No puedo decir mucho sobre natación, pero los hombros más amplios son simplemente fisiología. Para ensanchar los hombros, practique moverse a través de un rango completo con control y agregue resistencia a medida que pasa el tiempo. Para esto, la natación podría ser de gran ayuda, ya que sus manos se sobrecargan un poco. Pero para la fuerza general de la parte superior del cuerpo que es beneficiosa para la fuerza máxima de esfuerzo y las tareas de poder en el mundo real, que a menudo involucran otros objetos o personas, la fuerza del hombro verdadera (y tamaño) vendrá cuando construyas la fuerza del hombro contra la resistencia que es desafiante a su fuerza, equilibrio y flexibilidad a la vez. Los siguientes ejercicios de Kettlebells recorrerán un largo camino para hacer el trabajo:
Oscilación
Limpiar
Sentadilla frontal
Empuje de prensa
Imbécil
Sentadilla
Arrebatar
Molino
Prensa doblada
Turco Levántate
Solo recuerda calentar antes del ejercicio. Y antes de trabajar con los hombros, preste especial atención a calentar y estirar los pectorales. Aprender estos movimientos en este orden dará lugar a una excelente flexibilidad y movilidad. Usa videos, libros o entrenadores para aprenderlos, pero esta progresión del movimiento contiene muchas herramientas útiles para casi cualquier otra habilidad física en la que te puedas interesar. Mis años de artes marciales de adolescente me tenían bastante rápido y ágil en 6’3-4 “y alrededor de 150-160 libras. Pero ahora con 6’5”, 200 libras y 35 años, soy más rápido, más fuerte y más flexible que Alguna vez fui adolescente y más capaz en todas mis técnicas, todo debido a la fuerza y el entrenamiento de acondicionamiento como el anterior. Y gran parte de eso fue exactamente lo que escribí arriba. Si lo haces, y eres delgada como yo en mi adolescencia, tus hombros ciertamente serán más amplios de soportar la carga.
