Gracias por hacer esa pregunta. Es una buena porque nos preocupa MUCHOS de nosotros. Solía tener dolor de espalda baja yo mismo. Un hombre adulto completamente desarrollado, relativamente en forma y activo, trabaja de forma no sedentaria, sin problemas de salud importantes en general. Mi problema era más con dolor en la parte baja de la espalda, así que hice varias cosas que me ayudaron a rehabilitarme y ahora estoy prosperando más de lo que era antes.
Estiramientos generales. Esto es principalmente básicos como:
1) Párate e inclínate hacia adelante para tocar los dedos de tus pies. Espera un momento.
2) Acuéstese de espaldas, con los brazos hacia los lados pegados al piso. Levanta las piernas, dobla la rodilla. Ahora déjelos a un lado. Espera un momento. Repita en el otro lado.
3) Siéntate en el piso, con las piernas hacia afuera, como si estiraras los isquiotibiales. Doble la cintura, alcanzando un pie. Espera un momento. Repita en el otro lado.
Lo hice casi todos los días, ya sea que funcionara o no. Solucionó alrededor del 15% de mi dolor.
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Yoga. Es de bajo impacto, estira todas las partes del cuerpo y realmente desafía tu flexibilidad. Cuidó alrededor del 40% de mi dolor.
Nadando. La flotabilidad del agua y el ejercicio de bajo impacto alivia la tensión muscular. Atribuí algo de mi dolor a los deportes de alto impacto como correr y tenis. Nadar me dio la opción de ejercitarme igual de bien pero con un elemento más terapéutico. Me ayudó con un 25% de mi dolor.
Bar trabajo. Colgar de una barra horizontal es suficiente para estirar toda mi columna vertebral y mis músculos. También descubrí que a medida que progresaba a hacer flexiones de brazos y piernas colgantes, los movimientos aliviaban los nudos en mi espalda desde distintos ángulos. Puede encontrar un bar en cualquier parque de su vecindario. Esto eliminó el 20% de mi dolor.
He oído de amigos que la medicina tradicional china utiliza acupuntura, acupresión y también diferentes tipos de terapia de masaje. No aconsejaría a esos porque tiene opciones gratuitas / asequibles arriba que se pueden hacer en cualquier lugar y continuamente sin daño a largo plazo a su billetera.
Espero que esto haya sido útil para ti. Si su problema no está relacionado con los músculos, tal vez alguien más en Quora pueda intervenir. Buena suerte.
