Hola
No se preocupe, el hombre no es tan difícil, aunque se requiere que sea persistente con sus entrenamientos. Si no quieres ir al gimnasio, está totalmente bien. Incluso yo no voy al gimnasio, solo hago ejercicio en casa. 1.
1.
He usado una cantidad decente de masa muscular en los últimos 1.5 años.
Incluso usted puede obtener ganancias. La edad no es un problema en absoluto 29 no es tarde para empezar a hacer ejercicio.
- Para empezar, debes hacer algunos ejercicios básicos de peso corporal.
- Flexiones, sentadillas y abdominales son los tres ejercicios básicos que todos deben hacer para fortalecer los músculos.
- Si nunca ha hecho ninguno de estos, intente comenzar con 5 repeticiones cada uno.
- Antes y después de hacer esto, asegúrese de que está haciendo estiramientos ~ 10 min.
- Día a día aumentan 1 repetición para cada ejercicio.
- El día 10 harás 15 repeticiones cada una. Hay posibilidades de que no puedas hacer 15 repeticiones de una vez. No se preocupe, divida esos 15 en (5 + 5 + 5) o (10 + 5) repeticiones o puede variar según corresponda. Haz esto para todos los ejercicios. Es decir, al finalizar el entrenamiento habrá realizado un total de 45 repeticiones (flexiones y sentadillas y abdominales).
- Una vez que se sienta cómodo, puede aumentar más de 1 representante por día.
- Sé paciente, estas cosas llevan tiempo, no te apresures.
- Los ejercicios deben hacerse en forma adecuada, puede ir a Youtube para obtener instrucciones. Hay algunos tipos como Scot Herman y Brandon Carter por nombrar algunos. Han demostrado la forma correcta de realizar estos ejercicios.
Tendrás que comer mucha comida, pero no comida chatarra, ya que hará más daño que bien.
Haga que los plátanos, la leche y los huevos sean su dieta básica junto con la comida normal que come en casa.
Beba mucha agua durante todo el día, pero no beba todo de una vez, ya que altera el pH del cuerpo.
No tengas miedo de levantar pesas (comencé con pesas de 2 kg), únete a un gimnasio si es posible. Pero recuerda que también deberás mantener la forma adecuada mientras haces los ejercicios, de lo contrario no obtendrás los beneficios. Puede consultar el entrenador de gimnasia para esto.
Para ver los resultados deberás ser regular durante al menos 3 meses. (aunque verá alguna diferencia en un mes)
Echa un vistazo a mi Instagram para entrenamientos y consejos de fitness @ UTKARSHS2204
Una vez fui un tipo flaco 4-5 años atrás, pesaba alrededor de 54 kg (esto sucedió en la universidad, antes yo tenía ~ 63). Al poner en mucho trabajo duro subí a 63-64 kg. Hubo un momento en que engordaba (~ 76 kgs). Lo reduje a 64 kgs. Esa es mi imagen actual de arriba (~ 65-66 kgs).
Siéntase libre de preguntar cualquier cosa sobre entrenamientos.
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