Técnica de sentadilla: ¿qué mala rodilla leve hacia adelante o inclinada hacia adelante?

Wow, muchas respuestas variadas a esta pregunta. Intentaré poner mis dos centavos en:

Las rodillas hacia adelante están bien siempre y cuando

• tu rodilla está alineada con tu pie y detrás de tus dedos,
• no estás colapsando tu arco y permitiendo que tu rodilla colapse hacia adentro,
• tus rodillas no están tan hacia afuera que estás rodando hacia fuera de tu pie.

Inclinarse hacia delante también es una parte natural de la postura en cuclillas, pocas personas se ponen en cuclillas con el torso completamente erguido. Dicho esto, se debe observar lo siguiente:

• Su espina dorsal debe estar en una posición neutral sin arco o redondeo pronunciado; esto es probablemente lo más difícil de lograr para los principiantes debido a una falta general de movilidad de la cadera en las personas que no trabajan en ello,
• Su parte superior de la espalda y dorsales deben estar completamente activados, los brazos deben estar en sus enchufes; Me gusta describir esta posición como “soldado en atención”. Su pecho no necesita ser vertical, pero sí debe estar en línea con el resto de la columna vertebral y la musculatura activada.
• Su inclinación no debe ser tan avanzada que el centro del peso pase más allá de sus pies, el centro del peso debe ser trazable hacia abajo, lo ideal es que pase por la parte superior del arco de sus pies. Esta es la razón por la cual una sentadilla baja de la espalda tendrá el torso inclinado para adelante que una sentadilla frontal, la simple biomecánica de colocar el centro del peso sobre el centro de su pie obligará a su torso a la posición correcta con respecto a sus pies.

¡Espero que ayude! Recomiendo obtener asesoramiento de un profesional capacitado si algo se siente mal.

El creador de p90x, Tony Horton, explicó esto para todos.

La técnica de sentadillas perfecta es esta:

Piernas anchas en línea con tus hombros. Apunta tus dedos hacia afuera en un ligero ángulo de 30 grados. Póngase en cuclillas con las nalgas hacia el suelo con la columna recta. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies, no hacia adelante ni hacia atrás, alineados.

La técnica de sentadilla depende de las dimensiones de su cuerpo y extremidades. Este video debe explicar el concepto.

Ambos. No deberías inclinarte hacia adelante cuando te pongas en cuclillas. Usted se pone en riesgo porque esto estresa su espalda y lastima sus rodillas. Debes mantenerte pisándole los pies, imagina que alguien tiene una cuerda en tu culo mientras caes y que cuando estás descendiendo están tirando de la cuerda hacia atrás. Deberías sacarte el trasero y mantener el pecho alto cuando te pongas en cuclillas. Así que baje el peso y obtenga la forma correcta.