Tengo dolor de rodilla ¿Que debería hacer?

Si estuviera en este país, recomendaría la siguiente lista de sugerencias basada en mi tratamiento de la enfermedad de Osgood-Schlatter (tuberosidad de la tibia) que comenzó cuando tenía 13 años. Normalmente, esto se traduce en cirugía, ahora tengo 70 años y nunca tuve una cirugía de rodilla y todos los signos desaparecieron.

1. Use calor y frío para estimular el flujo de sangre al área; El aumento del flujo sanguíneo proporciona una mayor circulación y alivio de la inflamación. El calor puede ser compresas de agua caliente, el frío puede ser bolsas de hielo. o una almohadilla térmica y bolsas de hielo.
2. Obtenga Tiger Balm RED – disponible en Ebay. Aplíquelo al menos dos veces al día en la rodilla y especialmente antes y después de caminar.
3. Deja de tomar las escaleras de dos en dos, es ridículo si te duele.
4. Obtenga zapatillas nuevas y pruébelas en las escaleras antes de comprarlas.
5. Aumente los ejercicios de natación, más natación, menos carrera.
6. Usa ejercicios elípticos.
7. Obtenga una rodillera de polipropileno para el momento de incomodidad extrema o dolor. Ponga Tiger Balm Red en una gasa en la rodilla y la rodilla se apoya sobre ella.
8. Si el dolor continúa, acuda a una resonancia magnética o una tomografía computarizada de la rodilla y lleve los resultados a un traumatólogo ortopédico.

Usé esto y nunca tuve más dolor o problemas con mis rodillas. He dejado de correr después de someterme a una cirugía en la espalda porque no pude correr después de la cirugía, pero todos los dolores de rodilla desaparecieron con bastante rapidez, y nunca me molestó esta rutina. El traumatólogo dijo que no necesito tratamiento adicional a lo que describí anteriormente.

Esto me suena a ITBS (síndrome de banda iliotibial).

ITBS es una lesión por uso excesivo, generalmente provocada por un aumento repentino en la distancia y / o intensidad. Es donde el ligamento que se extiende por la parte exterior de la pierna se inflama y causa mucho dolor en la rodilla y / o la cadera.

Lo elegí durante la media maratón de Chesterfield en 2014. En el entrenamiento, tenía problemas con las espinillas, por lo que no había podido abarcar más de 7 millas de una sola vez. Como resultado, en la milla 9, la parte externa de mi rodilla izquierda comenzó a sentir que tenía un cuchillo dentro.

Después de una semana o dos, se sintió bien. Sin embargo, después de aproximadamente 5 minutos de correr, el dolor siempre volvería tan mal como siempre. Fue así durante meses y meses.

La única manera de superarlo es hacerlo;

1. descanso
2. Afloje su banda de TI y caderas
3. Fortalece tus glúteos y cuádriceps.

Esto causará problemas durante meses, pero mientras lo administres deteniéndote en el momento en que sientas dolor y aumentando gradualmente tus millas, estarás bien. En mi opinión, sin embargo, me mantendría alejado durante al menos un mes.

Súbete a la bicicleta por un momento.

Todo lo mejor 🙂

Esa es mi señal de advertencia habitual para la rodilla del corredor inminente. Si tiene inflamación o si duele cuando corre, deje de correr, pero nadar o elíptica está bien.

La mayoría de las veces, significa que es hora de retirar sus zapatos y obtenerlos nuevos, o significa que está usando los zapatos equivocados. Si tiene alrededor de 300 millas o seis meses en los zapatos, es hora de un nuevo par.

Si no, puede necesitar un zapato diferente. Ve a una tienda especializada en running donde te colocarán el mejor zapato para ti.

Hasta que el dolor desaparezca, hiélelo varias veces al día.

Además, una buena manera de fortalecer la rodilla es hacer extensiones en las piernas. Ni siquiera necesitas usar pesas. Para mí, dado que tengo un trabajo de escritorio, voy a enderezar las piernas y sostenerlas por un minuto a la vez. También puede hacer lo mismo sentado en una silla mientras mira televisión o lo que sea.

Si se ocupa de ello rápidamente, generalmente no tarda en mejorarse.

Es difícil de diagnosticar, pero supongo que está bien para seguir funcionando si realiza algunos cambios. Si fueras herido, no habría dudas como ‘debería correr’, sería ‘No puedo correr’. Como corredor, aprenderá a distinguir entre los pequeños dolores que desaparecerán una vez que se caliente, los dolores que desaparecerán una vez que termine el entrenamiento, y así sucesivamente. Debe continuar nadando y posiblemente pedaleando si no le causa ningún dolor. Pero para volver a la respuesta, intente correr una vez que haya hecho un estiramiento dinámico, un poco de espuma rodante, haga un calentamiento fácil de un par de millas, asegúrese de que no está dando demasiados pasos (lo que coloca fuerzas adicionales en la rodilla) y vea cómo va. Si el dolor persiste después de correr, o se vuelve agudo / severo, entonces vea a un profesional. Espero que sea justo para los músculos tensos que tiran de los tendones demasiado, y no para una lesión. Por cierto, el dolor agudo en la parte inferior externa de la rodilla indicaría ITBS, el dolor detrás de la rótula indicaría “Rodilla del corredor”.

El dolor de rodilla es un problema común que puede originarse en cualquiera de las estructuras óseas que compromete la articulación de la rodilla, la rótula o los ligamentos y el cartílago de la rodilla. El dolor de rodilla puede afectar a personas de todas las edades, y los remedios caseros pueden ser útiles a menos que se vuelvan severos. Aquí hay algunos remedios caseros que puede usar para el tratamiento del dolor de rodilla:

1. Ejercicio y control de peso.
2. Terapia de calor y frío
3. Pomada de hierbas
4. Corteza de sauce.
5. Extracto de jengibre
6. Glucosamina y sulfato de condroitina.

Estos remedios basados ​​en el hogar ayudan en el tratamiento del dolor de rodilla y también ayudan con el tratamiento del cuello . Para saber más sobre el dolor de rodilla, visite los laboratorios Dr.korman.

Parece que tal vez estás duro de rodillas. Puede beneficiarse de obtener algunos nutrientes específicos en su dieta y hacer ejercicio con más frecuencia de maneras que no sean tan duras en sus rodillas como

• nadando
• aeróbic acuático
• entrenamiento elíptico
• yoga
• Pilates

Algunos nutrientes que pueden ayudar a construir cartílago más fuerte para la mayoría de las personas son

• Gelatina
• Aceite de fruta de palma roja
• Verduras de hoja verde
• Nueces y semillas
• Calabaza
• Batata

Una vez que el daño ha ocurrido, la inflamación se convierte en un problema. Si tiene inflamación, puede usar

• Jengibre
• Cúrcuma
• Aceite de coco

Puede probar algunos círculos simples de rodilla o columpios de piernas para ayudarlo a masajear las articulaciones de su rodilla como se muestra a continuación:

También puede tratar de hacer algo de estiramiento de yoga suave en la parte inferior del cuerpo, como se muestra a continuación, para ayudarlo a alargar y mejorar las articulaciones de su rodilla.

Espero que esto ayude y, sí, intente nadar / andar en bicicleta por ahora.

Siempre recomiendo contactar a su médico, pero a veces no tenemos tiempo o debido a otros problemas que no podemos hacer, así que mi consejo es ir a youtube y ver a los médicos autorizados lo que dicen sobre los tratamientos de dolor de rodilla, también pueden ser envolturas de rodilla efectivo para ti, pero no puedo decir esto definitivamente

Ve a un fisio y haz que revise