Dormir boca abajo
¿Es malo dormir boca abajo? La respuesta breve es “sí”. Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y disminuir la apnea del sueño, también es un problema para la espalda y el cuello. Eso puede llevar a un mal sueño e incomodidad durante el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.
Comienza con la columna vertebral
Muchos durmientes estomacales experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de sueño que recibe. Más dolor significa que es más probable que te despiertes durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana.
De acuerdo con la clínica de Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando estás durmiendo.
El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es una tubería para sus nervios, el estrés espinal puede causar dolor en cualquier parte de su cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran “quedado dormidas” (mientras que el resto de usted se siente incómodo y completamente despierto).
Y luego está el cuello
A menos que de alguna manera haya descubierto cómo respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerma boca abajo. Eso pone su cabeza y columna vertebral fuera de la alineación, torciendo el cuello. Puede que no notes el daño que esto causa después de un episodio de sueño estomacal, pero con el tiempo puede desarrollarse un problema en el cuello.
El problema del cuello que realmente no quieres es un disco herniado. Es entonces cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.
Precauciones especiales para futuras mamás
Cuando “duermes para dos”, necesitas tanto descanso de calidad como puedas. La sola idea de dormir boca abajo es risible tarde en su embarazo, pero también querrá evitarla desde el principio. Ese peso extra en el medio aumentará el tirón en su columna vertebral.
Además, su bebé tendrá más espacio si no se ve obligado a meterse entre su columna vertebral y el colchón.
