Cuando te enfrentas a la fuente de tu ansiedad, tu hipocampo, la corteza sensorial y la amígdala te dicen: “Oye, esa cosa que temes está justo adelante. ¡Quizás quieras ponerte nervioso con esto! “Tus lóbulos frontales y temporales son donde realmente experimentas el temor. Liberan sustancias químicas como la dopamina que pueden (si no se controlan) hacer que hagas cosas realmente tontas o incluso estúpidas. Su hipotálamo activa la respuesta de lucha o huida, enviando señales a las glándulas suprarrenales de su riñón para liberar hormonas del estrés como el cortisol.
Sugiero que realmente escriba todos los peores escenarios posibles y que tache físicamente los que su mente racional (o la mente racional de un amigo) le dice que no es probable.
Haga una lista de las cosas que le preocupan y luego colóquelas en orden para que los más susceptibles a sus esfuerzos sean menos receptivos. En otras palabras, si realmente puede hacer algo al respecto, colóquelo en la parte superior. Si realmente no puedes hacer mucho al respecto, ponlo hacia abajo. El tercio superior: haz lo que sea que tengas que hacer para lidiar con ellos. El tercio medio: encuentre algo de ayuda para terminar o mitigarlos. El tercio inferior: simplemente cruza todos esos.
Trabaja para sentirte cómodo con el fracaso. El primer año que comencé a entrenar en Jiu-jitsu, perdí todas las peleas. Perdí todos los días. Perdí a viejos. Perdí a las chicas. Solo decidí que no iba a perder el mismo truco dos veces. Después de aproximadamente un año, comenzaron a quedarse sin trucos y comencé a ganar. El fracaso no es algo malo, siempre que aprendas. Así que no seas tan serio contigo mismo. Esté dispuesto a reírse de usted mismo. Nadie es perfecto. ¡Incluso Luciano Pavorotti tocó una mala nota de vez en cuando! Solo sigue aprendiendo y mejorando.
Dormir mas. La falta de sueño compromete su toma de decisiones y su sentido común. Aumenta los niveles de cortisol y realmente no necesitas eso, ¿verdad? Mientras estás en eso, corta toda la cafeína y la mayoría del alcohol. Te ayudará a mejorar tu sueño y te ayudará a no estar nervioso.
A medida que te acercas a la situación angustiosa, deja que tu mente se deslice un poco fuera de foco. Por ejemplo, cuando estoy hablando en público trato de elegir a una persona entre la multitud y hablarle a esa persona. Al igual que estoy hablando con una sola persona y no con cientos. No me siento allí y los miro todo el tiempo, sería extraño, pero los tengo en cuenta mientras hablo. Otra forma de hacerlo es centrarse en el acto en lugar del medio ambiente. Cuando solía pelear en el ring, me enfocaba tanto en la estrategia o los movimientos o el objetivo deseado, que todo el sonido y las luces y la multitud se desvanecían. Era como si el oponente y yo estuviéramos solos en un círculo de luz.
Convierta su ansiedad en anticipación y emoción. Si miras los efectos fisiológicos, son muy similares. Solo háblate (internamente, nuevamente observa el factor de rareza) y dite a ti mismo, “¡Ah! ¡Mi corazón está ganando velocidad! ¡Estoy emocionado! ¡Esto va a ser genial! ¡Voy a clavarlo! Ah! ¡Mi respiración está mejorando! ¡Increíble! Voy a tener más que suficiente oxígeno para hacer esto. Apuesto a que mi cerebro funcionará muy bien con todo el oxígeno y el aumento del flujo sanguíneo “. Siga alimentando las líneas de su cerebro de esta manera. Te sorprendería lo estúpido que es. Comenzará a escuchar lo que su mente le está diciendo y caerá en ello.
También me gustaría sugerir tomar melatonina después de la cena. Te ayudará a dormir, pero sus efectos residuales son calmantes.
Espero que estas sugerencias ayuden. A veces también lucho con la ansiedad orientada al rendimiento y simpatizo. Te aseguro que con las disciplinas mentales adecuadas, puedes superar esto y hacerlo bien.
