por los malos movimientos y los músculos débiles / tendones, etc.

Espero que algunas de estas sugerencias sean útiles, ver a un especialista (fisioterapeuta o entrenador similar en vez de personal) podría ayudarlo a comenzar con un programa básico.

El aceite de pescado y la glucosamina son evidentes. Los tomo la mayoría de los días ya que soy muy activo y los recomiendo para todos los adultos realmente.

Es posible que desee tomar algunos MSM si puede obtenerlo, ayuda mucho con los dolores y dolores musculares, etc. Puede obtenerlo en píldoras y también en forma de polvo, si no lo tiene ningún químico / farmacia, puede encontrarlo en línea en muchos lugares. .

Tome otros ejercicios que tengan un bajo impacto en su cuerpo. Nadar es ideal, ya que ayuda a construir resistencia, resistencia y fuerza, sin mucho estrés en sus articulaciones. Fortalece todo el cuerpo (músculos del cuello incluidos).

Si no puede nadar, le sugiero que empiece a hacer flexiones, flexiones, sentadillas y abdominales. Estos son ejercicios compuestos (trabaja muchos grupos musculares a la vez, como nadar, solo que la natación es mucho mejor). Flexiones, cuando se hace bien, trabaja toda la parte superior del cuerpo. Los abdominales trabajan todos los músculos de las piernas. Los pull ups y los chin ups trabajan la parte superior del cuerpo de nuevo, y los abdominales forman la fuerza central. También combínelo con correr para perder algo de peso.

Por favor, descanse lo suficiente (haga ejercicio 5 días a la semana, o incluso solo 3 días, si su cuerpo no puede hacer frente) y coma de manera saludable. El ejercicio comienza en la mesa y no en el gimnasio.

Asegúrese de obtener una gran cantidad de leche / yogur en su dieta, y no se pierda su comida unas 2 horas antes del ejercicio. Si lo pierde, los niveles de azúcar caerán. Es como arrancar un automóvil sin combustible, y lo que es peor, si no tienes suficientes niveles de grasa, comienza a quemar los músculos.

Por lo tanto, no consuma suplementos y coma sano. Es una cosa a largo plazo. Y tenga algo de paciencia, su cuerpo responderá a insumos saludables.

Coma adecuadamente ya que esto es una de las causas por las cuales nuestro estado de salud comienza a deteriorarse, lo que resulta en dolor en el cuerpo, la otra razón sólida es la falta de ejercicio, uno puede enfermarse, por lo tanto, siempre trate de mantener estas cosas. Ahora, como estás sufriendo de dolor muscular, debes recibir el tratamiento en la primera etapa para que haya varios médicos allí, pero te sugiero que primero trates de conocerlos en detalle y luego te vayas. Para cualquier tratamiento de fibromialgia en Bangalore uno puede salir fácilmente del problema con la toma de pocos tratamientos.

Los suplementos de condroitina, glucosamina y methylsulfonylmethane (MSM) se utilizan para apoyar articulaciones sanas y para reducir el dolor en aquellos con osteoartritis y otros problemas inflamatorios en las articulaciones. La condroitina es un componente principal del tejido conectivo en el cuerpo conocido como cartílago, que ayuda a amortiguar las articulaciones y evita que los huesos se froten entre sí. La condroitina absorbe agua y otros líquidos, lo que ayuda a mantener el cartílago hidratado y saludable. Al igual que la condroitina, la glucosamina se produce naturalmente en el cuerpo y juega un papel en la salud de las articulaciones. Ayuda a construir y reparar el cartílago que conecta las articulaciones. La glucosamina posee propiedades antiinflamatorias. MSM es un compuesto que contiene azufre que ayuda a los tendones y los músculos.

El péptido HGH (176-191) exhibe la capacidad de quemar a través del tejido adiposo obstinado, al tiempo que aumenta el gasto de energía, la masa muscular y la oxidación de las grasas. Todos los estudios han señalado el hecho de que el fragmento es un tratamiento efectivo para la obesidad y la pérdida de grasa, y mucho más seguro que su contraparte de la Hormona de Crecimiento Humano.

