Algunas precauciones para el codo de tenista son:
- Evitar entrenamientos intensos mucho más allá del punto de agotamiento.
- Usar el equipo apropiado mientras juega cualquier deporte o ejercicio.
- Levanta objetos con tu palma hacia tu cuerpo.
Las formas no médicas para manejar efectivamente el codo de tenista son :
- Régimen de ejercicio adecuado: todos los tejidos, especialmente los tendones lesionados, requieren movimiento y tensión para mantener la salud. La inmovilización total puede resultar en una disminución del suministro de vasos sanguíneos, atrofia muscular y debilidad. Hay muchos ejercicios para aumentar la fuerza del tendón y el músculo en la porción del codo, de modo que puedan ser menos vulnerables al estrés, causado por el movimiento repetitivo. Seguir un programa de ejercicio específico y gradual es útil para llevar sangre fresca y para fortalecer los músculos del antebrazo, la muñeca y el hombro.
- Consumir cúrcuma y jengibre: ambos tienen fuertes propiedades antiinflamatorias que ayudan mucho a aliviar los síntomas del codo de tenista. Por lo tanto, trabajando como analgésicos naturales. Además, la cúrcuma es rica en antioxidantes que eliminan los radicales libres y acelera el tiempo de cicatrización.
- Dése un masaje – Masajear el área afectada un remedio casero eficaz para el codo de tenista. El masaje mejora la circulación sanguínea y alivia los músculos doloridos.
- Verifique su equipo: las raquetas más flojas a menudo reducen el estrés en el antebrazo, ya que evitan que los músculos del antebrazo trabajen demasiado.
- Compresión: compresas de hielo y masajes también alivian el dolor y controlan la hinchazón. El uso de la terapia de hielo después del ejercicio es una forma efectiva de prevenir la incomodidad.
Créditos de las imágenes: animaciones científicas
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