¿Cuáles son los remedios para la tensión en el cuello?

Soy un quiropráctico que se centra exclusivamente en el cuello. Aquí hay dos tramos visibles en YouTube que recomiendo a los pacientes con cefalea crónica en el cuello:

Para el dolor que resulta de dormir en la posición incorrecta, animo a los pacientes a que dejen de dormir boca abajo y solo usen una almohada (en lugar de dos). Estos hábitos crean estrés / tensión innecesarios en la columna vertebral y provocan dolor crónico en el cuello, los hombros y los brazos.

Hace un tiempo escribí una publicación en el blog sobre varios tipos de almohadas que podrían serle útiles: http://drtanase.com/2010/01/26/m…

Si tiene una tensión o rigidez leve en el cuello , siga estos sencillos pasos para aliviarlo:

  • Aplique hielo durante los primeros días. Después de eso, aplique calor con una almohadilla térmica, compresa caliente o tomando una ducha caliente.
  • Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén.
  • Tómese unos días libres de deportes, actividades que agravan sus síntomas y levantamiento de objetos pesados. Reanude la actividad normal lentamente a medida que sus síntomas se alivian.
  • Ejercita tu cuello todos los días Lentamente estire la cabeza en movimientos de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo.
  • Usa buena postura.
  • Evite acunar el teléfono entre su cuello y hombro.
  • Cambia tu posición a menudo. No se pare ni se siente en una posición por mucho tiempo.
  • Obtener un suave masaje de cuello
  • Use una almohada especial para el cuello para dormir.
  • No use un collarín o cuello sin la aprobación de su médico. Si no los usa adecuadamente, pueden empeorar sus síntomas.