Descansa , y sanará. Trabaja, y empeorará y se bloqueará, por lo que no podrás dañarlo más. Muévelo, ocasionalmente, tratando de mantener el rango de movimiento, pero suavemente. El “daño” es probablemente lágrimas microscópicas del tendón. Los entrenadores recomiendan hielo para prevenir el sangrado, pero no creo que sea un problema, y he encontrado ese calor, esp. una ducha caliente aumenta la circulación y ayuda a la curación.
Si lo daña más, al continuar haciendo ejercicio, a pesar del dolor de advertencia, inducirá la inflamación, lo que puede provocar que el calcio se precipite fuera de la sangre, lo que posiblemente cause espolones óseos que tendrán que extirparse quirúrgicamente más tarde. Además, la articulación se bloqueará y tomará mucho tiempo y ejercicio terapéutico para recuperar el rango completo de movimiento. Estado allí, hecho eso. Cualquier dolor, ahora, y me detengo.
Reinicie ligeramente el ejercicio cuando ya no haya dolor, pero si le causa dolor, DETÉNGASE. Toma tiempo, especialmente hombros. No dejes de hacer ejercicio, sino concéntrate en otros grupos musculares.
