Mi mayor consejo para cualquiera que busque desarrollar abdominales es no enfocarse en los abdominales. La razón es que si te atrapan (a falta de una palabra mejor) vas a terminar con abdominales de una manera u otra.
Si yo fuera tú, me centraría en la posición en cuclillas, el peso muerto y la sentadilla, ya que fortalecerán tu centro debido a la cantidad de presión abdominal y el equilibrio que debes desarrollar para llegar a dominar estos levantamientos.
Yo no hago CUALQUIER ejercicio abdominal directo porque estoy lo suficientemente gaseado como para hacer sentadillas pesadas y peso muerto. Para tus entrenamientos, podría sugerir un programa como Stronglifts 5 × 5 (hay una aplicación muy intuitiva en la tienda de aplicaciones) que te dará mucha práctica con los Big 3, sin mencionar el tamaño y la fuerza de tu cuerpo .
En cuanto a la dieta, querrás comer una tonelada más de carbohidratos (no te preocupes demasiado por las proteínas ya que aún eres joven y tus hormonas serán un gran amortiguador en términos de desarrollo de masa).
Como has mencionado que eres un principiante, te sugiero uno de los programas gratuitos de Jonnie Candito. Es un entrenador de fuerza de 6 semanas muy equilibrado y definitivamente obtendrá grandes beneficios de él (CSubmitandito Training HQ).
En todo caso, suscríbase a mi nuevo canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) donde hablaré sobre temas relacionados con el levantamiento de pesas, aumentará el tamaño, la fuerza y también responderé preguntas sobre temas generales de fitness. ¡Espero que esto ayude! 🙂
