Gracias por el A2A. Hablando en términos muy generales, absolutamente, sí. El “fortalecimiento” aquí es (principalmente) sobre los muchos pequeños músculos posturales que rodean su columna en muchos ángulos diferentes. Si ha estado habitualmente “encorvándose” durante mucho tiempo, entonces todos esos pequeños músculos extensores en su columna vertebral ahora están listos para hacer ejercicio, por el simple hecho de esforzarse por “sentarse derecho”.
Se necesita tiempo y esfuerzo para saber exactamente qué significa “estar derecho”. La “sensación” de estar sentado es casi siempre diferente a la realidad de sentarse derecho. Ayuda con los espejos y los acompañantes: retroalimentación geométrica básica, ¿verdad?
El “entrenamiento” extensor principal (en oposición al flexor) de “sentarse más recto” generalmente se experimentará en la parte baja de la espalda, que soporta más peso y estrés, y es donde debe apuntar a un ligero grado de lordosis (curva hacia adentro) ) En viajes en avión largo mi espalda se pone adolorida (diseño de asiento horrible), así que cada hora más o menos hago un conjunto de 10 ‘apoyos lordóticos de espalda baja’, donde exagero la curva hacia adentro de la columna inferior y la sostengo durante unos 10 segundos , descansa por 10, espera por 10, etc.
La parte media de la espalda debe permanecer ligeramente redondeada (cifosis), en contraste. Esto solo significa “respetar la curva en S natural de su columna vertebral”. En otras palabras, no pongas demasiado esfuerzo en “empujar” tu columna media hacia delante para enderezarla. Es fácil sobrecompensar aquí con el interés de ‘sentarse derecho’, y ejerce una presión innecesaria sobre su corazón, etc. Este es un problema para las bailarinas profesionales, que están capacitadas para empujar su pecho como parte de su postura de rendimiento ( que tira de su parte de atrás demasiado, desde el punto de vista de la salud).
La parte superior de la espalda es donde también experimentará un entrenamiento extensor. Sin embargo, esto tiene que ser equilibrado, con una ligera sensación de ensanchamiento lateral, al mismo tiempo que siente cómo los hombros se redondean suavemente hacia adelante, naturalmente. En otras palabras, tenga cuidado de no tirar de los hombros hacia atrás en un esfuerzo por “sentir” que está enderezando su columna vertebral – sus hombros no tienen nada que ver con eso, los músculos del hombro deben estar relajados y deben soportar esa parte superior volver sensación de redondeo. Todo esto mientras se “endereza” / extiende suavemente la parte superior de la columna vertebral, invirtiendo el “encorvamiento” habitual.
El cuello es parte de la columna vertebral, también. Intente / cree una sensación interna como si unos globos de helio grandes estuvieran atados al centro de la parte superior de su cabeza, empujando SUAVEMENTE hacia arriba, y permita que su cabeza / cuello se relaje y siga esta dirección, SUAVEMENTE, sin ningún esfuerzo o estrés: se siente más como ‘hacer menos’ que ‘hacer más’. Ajuste fino: asegúrese de que su barbilla no se incline hacia arriba en absoluto, pero tal vez muy ligeramente hacia abajo, en su lugar. Esto mantiene la unión cuello-cabeza C-1 / C-2 en la parte posterior ligeramente abierta y evita que se rompa crónicamente (que es lo que tendemos a hacer especialmente cuando nuestro cerebro / ojos comienzan a “cansarse” de demasiado trabajo mental). )
El resultado de aplicar estos tipos de ‘instrucciones’ regularmente, por definición, fortalecerá tus músculos posturales (como cualquier otro entrenamiento muscular regular), que se reajustarán gradualmente y aprenderán a apoyarte en esta posición más ergonómicamente eficiente. ¡Buena suerte!
La mayoría de esto es bastante sutil, pero he trabajado con él durante años. Tengo un caso menor de escoliosis y jugué deportes feroces durante muchos años, por lo que ahora mi cuerpo es un gran montón de giros y tejido cicatricial y confusión interna sentado frente a una computadora todo el día. Este es el conocimiento que aplico para mantenerme feliz y saludable, ¡porque tengo que trabajar para ello en esta dimensión! Pasé décadas aprendiendo / estudiando / enseñando “postura china antigua / entrenamiento de movimiento” (también conocido como chi gung, nei gung) bajo los mejores instructores del mundo.
Aunque no soy médico, así que asegúrese de NO escuchar nada de lo que he dicho aquí … 😉
