Músculos: ¿cómo alguien puede mejorar su flexibilidad?

6 pies de alto en 160, en forma. Ese es un gran comienzo.

Puede ser un candidato para el deporte del levantamiento de pesas olímpico. El entrenamiento para este deporte exige flexibilidad para comenzar y terminar un levantamiento. No todos son flexibles desde el primer día. Desarrolla flexibilidad, lentamente con el tiempo.

Lleva tiempo entrenar con ejercicios olímpicos de levantamiento de pesas, usando barras de entrenamiento, bandas, tiradores, levantamientos parciales, etc.

A diferencia del culturismo, que promueve Rigor Mortis, que es la rigidez del cuerpo, los levantamientos olímpicos promueven movilidad superior, flexibilidad y atletismo. Mire este deporte, si no es por estética, salud y estado físico, y por altos niveles de flexibilidad y beneficios neurológicos que ayudan a aumentar la flexibilidad y la movilidad …

Su nutrición y recuperación son fundamentales, la frecuencia de la capacitación también es muy importante.

Encuentra un entrenador de levantamiento de pesas olímpico en tu área y únete al club. Asegúrese de que su entrenador esté certificado como levantamiento de pesas olímpico y entrenamiento de fuerza.

Personalmente, mejoré mi flexibilidad dramáticamente después de 16 meses de rutina, trabajo duro , atención a la nutrición y la recuperación, entrenamiento con este deporte.

Por ejemplo, aprender a agarrar una barra cargada con cualquier cantidad de peso requiere movilidad articular en todas partes, desde las rodillas a la cadera, la sección media, la parte superior del cuerpo, los hombros, la parte inferior de la espalda, la parte posterior y el centro.

Alrededor de 2 años de programación consistente de ascensores olímpicos con supervisión te comprarán una increíble movilidad, potencia explosiva y fuerza. Puede tomarte menos tiempo.

Podrá demostrar altos niveles de flexibilidad y movilidad. ¡Garantizado!

espero que esto ayude

Fotos: catalizador deportivo. Vea el en línea aquí

Levantamiento de pesas olímpico: catalizador Atletismo

La flexibilidad se trata principalmente de lo que su sistema nervioso le permite a sus músculos: contrario a lo que pueda adivinar, no se trata de cuánto tiempo son sus músculos en realidad. La falta de flexibilidad es causada por el sistema nervioso que flexiona los músculos antes de que alcancen su longitud máxima. (Aunque en raras ocasiones, los problemas anatómicos pueden limitar la flexibilidad.) Para ser más flexible, debe volver a entrenar su sistema nervioso para permitir un mayor rango de movimiento. En cierto sentido, la flexibilidad es una cosa mental más que física.

La flexibilidad es en gran medida un atributo de “Úselo o piérdalo”. Si solo haces deportes o entrenamientos que usan un rango de movimiento corto, tu sistema nervioso se adaptará a ese rango de movimiento.

Puede obtener ganancias rápidas en flexibilidad si se entrena correctamente, incluso algunas semanas pueden traer buenas mejoras. Sugeriría probar lo siguiente:

• Estira dos veces al día. Si dos veces al día es demasiado, haz al menos una vez al día. Menos y te arriesgas a no progresar. El estiramiento no lleva demasiado tiempo, por lo que dos veces al día no es realmente un gran compromiso.
• En cuanto a qué estiramientos hacer, las cosas “estándar” que todos sabemos están bien. No hay razón para ser demasiado elegante. Sin embargo, es posible que desee buscar cómo hacer los estiramientos correctamente, porque hay algunos errores comunes.
• Calentamiento antes de estirar. El estiramiento NO es una actividad de calentamiento, aunque muchas personas creen que es así. Puede estirar más efectivamente y evitar lesiones cuando sus músculos están calientes. (De acuerdo, para ser justos, el estiramiento ligero es una parte razonable de un calentamiento, pero el estiramiento profundo no es apropiado hasta que te hayas calentado).
• A diferencia del entrenamiento de fuerza, la frecuencia es más importante que la intensidad para el estiramiento. Desea estirar profundamente para maximizar el efecto de entrenamiento en su sistema nervioso, pero no desea estirar tan fuerte que dañe sus músculos. El estiramiento puede ser muy incómodo, pero no debe ser doloroso y no debe causar dolor persistente. Si siente una sensación de ardor, probablemente se esté estirando demasiado (es un signo de que se está dañando el tejido muscular, lo que puede reducir su flexibilidad).
• Use rodillos de espuma (¿Qué es un rodillo de espuma, Cómo lo uso y por qué duele?) Junto con su estiramiento. Esto ayudará a relajar el músculo y eliminar los “nudos” que limitan la flexibilidad.
• Si no hace un buen progreso con el estiramiento estático solo (manteniendo una posición estirada), puede agregar estiramientos dinámicos (mover dentro y fuera de una posición estirada). Sin embargo, debe tener más cuidado al realizarlo correctamente para evitar lesiones, así evitaría los estiramientos dinámicos hasta que ya haya estado haciendo estiramientos estáticos por un tiempo.

Estirar a diario Concéntrese en los flexores de cadera, glúteos e isquiotibiales. Estiramiento del sofá, posición de paloma y llegar a los dedos de los pies desde una posición de pie. 2 minutos de cada pierna, todos los días, y mejorarás.

Hago los primeros dos en mi escritorio, uno usando la silla de mi computadora y el otro mi escritorio, mientras estoy trabajando. No hay excusas.

Yo diría que es más importante que la flexibilidad, la flexibilidad, la capacidad de controlar la fuerza y ​​el movimiento de un músculo desde el inicio hasta el final del alcance de una articulación.

Ahora sabemos que, en términos de prevención de lesiones, el fortalecimiento es más importante que el estiramiento:

El estiramiento está sobrevalorado

Sin embargo, si buscas flexibilidad directa sin preocuparte por la fuerza o las lesiones, entonces los mejores tipos de estiramientos que puedes hacer son las Técnicas de energía muscular (MET):

• Estiramiento PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
  Haga clic aquí: PNF Stretching Explained | Facilitación neuromuscular propioceptiva
• AIS de estiramiento (Estiramiento aislado activo)
  Haga clic aquí: Estiramiento aislado activo

Y también debe entender el concepto de inhibición recíproca:

Video: reflejo de inhibición recíproca, dolor de cuello y hombro – € “James Maddock, RMT

¡Espero que ayude!

James Maddock, Melbourne, Australia.

Tómelo con calma, pero este ejercicio particular es ideal para abrir el tendón de la corva.

He tenido cientos de horas de yoga y clases de estiramiento. ¡Es horrible! el sudor y el agotamiento son la parte DIVERTIDA.

Entonces, si quieres ser flexible como gimnasta, haz estiramientos y calistenia. Estirar y hacer actividades básicas de educación física 30 minutos al día, hará maravillas. Eso es todo lo que necesitas en ese momento ya que ya practicas deportes.