Puede ayudar controlando su comportamiento respiratorio. Es posible que no tenga un ataque de pánico completo, pero las técnicas utilizadas para controlarlo lo ayudarán.
Aquí hay un video corto sobre el control de ataque de pánico, y en el mismo canal de YouTube, echa un vistazo al video de entrenamiento de respiración relajante. Debería ayudarte.
(También puede aprender más sobre el entrenamiento de la respiración en breathesimple en la web).
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A menudo, el problema no es exhalar por completo. Respira. Luego empuje más. Luego empuje más. Espera. Luego respira lentamente, centrándote en expandir tu diafragma, bajando el aire en lugar de mantenerlo fluyendo solo en la parte superior de tus pulmones.
Repita eso un par de veces hasta que sienta que puede respirar más fácilmente.
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