Cómo aliviar los calambres musculares durante el ejercicio

Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Una contracción rápida es un espasmo muscular; se produce un calambre si el músculo continúa contrayéndose. Los calambres musculares hacen que el músculo se endurezca de una manera que a menudo puede ver y sentir. El tratamiento para un músculo encogido depende tanto de su ubicación como de la duración del calambre.

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Tramo. Un músculo calambre puede relajarse cuando se estira correctamente. Estirar los músculos calientes regularmente alarga las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse más vigorosamente durante el ejercicio y es menos probable que experimente calambres. Un estiramiento nunca debería ser doloroso. Si siente algo afilado o punzante, relaje su estiramiento.

  • Para un calambre en la pantorrilla, párese con los pies separados, colocando la pierna afectada frente a la otra. Inclina el peso de tu cuerpo hacia la pierna delantera, doblando ligeramente la rodilla. Mantenga los talones de ambos pies en el piso. Mantenga durante 15 – 30 segundos.
  • Otro estiramiento de la pantorrilla está sentado con ambas piernas extendidas juntas en frente de su cuerpo. Mantenga los pies en una posición relajada y mantenga la espalda recta. Coloque las manos en el piso en el exterior de cada pierna. Suavemente deslícese hacia adelante, inclinándose hacia sus pies. Cuando llegue al borde de la curva, mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
  • Estira tus muslos uno a la vez. De pie, levanta un pie hacia tus nalgas, doblando la rodilla. Mantenga su pierna levantada por el tobillo o la parte posterior de su pie. Acérquese lo más que pueda a sus nalgas, estirando el muslo del muslo y sosteniéndolo durante 30 segundos. Es posible que desee sostener la pared o una silla con la mano libre para mantener el equilibrio.

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Aplicar calor o frío. Aplicar una almohadilla térmica o una compresa de hielo sobre un músculo encogido puede ayudar a calmar el dolor. Aplique frío o calor durante aproximadamente 20 minutos a la vez. Nunca aplique hielo o una compresa fría directamente sobre su piel; asegúrese de envolverla con una toalla u otra cubierta primero. Tenga cuidado al usar almohadillas térmicas en la cama. Quedarse dormido con una almohadilla térmica encendida puede provocar un incendio.

  • Si está usando una ducha de agua caliente para calambres musculares, dirija el flujo de agua hacia el área afectada. Si tiene un flujo de agua a alta presión, esto proporcionará beneficios adicionales de masaje.
  • Tenga en cuenta que el hielo funciona mejor para las lesiones. Si tiene un dolor intenso y siente la piel caliente, use hielo. Use calor para los músculos que están adoloridos debido a dolor o estrés crónico.

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Masajea el músculo abarrotado. Si su músculo encogido se encuentra en un área que puede alcanzar con las manos, como las piernas, intente masajearlo. Sujete firmemente el músculo de su pierna con ambas manos y frótelo profunda y firmemente para ayudarlo a relajarse.

  • Tener una segunda persona que pueda ayudar a masajear áreas a las que quizás no pueda llegar ayudará. No es necesario que la persona sea un especialista entrenado. Simplemente frotar profundamente los músculos a menudo ayuda a relajar los músculos.
  • Un masaje no debe ser doloroso. Si tus músculos están estrechamente unidos por calambres, ciertos tipos de masajes pueden causar lesiones. Nunca continúe con un masaje que sea doloroso.
  • Un terapeuta de masaje trabaja con relajación profunda del tejido y tratamiento terapéutico de los calambres musculares. Ver a un terapeuta de masaje profesional semanal o mensualmente debe considerarse para los calambres crónicos que no responden a su propio tratamiento.
  • También puedes probar el laminado de espuma. Coloque el rodillo de espuma debajo del área afectada. Ruede sobre él, aplicando una presión suave, durante aproximadamente cinco a 10 minutos. Esto también puede funcionar con una pelota de tenis.

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Deficiencias de Electrolites o levantamiento demasiado pesado.

Los calambres pueden desencadenarse si levanta demasiado pesado sin el calentamiento adecuado, los músculos se contraen para estabilizar las articulaciones.

La mejor cura para los calambres sería tener suficientes reservas disponibles de potasio y taurina para sus músculos.

El magnesio también juega un papel importante en la función muscular, por lo que es necesario asegurar un suministro adecuado.

El calcio también es importante.

Te daré 2 respuestas. Uno probado y verdadero, el otro me lo recomendó como t y t.

Magnesio. No manganeso, magnesio.

Ahora es un poco más complicado que eso porque el magnesio viene en muchas formas diferentes.

Turato, malato, aspertate … elemental … la lista sigue y sigue. Usted ve que el magnesio tiene efectos laxantes dependiendo del compuesto. Manténgase alejado de citrato a menos que esté tratando de vaciar su colon.

Mi nuevo favorito es el cloruro de magnesio.

Recuerde, el calcio obliga a los músculos a contraerse y el magnesio permite que los músculos se relajen. Demasiado contracción y terminas con calambres.

El otro remedio fue recomendado por un amigo y jura por el producto. El agua tónica también sabe amargos. De hecho, uso ambos, pero principalmente mag. Mgso4 también es un laxante pero es útil para sumergirse.

Por cierto: su cuerpo no asimila mag elemental muy fácilmente.

No puedes simplemente durante una sesión de entrenamiento.

Sí, puedes ignorarlo sin embargo. Pero no te hará más fuerte día a día porque estás ignorando los calambres musculares a diario y diariamente enfrenta problemas en los entrenamientos.

Esto no se supone que esté sucediendo.

Romper algo y no darle suficiente tiempo para recuperarse solo lo hará perder masa muscular.

Ignorar tus calambres y continuar el uso del mismo músculo todos los días aumentará tu resistencia pero disminuirá drásticamente tu fuerza.

Sugerencia

  • Bríndele el tiempo necesario a cada músculo para su recuperación antes de usarlo para la próxima sesión.
  • Si la musculatura de la espalda se ejercitó ayer y todavía está en la orilla, no debe hacer ningún ejercicio de espalda dura en la sesión de la mañana siguiente.