El péptido HGH (177-191) reduce la grasa corporal en animales obesos, pero aumenta la quema de grasa sin cambiar el consumo de alimentos o inducir el crecimiento (ya que no aumenta los niveles de IGF) o cualquier otro efecto no deseado de la Hormona de Crecimiento. Investigaciones recientes han demostrado que este fragmento es un quemador de grasa extremadamente potente y efectivo. En realidad actúa sobre la reducción de los tejidos adiposos excesivos, como los del área abdominal, aumenta la masa muscular y mejora el contenido de lípidos del cuerpo.

El péptido TB-500 (Thymosin Beta 4) puede promover la diferenciación celular endotelial (vasos sanguíneos), angiogénesis (crecimiento de nuevas células sanguíneas de vasos preexistentes) en tejidos dérmicos, migración de queratinocitos, deposición de colágeno, disminuye la inflamación del tejido en las articulaciones, aumenta crecimiento muscular con grandes aumentos de resistencia y fuerza, espasmo muscular relajado y tono muscular mejorado, aumentar el intercambio de sustancias entre las células, estimular la reparación de tejidos, estira el tejido conectivo y ayuda a mantener la flexibilidad, previene las formaciones de adherencias y bandas fibrosas en los músculos tendones y ligamentos.

La mejor recomendación es prevenir lesiones y dolor a través de la prevención y la moderación de la actividad. Puede considerar jugar menos días y descansar más entre sesiones.

1. Al comienzo de la actividad haga calentamientos antes de competir. 15 minutos de actividad ligera y estiramientos dinámicos.
2. Durante la actividad, tome descansos y haga un rango completo de movimientos para todas sus articulaciones. Tenga cuidado de observar su forma y la fuerza con que sujeta la raqueta.
3. Después de la actividad haga algún tipo de enfriamiento con movimiento y estiramiento dinámico para ayudar a la circulación y quemar cualquier lactato en su sistema.
4. Beba agua antes / durante / después de la actividad.
5. Algunas horas de actividad hacen alguna actividad de estiramiento.
6. Obtenga un masaje regular de un terapeuta de masaje certificado.
7. Haga algún tipo de entrenamiento cruzado con pesas o yoga y concéntrese en las áreas que le causan dolor.

Si tiene dolor en las manos y el brazo, puede controlar su forma y entrenar para usar los músculos centrales más que los músculos de las manos y los brazos.

En cuanto a los suplementos, mi preferencia es Just East Real Food (JERF).

¿Alguna vez ha tratado de ver a un especialista en el tratamiento de desequilibrios musculares? El dolor se puede atribuir a los patrones de compensación que desarrollamos debido a los músculos cortos y apretados y puede generalizarse, lo que significa que puede sentirlo en sus manos, pero podrían ser sus antebrazos, hombros e incluso su cuello. Un ejemplo de un especialista es un Terapeuta Neuromuscular que es similar a un masaje pero muy específico y específico. Espero que eso ayude

Yo agregaría que las mangas de rodilla y codo ayudan mucho. Me estoy haciendo mayor y empiezo a sentir crujidos aquí y allá. Tengo un par de mangas de neopreno para la rodilla (Rehbands) que mantienen las rodillas muy calientes y ayudan con un conjunto de coquetas de Ace que hacen lo mismo con los codos. Solo mantener calientes esas articulaciones parece hacer una diferencia para mí. En cuanto al fortalecimiento, intente con un levantamiento de pesas / entrenamiento de fuerza y ​​vea si ayuda. ¡Buena suerte!

Esta pregunta es de hace unos años. Espero que el póster aún esté activo en Quora. ¿Tenis sobre hierba? ¿Eso significa que estás jugando en las canchas de césped? ¡Muy genial! La hierba es mi superficie favorita de lejos.

Comienza a hacer Pilates. Absolutamente el mejor ejercicio para jugadores de tenis imaginables. Te hace largo, fuerte y flexible.

Si sufre de dolor muscular, le sugiero que tome una tableta soma 5 oomg. puedes comprarlo en cualquier farmacia en línea. Carisoprodol en línea – MedsOnline4u

Tengo 60 años y sentía mucho dolor en las manos y los tobillos. Fui a ver a mi médico y verifiqué todos mis niveles de vitamina y descubrí que mi vitamina D3 y B12 eran bajas. Tomé suplementos y mi dolor desapareció y mi claridad mental mejoró. Espero que esto ayude.

¿Qué está pasando aquí en este video? La pierna está totalmente en reposo.