Esta foto muestra mis piernas, y si doy la vuelta verás que he desarrollado glúteos para que coincidan.
3 componentes que te harán crecer a tope.
- estilo de vida (sueño, estrés, hábitos diarios)
- Formación
- nutrición
Estilo de vida: 9 de cada 10 veces, las personas con un buen estilo de vida tendrán un buen cuerpo. Las claves para esto son:
- No mire las pantallas 3 horas antes de acostarse. (De hecho, existe una correlación directa entre la calidad del sueño y la obesidad del país)
- Tome glicinato de magnesio 3 horas antes de acostarse en dosis doble. Esto no es una ayuda directa para dormir, pero te ayudará a dormir porque aumenta la producción de GABA (neurotransmisor responsable de la relajación).
- El sueño es el mejor refuerzo de testosterona, que es una hormona anobólica que desarrolla los músculos y quema grasa.
- Planee 2-4 sesiones de restauración por semana. Por ejemplo:
- caminando en la playa
- acupuntura
- masaje
- Baño de sales Epson
- una actividad agradable y desestresante
- meditación (pero debe hacerse durante 20 minutos todos los días)
Acuéstese antes de las 11 p.m. La producción de hormona de crecimiento aumenta entre las 11 y las 12 de la noche mientras duerme. Otra hormona anobólica que quema grasa y desarrolla músculo.
Formación:
El mejor ejercicio para el crecimiento trasero es el empuje de cadera con barra. Esto se ha demostrado a través de la investigación EEG, que muestra que proporciona la mayor activación pico y media durante el levantamiento.
La clave es entrenar con frecuencia los glúteos. 3 veces a la semana es bueno.
Entrenamiento 1 (lunes): 5 series de 5
Entrenamiento 2 (miércoles): 4 series de 10-12
Entrenamiento 3 (viernes): 3 series de 20-30
Este es el método de entrenamiento más importante: entrenar duro con el enfoque láser. Ese es el oro para ti.
Nutrición:
- No comas nada de un paquete
- Comer una tonelada de micronutrientes (ensalada y verduras) en un momento en que estaba comiendo 300-500g de col rizada / espinaca al día
- Coma una variedad de verduras. Los buenos son las zanahorias (ayuda a combatir el daño de los radicales libres a través de altos niveles de vitamina A), la coliflor (alta en coq10), la calabaza (alta en vitamina C, B6, vitamina A, quimbombó (con alto contenido de folato)
- Coma sus carbohidratos después del entrenamiento, o para la cena
- Elija una dieta fresca de paleo de 4 semanas, eliminando los alimentos procesados, los granos, el gluten y el azúcar
- Luego come calabaza y remolacha después del entrenamiento o para la cena
- Use canela en los hidratos de carbono posteriores al entrenamiento, ya que ayuda a la absorción de carbohidratos a través de la disminución de los niveles de glucosa en sangre y la facilitación de la insulina.
- Después de la dieta de inicio de 4 semanas y 12 semanas de carbohidratos bajos (solo coma calabaza y remolacha como su fuente de carbohidratos después del entrenamiento y la cena), entonces puede agregar batata, que es un almidón resistente. Esto no se digiere como los carbohidratos normales y más bien fermenta y alimenta el intestino grueso (colon).
- Coma carnes cocinadas lentamente porque tienen un alto contenido de glicina y prolina, que son aminoácidos condicionalmente esenciales. Esto significa que si no consumes lo suficiente, tu cuerpo extraerá estos aminoácidos de tus huesos. Las mismas propiedades están en caldo de huesos.
- Toma un vaso de caldo de hueso con el desayuno todas las mañanas
- Verifique su sangre de un personal de análisis de sangre acreditado. No haga que su médico revise su sangre. Si necesita recomendaciones, puedo proporcionarle detalles.
- Coma aceite de coco y mantequilla orgánica. Si pone mantequilla orgánica en su café, aumenta la capacidad antioxidante del café en 3,4 veces.
- El aceite de coco reduce los antojos de azúcar y te mantiene lleno. También descompone la biopelícula de cualquier candida intestinal, que no la mata, pero puede ser un signo de sobrecrecimiento bacteriano, cuando tienes un sabor de metal pesado en la boca después de comerlo.
