Para alguien con un peso de 150 libras, por lo general se estaría moviendo alrededor de 105 libras durante un push-up estándar estándar. Eso es solo 15 libras menos de su peso total con las pesas.
La buena noticia es que no puedes simplemente preservar el tamaño de tu pecho, puedes aumentar considerablemente tu fuerza de empuje y tu tamaño muscular en los 2 meses sin tener acceso a las pesas.
La familia push-up es enorme, y se puede escalar a cualquier nivel de habilidad. Sí, incluidas las personas que utilizan el 300% de su peso corporal.
Para ti, sugeriría algo tan simple como hacer flexiones irregulares, usar un libro, un paso o una pelota de baloncesto:
Alternativamente, un push-up spiderman también puede ser útil para usted:
Si esto se vuelve demasiado fácil, puedes cambiar a lagartijas arqueadas:
Mantenga el brazo de ayuda completamente recto. Empujará la gran mayoría de las 105 libras antes mencionadas en un brazo.
Con todos estos ejercicios, ayuda a generar tensión estabilizadora en todo el cuerpo y a concentrar energía extra en el músculo que hace el trabajo. Para el crecimiento muscular, una pausa estable, 2 segundos negativos, 1 segundo en la parte inferior, y 2 segundos positivos parece funcionar bien para la mayoría de las personas.
Es muy probable que termines soplando mucho más allá de tu viejo máximo con las pesas para cuando esos dos meses hayan terminado.
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