¿Cuáles son algunos buenos ejercicios / ejercicios de calentamiento para la calabaza?

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Steve

Estos ejercicios de squash son adecuados para el jugador principiante que desea perfeccionar sus habilidades. Están separados por habilidad y si se pueden realizar como solista o en parejas. Esta no es una lista exhaustiva de simulacros de squash de ninguna manera, sino una lista simplificada de ejercicios probados y comprobados.

Servir ejercicios (solo)

1. Practica diez botes de lobos desde cada caja de saque, apuntando hacia lo alto en la pared frontal con la intención de colocar la pelota en la esquina opuesta, apretada contra la pared lateral y aterrizando justo antes de la pared posterior.
2. Practica diez saque de smash desde cada caja de saque. Apunta fuerte y bajo con la intención de colocar la pelota detrás de la caja de servicio opuesta.
3. Practique diez a diez saque de saque más de cada caja de saque, pero esta vez con la intención de colocar la pelota en el centro de la cancha, justo dentro del cuarto opuesto.

Servir ejercicios (pares)

1. Cada uno de los simulacros de servir solo anteriores puede ser practicado por un jugador como una configuración para que el segundo jugador pueda practicar uno de los golpes a continuación.

Taladros rectas (solo)

1. Párese cerca de la pared posterior y practique un golpe recto con un golpe de derecha contra el área de la pared frontal directamente delante de usted. El lado de la cancha que uses depende de si eres diestro o zurdo. Si eres diestro, ponte de pie en el lado derecho, y si eres zurdo, ponte de pie a la izquierda. El objetivo es que la pelota regrese a ti, cerca de la pared y tierra detrás de la caja de servicio. Con el tiempo, deberá reducir gradualmente el tamaño del área objetivo para el primer rebote de la pelota: pase del ancho total de la esquina posterior al ancho de la caja de servicio, para estar cerca de la pared lateral.
2. Repita el ejercicio de calabaza arriba, pero párese en el lado opuesto y practique una conducción recta con un golpe de revés.

Taladros de transmisión recta (pares)

1. El jugador 1 entrega un smash serve a la pared lateral del jugador 2. El jugador 2 tiene como objetivo regresar con un golpe derecho de derecha. Luego, el jugador 2 entrega un saque smash al jugador 1 que apunta a regresar con un golpe directo de revés. Los jugadores luego cambian de lado para cubrir los golpes de derecha y de revés.

Ejercicios de jactancia (solo)

1. Párese en un lado de la cancha y entregue un golpe de derecha directo a la pared frontal. En las bolas, vuelva a golpear un tiro de jactancia (un disparo que golpea la pared lateral opuesta seguido de la pared frontal). El objetivo es que la pelota aterrice cerca de la pared lateral a la que estás más cerca. Practica diez de estos.
2. Párese en el lado opuesto de la cancha y repita el anterior ejercicio de squash cambiando de golpe de derecha a revés.

Simulacros de Boast (pares)

1. El jugador 1 comienza con un servicio y el jugador 2 regresa con dos unidades consecutivas seguidas de una jactancia. Luego, los jugadores cambian los roles de servir a regresar y viceversa.
2. Como la anterior calabaza perfora pero cambia de lado de la cancha.
3. Ambos jugadores comienzan este ejercicio de squash en su respectiva caja de servicio. El jugador 1 ofrece una conducción directa seguida de un alarde. El jugador 2 debe tratar de devolver el alarde con un disco recto. Los jugadores intercambian roles.

Perforadoras Lob (solo)

1. El jugador se para en la primera línea y entrega un disco suave a la pared frontal. En su regreso, empuje la bola hacia arriba para que se posicione detrás del jugador contra la pared trasera y la pared lateral derecha. Repita este ejercicio apuntando a la esquina de la pared del lado izquierdo.
2. El jugador se para hacia la parte posterior de la cancha y entrega dos unidades rectas. Luego, el jugador lanza una bola larga, apuntando alto y alternando entre las esquinas objetivo.

Brocas Lob (pares)

1. El jugador 1 se para en la línea de frente mientras el jugador 2 se para en un cuadro de servicio. El jugador 2 lanza un golpe suave a la pared frontal para que la pelota no rebote lejos. El jugador 1 se lanza hacia adelante y lanza un globo mientras se encuentra muy cerca de la pared frontal. La bola debe aterrizar cerca de la pared posterior.
2. Ambos jugadores se paran en sus respectivas cajas de servicio. El jugador 1 entrega 2 unidades rectas seguidas de alarde. El jugador 2 se lanza a través de la cancha hacia el lado opuesto para realizar un tiro de globo, enviando la pelota de regreso a la esquina desde la que comenzaron.

Recuerda que estos ejercicios de squash solo sirven para ayudar a un jugador principiante a familiarizarse con lo básico. Hay listas más exhaustivas de simulacros de squash disponibles para jugadores intermedios como este.