¿Qué hago para los calambres menstruales?

1. Calor

Aplicar calor en la parte inferior del abdomen es la manera más fácil de controlar los cólicos menstruales. El calor ayuda a relajar los músculos contraídos en el útero.

• Coloque una almohadilla térmica sobre la parte inferior de su abdomen y la parte inferior de la espalda. Incluso puede usar una botella de plástico normal llena de agua caliente. Aplique el calor hasta que se sienta más cómodo.
• Alternativamente, sumerja una toalla en agua, escurra el exceso de agua y luego caliéntela en el microondas por un minuto. Colóquelo en la parte inferior del abdomen hasta que la toalla se enfríe. Repita cada pocos minutos hasta que el dolor desaparezca.
• Incluso tomar una ducha caliente puede aliviar el dolor y hacer que se sienta más relajado.

2. Jengibre

El jengibre es una hierba maravillosa que puede aliviar con eficacia los calambres menstruales. Esta hierba juega un papel clave en la reducción de los niveles de las prostaglandinas que causan dolor. También ayuda a combatir la fatiga asociada con el síndrome premenstrual y puede regularizar los períodos irregulares.

• Ralla un trocito de jengibre y hiérvelo en una taza de agua durante cinco minutos. Cúbralo y agregue un poco de miel y jugo de limón. Beba este té tres veces al día durante su ciclo menstrual.
• También puede agregar jengibre en la comida mientras cocina o chupar algunos dulces de jengibre.

3. Albahaca

La albahaca es otra hierba muy efectiva para reducir el dolor y los calambres menstruales. El ácido cafeico presente en la albahaca tiene propiedades analgésicas o analgésicas.

• Agregue una cucharada de hojas de albahaca a una taza de agua hirviendo. Cubra bien y deje que se enfríe. Beba esto cada pocas horas para aliviar los calambres.
• Alternativamente, triture un puñado de hojas de albahaca para extraer el jugo. Agregue dos cucharaditas de jugo a una taza de agua tibia. Beba esto tres veces al día mientras tenga dolor.
• También puede agregar hojas de albahaca fresca a su comida.

4. Canela

La canela tiene propiedades antiespasmódicas, anticoagulantes y antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor menstrual. Además, la canela es una excelente fuente de fibra dietética, calcio, hierro y manganeso.

• Prepara el té de canela removiendo una cuarta cucharadita de canela en polvo en una taza de agua caliente. Deje reposar por hasta cinco minutos, agregue un poco de miel y luego beba lentamente. Beba de dos a tres tazas de té de canela uno o dos días antes de que comience su período para prevenir los calambres.
• Agregue media cucharadita de canela en polvo y una cucharada de miel a un vaso de agua tibia. Tómelo tres veces durante el primer día de su período para aliviar el dolor.

5. Hinojo

Las propiedades antiespasmódicas, fitoestrogénicas y antiinflamatorias del hinojo pueden ayudar a relajar los músculos del útero, lo que a su vez alivia los calambres y las molestias.

1. Agregue una cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua hirviendo.
2. Cocine a fuego lento la mezcla a fuego lento durante cinco minutos.
3. Retire del fuego y cuele el té.
4. Agregue una cucharadita de miel y mezcle bien.
5. Beba este té de hierbas dos veces al día comenzando tres días antes de la fecha de inicio esperada de su ciclo. Continúa bebiéndolo según sea necesario para el dolor. Bébalo caliente para obtener los mejores resultados.

6. Melaza Blackstrap

Otro remedio probado a lo largo del tiempo para los cólicos menstruales es la melaza negra.

Al ser rico en calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio, la melaza ayuda a reducir los coágulos de sangre y calmar los músculos de las paredes uterinas. Esto a su vez disminuye los calambres durante la menstruación.

1. Agregue una o dos cucharaditas de melaza de blackstrap a una taza de leche tibia.
2. Tómelo tan pronto como comience a tener calambres y continúe el tiempo que lo necesite.

Remedios

Aunque es imposible eliminar completamente los calambres, existen muchas maneras de aliviar el dolor.

I) Ejercicio: los ejercicios de relajación son un remedio efectivo para el dolor menstrual.

Caminar es efectivo para reducir el dolor menstrual porque mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. La natación también es muy efectiva para reducir el dolor menstrual a medida que libera endorfinas, el analgésico natural del cuerpo que es un remedio casero efectivo para el dolor menstrual.

Otro ejercicio ligero efectivo para los cólicos menstruales es el siguiente:

Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo o la cama, y ​​estire los brazos hacia un lado, con las palmas planas. Mueva el estómago ligeramente hacia arriba y hacia abajo durante varios minutos, relajando los músculos. Al hacer estos movimientos pequeños, tomar respiraciones rápidas y cortas se puede aliviar el dolor menstrual.

