¿Cuánto tiempo demoran las sentadillas para tonificar tu trasero?

Depende del tipo de sentadillas.

Déjame darte algunas sugerencias:

Barbell back-squats – si estás haciendo estas sentadillas, ¡genial! Póngase en cuclillas solo con un peso moderadamente pesado, ya que no estamos tratando de desarrollar músculos grandes o lograr una sobrecarga progresiva. Elija un peso con el que pueda hacer 15-20 repeticiones y hágalo para los conjuntos. Haga esto 2-3 veces por semana.

Estocadas inversas : son geniales para los glúteos, y un peso relativamente ligero debería funcionar bien para usted. Haga esto para conjuntos múltiples, con alrededor de 10 repeticiones por conjunto. Haga esto 2-3 veces por semana también.

Con una dieta decentemente sana y consistencia en su programa de ejercicios, debería comenzar a ver resultados en sus glúteos en alrededor de 6-8 semanas. No se desanime si no obtiene resultados desde el principio.

Podría tomar un tiempo, si eso es todo lo que estás haciendo.

No es que haya nada de malo en las sentadillas para construir tu trasero, pero tu cuerpo pronto lo encontrará menos desafiante y por lo tanto no obtendrás el potencial trasero que podrías tener.

Sin embargo, se pueden hacer muchos más ejercicios. Y con poco o nada de equipo, también.

Aquí está mi lista de los 5 mejores ejercicios que uso para ayudar a los clientes a dar forma a sus piernas y botín, porque ¿quién no quiere un par de piernas y un trasero redondo? Estoy hablando de chicas y chicos.

Estos no están en ningún orden en particular, y le diré qué rangos de repeticiones son los mejores para obtener el máximo rendimiento de su inversión.

Brad’s Top 5 Butt-Builders:

# 1. Una sola pierna rumano Deadlift

Las mejores repeticiones: medianas a altas (5-15)

# 2. Súper banda Lateral Walk

Las mejores repeticiones: alta (más de 10 en ambas direcciones)

# 3. Shoulders Elevated Single Leg Bridge

Las mejores repeticiones: alta (10-15)

# 4. Estocadas para caminar

Las mejores repeticiones: medianas a altas (5-15 por pierna)

# 5. Hombros ElevatedWide Leg Mini banda Bridge

Mejores representantes: alto (10+)

¿No está seguro de qué son estos ejercicios o cómo hacerlos? Mire este video para obtener una mejor comprensión:

Brad’s Top 5 Butt-Builders

Tíralos a tu siguiente entrenamiento del cuerpo inferior o de cuerpo completo. Quédese con los rangos de repeticiones que recomiendo, y después de algunas semanas, ¡disfrute de su nuevo y más redondo trasero!

Espero que ayude,

PD: Ofrezco un mini curso gratuito de 5 lecciones sobre cómo perder peso y no recuperarlo. Se llama Lecciones de pérdida de peso y puede inscribirse en cualquier momento.

(¡De nuevo, es gratis!)

SEGUNDO.

Esa es una pregunta bastante amplia. En primer lugar, ¿haces las sentadillas con la forma correcta? y ¿estás haciendo sentadillas de peso corporal?

Por lo general, su cuerpo necesita entre 4 y 6 semanas para adaptarse al ejercicio, de modo que si se pone en cuclillas correctamente con la progresión correcta, le llevará tanto tiempo detectar los cambios.