Cómo hacer que mi estómago se sienta mejor cuando comí en exceso

Desabroche su cinturón e intente no volver a comer en exceso.

Recomiendo comer ensaladas o porciones más pequeñas de luz y llenar los alimentos con mucha fibra, alto contenido de agua y algo de proteína. Además, no se olvide de comer muchas cosas diferentes en cada comida o no se sentirá lleno. Comer solo 1-3 cosas no te dejará satisfecho.

¿Por qué comer porciones más pequeñas? ¡Bien, así que hay espacio para todos los bocadillos que tienes que hacer, por supuesto! Debe comer una vez cada 2-3 horas o comenzará a tener hambre fácilmente y el hambre disminuirá su capacidad para quemar grasa.

Come así:

– Desayuno
– Bocadillo
– Almuerzo
– Bocadillo
– Cena

Los buenos bocadillos son bocadillos de relleno, como:

1-2 huevos, algunos panes crujientes delgados (pan duro) con mucha fibra.
o una ensalada de fruta más pequeña
o un batido de proteína
o un poco de yogur con MUCHAS bayas y un poco de musli (en serio, la mitad de la pelota debería ser bayas). Y no compre el musli crujiente, eso es solo azúcar. En realidad, la mayoría de los musli son solo azúcares. Haga los suyos en su lugar en el horno. Solo mezcla:

7 dl (3 tazas) de avena
7 dl (3 tazas) de copos de centeno
1 dl (1/2 taza) de azúcar moreno u otro azúcar más oscuro
2 dl (1 taza) de semillas de girasol
2 dl (1 taza) de semillas de sésamo (preferiblemente no peladas, no las negras)
1 dl (1/2 taza) de semillas de lino (semillas enteras)
2 dl (1 taza) de coco rallado

Mezcle todo en un tazón grande.

A continuación, mezcle estos ingredientes y mezcle con los ingredientes anteriores:

1,5 dl de agua (más de 1/2 taza)
15 dl de aceite de cocina neutro (más de 1/2 taza)
1 cucharadita (azúcar de vainilla)
1 cucharadita de sal
(Agregue otros sabores si lo desea, como cambiar el azúcar de vainilla por extracto de vainilla, o agregar cinamon o chocolate en polvo …)

Pon todo en una sartén grande en el horno.

200 grados centígrados (400 fahrenheit)
Tome la sartén y revuelva el contenido una vez después:
12 minutos, luego
6 minutos, luego otra vez después
5, 4, 3 minutos (puede necesitar más si todavía está humeando cuando lo revuelve).

Deje que se enfríe y luego agregue otras cosas como frutas secas, nueces o semillas de calabaza o manzanas secas, etc. ¡Disfrútelo!

Intenta evitar beber cualquier cosa que no sea agua. Incluso limite su consumo de café y té. Incluso la leche tiene calorías adicionales. No es que la leche, el café y el té te hagan perder el contenido de hierro cuando comes alimentos. Tu cuerpo no podrá observarlo. Dicen que debes esperar con esos líquidos durante 30 minutos antes y después de comer alimentos con hierro o obtendrás valores bajos de hierro (común entre las mujeres porque tienen períodos, y también entre las personas que hacen ejercicio porque eso hace que el cuerpo use más hierro para alguna razón). La falta de hierro lo hará sentir cansado, se siente como si el aire no estuviera bombeando en su sangre, por lo que tendrá que detenerse y descansar mientras hace ejercicio y no puede darlo todo. Puede tener problemas de memoria o problemas para enfocarse y leer textos / información. Esto desaparecerá cuando solucione sus problemas de ingesta de hierro. También es posible que sienta una sensación de “cuchillo” en lugares de su cuerpo. Esta es la falta de hierro. Aumentar los bajos valores de hierro por la ingesta de alimentos es muy difícil. Consulte a un médico y obtenga un programa para tomar píldoras. Tomé píldoras por un tiempo demasiado prolongado, lo que provocó que la “sensación similar a un cuchillo” volviera a aparecer exactamente en los mismos lugares de mis piernas después de que obtuve valores tan altos de hierro que hubo un desequilibrio de los minerales en mi cuerpo. No fue un valor de hierro más alto de lo normal, solo causa un desequilibrio para mí. Ahora sé cuánto hierro es un buen valor para mí.