II) Fomentación o baño de asiento caliente: masajear el área dolorida con una bolsa de agua caliente o almohadilla térmica aumenta el flujo sanguíneo y la circulación hacia el útero, lo que ayuda a reducir el efecto de los productos químicos que causan los cólicos menstruales. Un baño de asiento caliente también puede usarse para aliviar el dolor menstrual.

Masajear con cremas o aceites que tienen acción de calentamiento profundo es uno de los mejores remedios caseros para el dolor menstrual. El abdomen también puede calentarse tomando líquidos calientes, como sopas claras, caldos o infusiones de hierbas.

III) Paquetes fríos: algunas mujeres encuentran que una compresa fría es más efectiva que un baño caliente para aliviar el dolor menstrual. El paquete frío ayuda a estrechar los vasos sanguíneos, lo que proporciona alivio de los calambres. El paquete de hielo preparado poniendo hielo en una bolsa de plástico con cremallera y cubriéndolo con una toalla se puede colocar en el abdomen de 15 a 20 minutos.

IV) Alimentos ricos en calcio:

Varias investigaciones independientes han demostrado que las mujeres que consumen alrededor de 1,200 mg de calcio por día o más son testigos de una reducción en su dolor menstrual. El calcio ayuda a mantener el tono muscular normal. Las reglas musculares que carecen de calcio tienden a volverse hiperactivas, lo que causa calambres menstruales. Por lo tanto, el calcio proporciona un gran alivio del dolor menstrual.

El calcio también ayuda a reducir la retención de agua y mejorar el estado de ánimo.

En promedio, a las mujeres se les recomienda una ingesta diaria mínima de 800 mg de calcio, lo que equivale a alrededor de tres tazas de leche.

La dieta básica normal es naturalmente deficiente en calcio. Un vaso de leche descremada o una taza de yogur proporciona aproximadamente 300 mg de calcio. Tomar alimentos naturalmente ricos en calcio es efectivo en el tratamiento del dolor menstrual.

V) Alimentos ricos en Magnesio: el magnesio aumenta la absorción de calcio del cuerpo y ayuda a reducir el dolor menstrual. Los alimentos ricos en magnesio incluyen frijoles, granos integrales como trigo sarraceno, salmón, camarones, tofu, verduras y nueces.

VI) Papaya no madura: la papaya es un remedio casero muy efectivo para los cólicos menstruales durante el ciclo menstrual. Comer papaya verde alrededor del ciclo menstrual de una mujer es una medida preventiva muy efectiva contra el dolor menstrual.

VII) Semillas de sésamo: las semillas de sésamo se encuentran entre los mejores remedios caseros para el dolor y los calambres menstruales. Las semillas de sésamo ayudan a mantener el flujo sanguíneo regular y reducen la posibilidad de calambres durante el ciclo menstrual. Tomar semillas de sésamo empapadas en agua o comer un puñado de semillas son muy útiles en los problemas menstruales. Para obtener mejores resultados uno puede comer las semillas al menos dos o tres días antes de que comience el ciclo menstrual.

VIII) Perejil: el perejil también es muy efectivo para aliviar el dolor menstrual. El perejil también regula el ciclo menstrual irregular. Un jugo hecho de perejil se puede tomar dos veces al día durante períodos para evitar el dolor menstrual excesivo. El té de perejil puede usarse alternativamente durante los períodos.

IX) Jengibre: El jengibre es uno de los mejores y más efectivos remedios caseros para el dolor menstrual. El té de jengibre puede aliviar los cólicos menstruales. El jengibre debe ser machacado y hervido en agua durante unos minutos; esta infusión se puede endulzar con azúcar o miel para que sea más sabrosa y efectiva. Esto se debe tomar tres veces al día después de las comidas para aliviar la menstruación dolorosa y detener el flujo menstrual.

X) Indian Spikenard: Indian spikenard es uno de los mejores y más efectivos remedios caseros para problemas menstruales como la dismenorrea, que es una menstruación muy dolorosa y difícil.

XI) hojas de albahaca: hojas de albahaca son un excelente remedio casero para problemas menstruales. Usar estas hojas puede ayudar a aliviar los calambres. Las hojas de albahaca se pueden obtener en forma cruda o se pueden agregar en el té o como especias en la comida. También se puede agregar en agua y beber para aliviar el dolor menstrual.

XII) Semillas de cilantro: Las semillas de cilantro tienen propiedades antiinflamatorias vitales y otras propiedades útiles que lo hacen muy efectivo para reducir el dolor menstrual y corregir el ciclo menstrual irregular. Un puñado de semillas debe hervirse en agua hasta que quede muy poca agua y luego se debe colar y se puede tomar dos veces al día y se puede tomar cuando está caliente para obtener mejores resultados.

