– Encuentra un instructor de yoga calificado que te guste, y pídele que te enseñe. Cualquier practicante de yoga con experiencia será competente en tales técnicas.
– Ve al templo budista más cercano y pregunta a los monjes si te enseñarán a meditar. Respirar para relajarse y despejar la mente es una parte importante de Meditatipn 101.
– Date cuenta respirar. Todos respiramos cada 3 segundos o más mientras vivimos. Eso es más de un millón de respiraciones por año. ¿Cuántas de esas respiraciones realmente tomas tiempo para notar? Si en lugar de pensar en lo que sea que te impide relajar, solo te das cuenta de cómo se siente respirar, te hará estar más concentrado y relajado. Otros pensamientos entrarán en tu mente cuando hagas esto, y eso está bien. No te fuerces a enfocarte solo en tu respiración. Reconozca el pensamiento que está teniendo y devuelva suavemente su atención a la respiración.
Es una técnica de meditación muy básica, y requiere práctica, pero la encuentro altamente efectiva. Tengo ataques de ansiedad bastante severos, y este ejercicio de respiración ha equilibrado mi cerebro innumerables veces
