Cómo caminar para hacer ejercicio con dolor crónico

Si tiene dolor crónico, hay algunos ejercicios que puede hacer que ayudarán. Primero, necesita descubrir qué está causando su dolor crónico. Una vez que lo descubra, le ayudará a encontrar los ejercicios que puede hacer que pueden ayudarlo a reducirlo. Yo recomendaría caminar en una piscina primero. El agua te ayudará a mantener tu peso y te ayudará mejor y buscará aeróbicos en el agua. Los aeróbicos acuáticos te ayudarán a moverte mejor. Luego, una vez que te acostumbres al agua para caminar y hacer aeróbicos, comienza a andar en bicicleta. Comience con una bicicleta estacionaria, como una bicicleta ergonómica, hasta que pueda manejarla y le ayude a reconstruir la fuerza muscular y articular. Después de fracturarme el tobillo, tuve que ir a la casa de un amigo para usar su bicicleta ergonómica. Las primeras dos semanas me dolieron mucho, pero después de eso, noté que el dolor en mi tobillo estaba disminuyendo y que la movilidad mejoraba. No tengo un charco alrededor de mi área al que pueda ir a caminar con agua pero utilicé la piscina en un lugar de fisioterapia durante aproximadamente 3 semanas y también noté que no solo ayudó a reconstruir la articulación y el músculo a su alrededor. , Noté que estaba perdiendo peso y que mi asma mejoró. Entonces hay muchos beneficios para esto. Después de aproximadamente 3 meses de usar la bicicleta ergonómica, no tuve tanto dolor y luego comencé a caminar lentamente. Camino 3 días a la semana durante una hora. Empecé con un bloque, luego lo aumenté un bloque cada semana hasta que llegué a una hora de caminata que para mí terminó siendo 10 manzanas de la ciudad. Caminaba media hora hasta 5, luego daba media vuelta y volvía a bajar. No importa qué ejercicio elija, no comience hasta que haya hablado con su médico y fisioterapeuta si tiene uno. También debo agregar que ayuda a hacer ejercicios con un amigo. Mi amigo trabajó conmigo y mi mente estaba tan ocupada que ni siquiera sentí dolor. Todavía camina conmigo 3 días a la semana y hemos perdido peso, lo que también ayudó con mi dolor crónico en el tobillo. No necesito medicamentos para el dolor tan a menudo como lo hice cuando me fracturé por primera vez. La próxima semana, caminaremos con sus perros 3 días a la semana con nosotros. Me he dado cuenta de que cuanto más me muevo, menos dolor siento después de unos días. Simplemente no más de hacerlo. Comience con 15 minutos y luego siga subiendo después de hacer 15 minutos a la vez. Su médico puede recomendarle algo diferente o su fisioterapeuta. Ellos son los expertos. Consulte con ellos primero.