¿Cómo puedo mejorar mi postura de sentado?

Un par de consejos sobre cómo mejorar adecuadamente su postura sentada:

• Asegúrate de sentarte en tus “abdominales” siempre que sea posible. Específicamente la tuberosidad isquiática , estas son las estructuras óseas en la parte inferior de la pelvis. La mayoría de las personas tienden a sentarse en los huesos de la cola (el cóccix), lo que pone la columna vertebral en una posición flexionada.

• Evite sentarse en superficies suaves cuando sea posible. Una superficie blanda hace poco para apoyar su postura y en su lugar absorbe las fuerzas que está ejerciendo para mantener el tronco erguido. Las sillas ergonómicas de malla, considero que son peores para su postura. Principalmente porque roban a tu cuerpo una base sólida para que tu columna se siente erguida. Imagina intentar construir un rascacielos en arenas movedizas.
• Involucre los músculos del corsé (el abdominus transversal ) para reducir la envoltura de la columna vertebral y mantenerla en su posición. ¿Cómo haces esto? Imagina que alguien te va a dar un puñetazo en la tripa, la reacción de refuerzo es cómo involucrar a estos músculos.

  Usar tus abdominales ayudará a tus músculos de la espalda a mantener tu tronco erguido, esto te permitirá sentarte más tiempo y no fatigarte tan rápido.

• Haz todo tu trabajo con los brazos T-rex . Lo que significa que debes mantener tus codos pegados a tus costillas tanto como sea posible. Cuando colocas el teclado y trabajas demasiado lejos frente a ti, es probable que comiences a inclinarte hacia adelante, causando más fatiga muscular.

  Inevitablemente tus músculos se cansarán y tu columna vertebral se flexionará hacia adelante. En este punto, la columna vertebral flexionada depende de los huesos en lugar de los músculos para mantenerlo un tanto erguido, lo que es perjudicial para su salud espinal a largo plazo.

• Como mínimo, póngase de pie durante 5 minutos por cada 25 minutos de estar sentado. Si bien sentarse con una buena postura es mejor que sentarse con una mala postura. Es mucho mejor reemplazar la sedentaria con movimiento. Estar de pie es una buena manera de incorporar pequeños movimientos como inquietud y balanceo en su día a día.

  Aquí hay algunas sugerencias para una buena postura de pie si está interesado en aprender más sobre cómo maximizar su postura de pie. Te ayudará a sentirte más seguro y aumentar la cantidad de calorías pasivamente quemadas (tu tasa metabólica basal) que siempre se siente como una VICTORIA.

Espero que esto ayude a encontrar la postura adecuada para sentarse.

Fuente: Mobility Dojo: cómo mejorar tu postura para desbloquear fuerza y ​​confianza