XIII) Crampbark (Nombre botánico: Viburnumopulus) La corteza de calambre es uno de los mejores y más antiguos remedios caseros para tratar el dolor menstrual. Cramp Bark ayuda a aliviar los calambres severos que causan náuseas, vómitos, escalofríos y sudoración.

XIV) Asafoetida: la mezcla de asafoetida con mantequilla y miel o asafoetida cocida es efectiva cuando el dolor menstrual es causado debido a una menstruación excesiva.

XV) Cohosh negro: el cohosh negro es una hierba ampliamente utilizada para aliviar el dolor menstrual. La hierba se puede tomar como una planta cruda o se puede secar o extraer de su interior para uso interno. La dosis prescrita es de 20-40 mg dos veces al día y continúa hasta que el dolor menstrual continúa. Esta hierba NO debe tomarse durante el embarazo, ya que puede causar problemas cardíacos para el bebé.

XVI) Otras hierbas: Decocción hecha mezclando uno o todos los siguientes ingredientes es efectiva para tratar variedad de problemas menstruales: manzana de madera, caléndula, cáscara áspera, corteza de mango, cohosh azul, flores de plátano, hermal, achicoria, casia de tenner, limón hierba, gramo de bengala y sangre de la hierba. Su consumo durante el período menstrual o días antes del comienzo del ciclo menstrual es efectivo en el tratamiento del dolor menstrual y el ciclo menstrual irregular.

XVII) Píldoras:

En caso de dolor menstrual intenso, se pueden tomar píldoras bajo el consejo de su médico. El ibuprofeno, que es inhibidores muy efectivos de la prostaglandina, generalmente se prescribe en tales casos. En algunos casos, también se prescribe Naproxen. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomar cualquier píldora.

Dieta

Se recomienda una dieta que incluya los siguientes nutrientes como remedio casero para el dolor menstrual.

Omega 3: tome abundante cantidad de pescado graso (salmón, sardinas, caballa, arenque), aceite de semilla de lino y semillas de cáñamo, que son fuentes importantes de omega-3.

Mineral rico : la dieta debe ser rica en vitaminas y minerales como calcio y magnesio. Estos micronutrientes son esenciales para el metabolismo de las prostaglandinas y su ausencia da como resultado la producción de prostaglandinas excesivas que producen dolor menstrual.

Consumo de agua: Beba suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y para regular el flujo menstrual.

Alimentos ricos en fibra: el estreñimiento es una queja muy común asociada con los ciclos mensuales. Agregue fibra adicional a su dieta durante los períodos para mantener su sistema digestivo en orden.

Comidas que se deben evitar

Azúcar: reduzca el consumo de azúcares refinados, ya que produce insulina que da como resultado la producción de prostaglandinas proinflamatorias.

Grasas vegetales : Coma menos grasas vegetales y margarina, ya que resultan en la formación de prostaglandinas proinflamatorias, que es la principal causa del dolor menstrual.

Carnes rojas: las carnes rojas son ricas en ácido araquidónico, que estimula la producción de prostaglandinas proinflamatorias.

Otros alimentos que debe evitar: evite el té, el alcohol y los alimentos con cafeína (la cafeína es un NO estricto) lo que podría empeorar la afección. Evite los productos de harina blanca y las conservas.

Sal para mujeres obesas: las mujeres que tienden a retener agua durante sus períodos deben limitar la ingesta de sodio. Los bocadillos salados como papas fritas y queso pueden hacer que se sienta hinchado.

Otras recomendaciones

Las investigaciones han demostrado que la ansiedad desencadena la liberación de adrenalina y cortisol, lo que aumenta el dolor y la incomodidad durante el ciclo menstrual.

Disfrute un poco de actividades creativas para mantenerse alejado de los calambres. Una inclinación mental positiva desencadena la liberación de varias hormonas vitales que ayudan a aliviar el dolor y otras molestias menstruales.

Intenta incorporar prácticas como el masaje, el yoga o la meditación en tu estilo de vida.

El ejercicio debe ser una parte regular de la actividad diaria. El masaje suave y las técnicas de relajación como la acupuntura también son útiles para tratar el dolor menstrual.

¿Cuándo consultar a un médico?

Si el dolor continúa generando molestias todos los meses, a pesar de los remedios caseros que intenta, considere discutir el asunto con su médico.

Es hora de consultar a un médico si,

• Los calambres son tan intensos que le impiden realizar sus actividades normales.
• Los calambres se acompañan de náuseas, dolor de cabeza, diarrea y vómitos.
• Sangra profusamente o pasas los coágulos por más de un día.
• Si los calambres ocurren repentinamente en la adultez.
• Si la descarga menstrual se acompaña de menorragia intensificada (menstruación excesiva)
• Si el dolor menstrual está precedido o acompañado de fiebre.
• Si el dolor menstrual está precedido o acompañado de secreción vaginal anormal.