¿Cuál es la mejor técnica de respiración durante la meditación?

“Pranayama está regulado durante Puraka, Rechaka y Kumbhaka . Son variados según la madurez de la práctica, en períodos de tiempo y en números. La duración de Kumbhaka se aumenta gradualmente hasta que se tolera cómodamente. El aumento en la duración de Kumbhaka de más de tres minutos o más debe hacerse bajo la supervisión de un yogui Guru . Un practicante puede suspender la respiración con seguridad durante 2 o 3 minutos sin la ayuda de nadie. Este intervalo de tiempo es suficiente para purificar los nervios y para estabilizar la mente y el cuerpo con fines de salud …

“Ejercicio preliminar: Siéntate en el asana de tu elección o si puedes, elige Padmasana o Siddhasana . Inhale lentamente aire a través de ambas fosas nasales sin hacer ningún sonido. No retires la respiración Inmediatamente exhale el aire lentamente. Repite este proceso diez o veinte veces, tanto por la mañana como por la tarde. Practica esto regularmente por tres meses. Luego, intente el ejercicio Sukha Purvaka donde haya retención de aliento. La inhalación es ‘Puraka’ . ‘Rechaka’ es exhalación y ‘Kumbhaka’ es retención de aliento. Svasa respira y se refiere tanto a Puraka como a Rechaka “. De mis propios escritos en ” Handbook of Meditation “(Manual de meditación) disponible como libro electrónico y texto de Amazon.com.

Saludos … Ya has obtenido dos respuestas muy buenas a esta pregunta, pero compartiré lo que es mejor para mí basado en mi trabajo con pacientes con cáncer y mi propia enfermedad, sin embargo, los otros métodos descritos en las otras respuestas son la meditación más efectiva. técnicas de respiración para la gran mayoría de las personas.

Cuando una persona está a solo horas de la muerte, la respiración a menudo cambia de una frecuencia y un ritmo normales a un nuevo patrón de respiración. Esto se conoce como respiración “Cheyne-Stokes”, nombre de la persona que la describió por primera vez. Utilizo una forma altamente modificada de esta técnica de respiración, ya que parece ayudarme. Los pasos están debajo … Utilice con precaución. ¡¡¡Espero que esto ayude!!!

1. Colóquese en su posición de meditación normal y concédase unos minutos para relajarse.

2. Concéntrese en su diafragma … y espere a que el cuerpo respire. La mejor forma en que puedo describir este sentimiento es cuando estás bajo el agua y sin aliento … y tu cuerpo comienza a jalar tu diafragma automáticamente.

3. Una vez que su cuerpo haya inhalado … .luego, inmediatamente relaje su diafragma y deje salir todo su aire.

4. Repite los pasos 2. y 3 durante tu meditación

5. Interrumpa de inmediato si se siente mareado, sin aliento o experimenta cualquier otro síntoma

Comienza con la percepción de que cada sensación en tu cuerpo es energía del aliento. Cierra tus ojos y recoge todas esas sensaciones en tu mente. Mira lo que hay allí ¿Con qué tienes que trabajar? ¿Qué te dice que tu cuerpo existe y qué partes te dicen que la respiración está sucediendo? Olvídese de su idea de dibujos animados de lo que cree que debería sentirse: ¿cómo se siente realmente?

Primero encuentra los puntos de tensión de la respiración y trata de relajarlos y respirar a través de ellos, ábrelos. Después de una breve sesión de relajación de esos grandes puntos de tensión, es hora de encontrar qué partes se sienten bien. Escanea el cuerpo. ¿Hay algún lugar que se sienta particularmente puro o placentero? Solo establecete allí y siéntelo. Respire allí y disfrute de la sensación. ¡Es una sensación sana!

Con demasiada frecuencia la gente dice no apegarse al placer / éxtasis, pero está allí como un medio de disfrute sano e intachable. La primera parte de la práctica de la meditación es aprender a construir ese sentimiento bueno para ti mismo para ayudarte a relajarte y disfrutar de la meditación. Es una base sólida para seguir adelante.

Me llevó todo un año darme cuenta de que estaba “trabajando” demasiado en las partes malas y arruinando mi práctica. ¡Céntrate en generar buenos sentimientos! Siéntate con él y se extenderá mientras te concentres y vuelvas a la respiración / energía constantemente. Deja caer cualquier pensamiento no relacionado.

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Solo respira normalmente. Inicialmente solo observe el proceso de respiración. Solo observa tu respiración mientras inhalas y exhalas. Después de practicar esto durante unos días, comienza a observar el proceso de respiración profundamente … ¡siente la respiración cómo se acerca! ¡¡Cómo el aire toca tu nariz !! ¿Qué es la naturaleza de la respiración cuando inhalas … siente un poco de frío alrededor de las fosas nasales cuando exhalas, el aire es un poco más cálido … comienza a hacer esto … y luego vas más allá de sentirte respirar aire donde toca? Tu nariz de labios siente tu aliento tan profundo como puedas … observa cada minuto del proceso de respiración.

Hola,

Creé un video que está en YouTube para Respiración Meditativa.

Solo míralo y sigue las instrucciones. Es corto y muy efectivo.

También hay algunos videos de naturaleza muy agradables de Meditación de Conciencia en mi canal también.

Cuídate

Jon

El que sientes que funciona para ti.

No es la técnica en realidad, sino la brecha entre usted y la respiración en sí misma. Es esta brecha que revela nuestra puerta a la conciencia.

La meditación es simplemente observar hasta que nos volvemos más conscientes dentro del silencio. No te obsesiones con las técnicas o con aquellos que los juran.

No medito, es más saber cómo escuchar tu intuición, al menos conmigo. El Punto de la Fuente de la unidad que consiste en la verdad del Amor y el conocimiento que alimenta cada campo. Ese es el Dios omnipresente, él habla, pero debes calmar tus propios pensamientos para escuchar. Toca mi ícono de imagen y lee mi escritura. Todo es intuición divinamente guiada, no mi pensamiento.

Inhale por la nariz, exhale por la nariz.