Estar estreñido significa que sus deposiciones son difíciles o ocurren con menos frecuencia de lo normal. Casi todos lo superan tarde o temprano.
El período de tiempo normal entre evacuaciones varía ampliamente de persona a persona. Algunas personas los tienen tres veces al día. Otros los tienen solo una o dos veces por semana.
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Pasar más de 3 o más días sin uno, sin embargo, suele ser demasiado largo. Después de 3 días, las heces o heces se vuelven más difíciles y más difíciles de pasar.
Coma una dieta bien balanceada con mucha fibra. Buenas fuentes de fibra son frutas, verduras, legumbres y pan integral y cereales (especialmente salvado).
Hacer ejercicio regularmente. Haga algo activo durante al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
